Vatsarasva ei ole vain huono sopivaksi laihoihin farkutiin, se voi olla suorastaan vaarallinen. Viskeraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä vatsan sisäinen rasvakudos tai vatsarasva, on liitetty tyypin 2 diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Sisärasvoilla on myös todettu olevan suora korrelaatio korkeampaan huonoon kolesteroliin ja alhaisempaan hyvään kolesteroliin sekä insuliiniresistenssiin.
Vaikka sisäelinten rasva on liitetty moniin vahingollisiin sairauksiin, suurin osa siitä on, että se vastaa ruokavalioon ja liikuntaan. Äskettäisen tutkimuksen mukaan, jonka Journal of Sports Medicine & Physical Fitness suoritti, intensiivisillä väliharjoitteluilla tai HIIT-harjoitteluilla kahdeksan viikon ajan harjoittaneet henkilöt menettivät enemmän painoa, enemmän tuumia vyötäröiden ympärillä ja suuremman määrän vatsaa. rasvaa verrattuna vakaan tilan kuntoilijoihin.
Mikä on HIIT?
Ihmiset, jotka suorittavat HIIT-harjoituksia, joihin liittyy lyhytaikainen kokonaisvaltainen rasitus, jota seuraa lyhyt lepoaika, menettävät todennäköisemmin suuremman kehon rasvaprosentin verrattuna vakaan tilan kuntoilijoihin. International Journal of Obesity -yrityksen suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka suorittivat 60 toistoa 8 sekunnin sprinttejä kolme kertaa viikossa 15 viikon ajan, polttivat kuusi kertaa enemmän rasvaa kuin ne, jotka tekivät 40 minuuttia vakaan tilan sydänhoitoa näissä istunnoissa. He eivät vain poltaneet enemmän rasvaa kuin vakaan tilan harjoittelu, mutta myös HIIT-kuntoilijat tekivät sen vähemmän ajassa.
Jalkapallojalkapalloharjoituksen, aamulla työmatkan ja päivälliselle pöydälle saamisen välillä on tuskin aikaa päästä kuntosalille. Kun illallinen on uunissa ja lapset tekevät kotitehtäviä, vie 10 minuuttia päivästäsi polttaaksesi rasvaa vatsasi ympärillä kotitason HIIT-harjoituksella.
HIIT Se
Ota HIIT-harjoitus tavanomaiseen rutiiniin. HIIT-harjoitukset aiheuttavat "EPOC" tai ylimääräisen hapenkulutuksen harjoituksen jälkeen, mikä lisää energiankulutusta ja lisää siten kalorien kokonaiskulutusta jopa 15 prosenttia enemmän kuin vakaan tilan harjoittelu.
Vaihe 1
Jog paikallaan minuutin ajan kehon lämmittämiseksi ja veren virtaamiseksi kehon läpi.
Vaihe 2
Suorita yksi minuutti burpeesta seisomalla jaloillasi lantion alla. Taivuta polviasi ja aseta kädet maahan jalkojen viereen. Hengitä suuresti ja hypätä jalat takaisin push-up-asentoon. Suorita push-up laskemalla vartalo alas lattiaan siten, että rinta koskettaa maata. Nosta takaisin ylös push-up -asennosi yläosaan. Hyppää jalat käsiisi ja nouse ylöspäin, hyppäämällä paikallaan. Seuraa tätä 30 sekunnin lepoajalla.
Vaihe 3
Suorita minuutti hyppääviä kyykkyjä. Aloita jalat olkapäät toisistaan. Lähetä ylpeällä rinnalla liukastuksesi takaisin kyykistyessäsi alas siten, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aja ulos kyykkyn pohjasta ja räjähtää ilmaan ja hyppää. Seuraa tätä 30 sekunnin lepoajalla.
Vaihe 4
Suorita yhden minuutin hyppyhyppy. Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta hiukan polvia ja saranaa lantion kohdalla, kun sukellat ja ajat maasta, hyppää suoraan ylös ja nostat polvet niin korkealle kuin pystyt. Pidä kädet edessäsi tuoksesi polvet käsisi. Kun laskeudut, yritä palautua mahdollisimman nopeasti. Seuraa tätä 30 sekunnin lepoajalla.
Vaihe 5
Toista vaiheet 2–4 uudelleen rasvaa polttavalle, koko vartaloharjoitukselle vain 10 minuutissa.
Kärki
Sinun ei tarvitse tehdä tätä harjoitusta päivittäin - riittää vain kolme-viisi kertaa viikossa. Muina päivinä käytä 10 minuuttia harrastaaksesi kävelyä tai lenkilläksesi pysyäksesi aktiivisena.
