Puna rasvaa ja kiloa lihasta painavat saman, mutta niillä on erilaiset energiantarpeet. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Raskaasti lihaksivilla ihmisillä on tyypillisesti korkea perusmetabolianopeus eli BMR, mikä tarkoittaa, että he polttavat huomattavan määrän kaloreita, jopa lepääen.
Kehosi tarvitsee energiaa
Kehosi polttaa kaloreita liikkuessasi, mutta se tarvitsee myös energiaa ylläpitääkseen itseään. Esimerkiksi keuhkosi käyttävät energiaa hengitettäessä ja sydämesi käyttää energiaa lyödäksesi. Voit jopa polttaa kaloreita solutasolla solujen kasvaessa ja korjautuessaan itseensä. Eri vartaloprosessit vaativat erilaisia määriä energiaa, joten kehosi koostumus vaikuttaa poltettujen kalorien määrään päivittäistä toimintaa suoritettaessa.
Lihakset ja polttavat kalorit
Tutkimus osoittaa, että 1 kiloa lihasta polttaa seitsemää - 10 kaloria päivässä, kun taas yksi kiloa rasvaa polttaa vain 2-3 kaloria, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Se huomauttaa, että ero ei ole valtava, joten 3–5 kilon lihasmassan saamisella - useita kuukausia kestävän voimaharjoitteluohjelman tyypillisillä tuloksilla - on vain nettokalorinen vaikutus polttaa 15–30 kaloria enemmän päivä.
Miehet vs. naiset
Miehet tarvitsevat yleensä enemmän energiaa painonsa ylläpitämiseksi kuin naiset. Osa syystä on se, että miehet ovat lihaksikkaampia kuin nainen. Koska lihakset ovat suhteellisen enemmän, energiatarve kasvaa, mikä johtaa lisääntyneeseen kalorivapaan ruokavalioon. Kaikilla naisilla tai miehillä ei kuitenkaan ole samoja fyysisiä ominaisuuksia, joten päivittäisten kalorien suosituksia on pidettävä karkeina arvioina.
Kehosi koostumus
Lääkäri voi suorittaa mittauksia kehon koostumuksen analysoimiseksi ja käyttää sitten tuloksia suosittamaan kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivittäin. Kehokoostumustestit sisältävät ihon taittumisen mittaukset ja vedensiirtotestit, joita lääkärit käyttävät määrittäessään kuinka suuri osa painosta johtuu kehon rasvasta. Korkean lihas- ja alhaisen rasvaprosentin ylläpitäminen on yleensä terveellisin tapa elää.
