Painonpudotus missä iässä tahansa on mahdollista, vaikkakin siitä tulee vaikeampaa, mitä vanhempi saat. Luista tulee vähemmän tiheitä, lihaskudokset haalistuvat ja hormonimuutokset voivat lisätä kehon rasvaa. Säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen voivat silti torjua monia yleisiä painonnousun syitä.
Paikalla harjoittelua ei ole, ExRx.net: n mukaan, joten vatsaa ei voida kohdistaa painonpudotukseen, mutta painon pudottaminen lopulta aiheuttaa myös vatsan litistymistä.
Kärki
Laihdutus kokonaan liikuttamalla säännöllisesti ja syömällä vähäkalorista ruokavaliota auttaa sinua torjumaan vatsarasvaa.
Kuinka laihtua
Painonpudotus vaatii polttaaksesi enemmän kaloreita kuin kulutat. 1 punta kohti sinun on käytettävä yli 3500 kaloria. Turvallisen yhden punnan viikossa menetyksen vuoksi vähennä kalorien kulutusta 250: lla ja polta 250 kaloria liikunnan avulla. Jos et voi käyttää liikuntaa joka päivä, tämä luku on silti saavutettava sillä, mitä syöt päivittäin, ja kuinka paljon liikut treenauspäivinä.
Hormonit ja vatsarasva
Mitä vanhempi saat, sitä todennäköisempää on, että hormonit pääsevät pois vahingoista ja vaikuttavat painoosi. Yksi päähormoni, johon vaikuttaa, on estrogeeni. Estrogeenin epätasapaino voi aiheuttaa kehon säilyttämään enemmän rasvaa ja nestettä, ja voi jopa johtaa masennukseen.
Toinen ongelmallinen hormoni on kortisoli, sanoo Harvard Health Publishing, joka liittyy suoraan rasvan pidättämiseen vatsassa. Kortisoli vapautuu stressistä, ja ikääntyessäsi se vapautuu myös korkeammilla tasoilla. Vaikka liikunta voi auttaa lievittämään stressiä ja saat hormonisi hallintaan, sinun on otettava yhteys lääkäriin erityistarpeitasi varten.
Luo sydänrutiini
Sydän auttaa polttamaan eniten kaloreita, ja tämä voi olla mitä tahansa lähiympäristön kävelystä pyöräilyyn pyöräilyyn juoksumatolla. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittelevat saamaan 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydänviikoittaista viikossa.
Mitä tahansa valitset sydämellesi, pidä se haastavana lisäämällä kestoa, etäisyyttä tai voimakkuutta niin, että poltat edelleen niin paljon kaloreita kuin pystyt. Suunnitelman kirjoittaminen voi auttaa sinua motivoituneena ja tavoitteellisena, ja se voi myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
Nosta painot laihtua
Painojen nostaminen ei ole vain tärkeätä voiman lisäämiselle, mutta se auttaa myös laihduttamaan. Koska lihaskudos on aktiivinen, se vaatii kaloreita toimiakseen, ja lisäämällä määrääsi voit polttaa enemmän kaloreita. Luo painonnostorutiini, joka on täynnä harjoituksia, jotka sisältävät useita lihasryhmiä kerralla.
Kokeile piiriharjoittelua
Piiri on silloin, kun siirryt harjoituksesta toiseen niin, että välillä ei ole mitään taukoa, sanoo ACE Fitness. Kokeile sekoittaa sydän piiriinsi auttaaksesi laihtumisessa. Näytepiiri voisi olla: ylävartaloharjoittelu, hyppyjakit, alavartaloharjoittelu, juokseminen paikallaan. Kokeile kahta tai kolmea virtapiiriä ja lyö kaikki lihassryhmäsi lepäämällä kaksi tai kolme minuuttia ennen uuden piirin aloittamista.
Syö puhtaana saadaksesi laihaksi
Sinun on rajoitettava rasvan, yksinkertaisen hiili- ja sokerin saantia, mutta lisättävä monimutkaisten hiili-, hedelmä-, vihannes- ja vähäproteiinien kulutusta. Jos harrastat laihduttaa, syö vähän vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja heti valmistuksen jälkeen tankkaamiseksi oikein.
Sopivia vaihtoehtoja ovat pavut, kaurajauho, täysjyväpasta, lohi, munat ja kreikkalainen jogurtti. Jotkut ruuat, kuten kahvi, vapauttavat tiettyjä hormoneja, kuten kortisolia, ja voivat olla vihollisesi vatsan aiheuttamassa taistelussa.
Vinkkejä ja turvallisuutta
Vaikka laihdutus on mahdollista 40-vuotiaana, sinun on silti tehtävä töitä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Noudata aina oikeaa tekniikkaa painoja nostettaessa ja ota yhteyttä ammattihenkilöön, jos et ole varma harjoituksen tai koneen käytöstä. Älä työskentele samoilla lihaksilla selkäpäivinä ja lämmitä ennen mitään toimintaa.
