Oletetaan, että venytät, pääset alas koskettamaan varpaitasi tai jopa lattiaa, ja kuulet äkillisen "pop!" Suoritat nopean vartalokatselun nähdäksesi, tunnetko kipua missä tahansa. Toisin kuin levyn tyrä tai pullistuma, ristiluukun vaurioituminen tuntuu todennäköisesti vain tylsältä ristiluukipulta. Sen sijaan, että säteilytäisi jalkaasi kuten jotkut selkävammat, ristiluuma vaurioituu suoraan ristiosan alueelle, selkärangan alimmalle osalle.
Kärki
Vaikka siirrettyä ristiä ei voida venyttää takaisin paikalleen, venytys voi parantaa ristiin kiinnittyvien lihasten joustavuutta.
Ristiluu on pieni selkärangan alaosassa oleva luu, joka näyttää ylösalaisin suunnatusta kolmiosta. Kahden massiivisen lonkkaluun keskellä, se on todella sitä ympäröivien lihaksien ja luiden armoilla. Venytä liian pitkälle tai kärsi kovasta pudotuksesta ja ristiluu voi siirtyä pois paikastaan. Valitettavasti et voi venyttää sitä takaisin paikalleen; sitä varten on olemassa erityisiä uudelleenpaikannusharjoituksia. Voit kuitenkin käynnistää palautusprosessin muutamalla osalla.
Sacrumin anatomia vs. Coccyx
Ristiluu sijaitsee kahden iso lonkan luiden välissä lonkkaasi , nimeltään ilia . Nämä massiiviset luut antavat lantiolle rakenteen ja yhdistävät selkärangan jalkoihisi. Ristiluu ja nivelkärry eroavat toisistaan. Ristiluu koostuu tosiasiassa viidestä nikamasta, jotka sulautuvat yhteen 18 - 30-vuotiaita. Kyyhkyset eli "hännän luu" sijaitsevat rinnan alla ja ovat kolmesta viiteen nikamaa, jotka sulautuvat luonnollisesti yhteen. Ristiluun ja ilian välillä on nivel, jota kutsutaan ristiluun nivel- tai SI-nivelksi.
On olemassa muutamia erilaisia nivelsiteitä - sidekudoksen nauhoja, jotka yhdistävät luut muihin luihin - jotka yhdistävät ilian ristiluuhun. Ensimmäinen on sacroiliac-ligamentti. Siellä on myös sakraalinen ligamentti ja sacrotuberous ligamentti. Kaikki kolme ankkuroivat ristin ja ilian yhdessä, estäen niitä liikkumasta liian kaukana toisistaan.
Sacrum kipu ja toimintahäiriöt
Ristiluukipu voi esiintyä sen ympäröivien nivelsiteiden vaurioissa. Jos stressität näitä nivelsiteitä liikaa, ne voivat ojentua tai repiä kokonaan, jolloin risti voi siirtyä pois ihosta. Vaikka tämä ei tuhoa kykyäsi käyttää ikuisesti, se on tarpeeksi tuskallinen pakottamaan sinut ottamaan muutaman päivän tai jopa viikon vapaaksi liikunnasta.
Sacroiliac-nivelen vaurio tapahtuu tyypillisesti eteenpäin taivuttavalla liikkeellä, kuten varpaan kosketuksella. Se voi tapahtua myös, jos jalkasi käännetään liian paljon ulos, kuten istuvassa perhosessa. Naisilla on sacroiliac-nivelvammoja ja ristiluukipuja enemmän kuin miehillä, mikä johtuu mahdollisesti relaksiini-nimestä hormonista, joka tekee siteistä hiukan joustavammat naisilla.
Yleensä vain yksi ristiluustosi puolet liikkuu paikoiltaan, ei molemmin puolin. Tämä johtuu siitä, että epäsymmetria aiheuttaa yleensä vaurion ristiluun niveleen. Jalan pituuden ero, mikä tarkoittaa, että toinen jalka on lyhyempi kuin toinen, on esimerkki epäsymmetrisyydestä. Jos toinen jalka on pidempi kuin toinen, se siirtää lantiosi toiselle puolelle ja lisää painetta ristin toiselle puolelle. Siksi osa sacroiliac vamman kuntoutus varmistaa, että molemmat lonkat ovat symmetrisiä.
Harjoitukset ristiluu kipua varten
Kuntouttaa risti, joka on siirtynyt paikalta, voit kokeilla venytyksiä, jotka eivät vahingoita tai vahingoita sitä edelleen. Haluat välttää eteenpäin taivuttavia venytyksiä ja venytyksiä, kuten perhonen tai kyyhkysen aiheuttamat, jotka kiertävät lantiosi ulos ja liikuttavat rintarauhan nivelta. Sinun on myös työskenneltävä siitä, että lantiostasi tehdään symmetrisempiä, mitä voit tehdä yksinkertaisella hengitysharjalla.
1. Hamstring-venytys seinällä
Harjoituksen avulla voit venyttää takaisinauhojasi huolehtimatta selän pyöristämisestä.
Kuinka: Makaa selällään seinän kulman vieressä. Pidä jalka ristin puolella, joka ei ole loukkaantunut maassa. Nosta loukkaantuneen puolen jalka ylös ilmaan ja aseta seinää vasten. Pidä polvi mahdollisimman suorana. Pidä jousta 20-30 sekuntia; vaihda sitten sivut.
2. Nelijäseksen venytys
Jos lonkkajoustajat ovat tiukkoja, ne vetävät nilkkaasi, mikä voi rasittaa ristiluun niveltä. Venytä lonkkajoustajia tällä harjoituksella.
Kuinka: Seiso käsivarren päässä etäällä seinästä. Kiinnitä toinen käsi seinään ja toisella kädellä tartu nilkkaan ja vedä jalka pussiasi kohti. Pidä 20 - 30 sekuntia; vaihda sitten sivut.
3. 90-90 jalanosto
Tämä harjoitus auttaa sinua korjaamaan lantion ja ristin epäsymmetriat poistamalla painetta ristin loukkaantuneelta puolelta.
Kuinka: Makaa selällään jaloillasi seinällä. Lantion ja polvien tulee olla taivutettu 90 asteen kulmassa. Hengitä nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Kun hengität, kaivaa kantapään alas seinään ja taita langankiinnitys. Siirrä sitten lantiosi siten, että vasen polvi on alempi kuin oikea polvi. Ota toinen hengitys ja nosta oikea jalka seinältä. Suorita kolme hengitystä; rentoudu sitten.
