Henkilövalmentajat eivät ole vain siellä opastamassa asiakkaitaan harjoituksen aikana. Menestyvä henkilövalmentaja tietää, että hänen asiakkaidensa syömät ovat yhtä tärkeitä kuin heidän harjoitteluohjelmansa. Asiakkaidesi oikeat ruokavaliosuunnitelmat riippuvat heidän henkilökohtaisista tavoitteistaan. Oikeiden sekoitus kaloreita ja makroja kokonaisista ruuista on tärkeintä; tekeminen siitä ruokavaliosuunnitelma, johon asiakkaasi todella haluaa pysyä, on myös avainasemassa.
Helppo seurata
Ruokavaliosuunnitelma, joka on monimutkainen, sisältää liikaa kalorien ja makrojen seurantaa, päiväkirjaaminen, vaikeasti löydettävien ainesosien tai pitkä valmistelu eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä useimmille asiakkaille. Ihmiset ovat kiireisiä; kokopäivätyön, perheen ja sosiaalisten velvoitteiden välillä - ja treenaamisen välillä - useimmat ihmiset ovat onnekkaita, jos saavat kolme ateriaa päivässä.
Mitä enemmän voit yksinkertaisesti suunnitella heitä varten suunnitelman, sitä helpompi heillä on pysyä ruokavaliossa. Tarjoa näytteen ateriaideoita, anna heille tarjoilukokoinen opas, kerro heille, mitä terveellisiä vaihtoehtoja he voivat valita ravintoloissa ja poistoissa. Rakenna kirjasto terveellisistä, helposti valmistettavista resepteistä, joissa on sopivia kalori- ja makrovärejä, ja jaa ne asiakkaidesi kanssa.
Räätälöity tiettyihin tavoitteisiin
Ruokavaliot eivät ole yhdenmukaisia. Vaikka perustiedot ovat samat - kokonaisruoat, vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet, terveelliset rasvat ja matala sokeri - hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan meikki vaihtelee asiakkaasi erityistavoitteiden mukaan. Se, kuinka paljon asiakkaasi tarvitsee syödä, on yksilöllinen, ja se tulisi määrittää hankintamenon perusteella. Kun sinulla on tämä luku, voit luoda makrojen suhteen seuraavien perusteiden mukaan:
Rasvan menetys: vähäkalorinen, vähemmän rasvaa, enemmän vähärasvaista proteiinia ja maltillisia hiilihydraatteja vain täysjyvistä
Lihasten rakentaminen: Tarpeeksi kaloreita kasvun tukemiseksi, runsaasti proteiineja sisältäen riittävästi määriä ravitsevia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja
Kestävyys: Riittävä kalori, korkeampi hiilihydraatteissa (täysjyvä ylläpitoa varten, puhdistettu vain erityisiin suoritustarpeisiin), vähärasvaisissa proteiineissa ja terveellisissä rasvoissa
Asteittainen tarkkuus
Jos asiakkaasi noudattaa yllä olevia perusohjeita, syö puhtaita, kokonaisia ruokia ja huijaa harvoin, on todennäköistä, että hän alkaa nähdä tuloksia. Mutta tietyssä vaiheessa, etenkin jos tulokset eivät ole niin merkittäviä tai ajankohtaisia kuin sinä tai asiakassi haluaisi, saattaa olla aika viedä se seuraavalle tasolle.
Ruoan seuranta vaikuttaa vaikealta useimmille ihmisille, joten pidä se mahdollisimman yksinkertaisena. Esittele heille haluamasi ruokaseurantasovellus ja osoita heille, kuinka sitä käytetään. Aloita pienistä tavoitteista, kuten kaikkien päivässä syömiensä proteiinien kirjaamisesta. Jatka sitten kalorien ja makrojen seurantaa. Tämän jälkeen näet, missä asiakkaasi saattaa puuttua tai kuluttaa liikaa.
Hands-on, Hands-off
Ateriasuunnitelmien tarjoaminen asiakkaillesi voi olla aikaa vievää, mutta sijoituksen arvoinen, kun asiakas saa tuloksia. Kaikki asiakkaat eivät vaadi yksityiskohtaisia ateriasuunnitelmia tai seurantakyselyjä. Jotkut asiakkaat tarvitsevat lisäapua. Jos huomaat, että asiakkaat eivät ole saavuttamassa välitavoitteita ajoissa, vie aikaa kaivaaksesi syvemmälle, jotta ymmärrät, mikä saattaa olla tulossa.
Ota aikaa istuntojen aikana puhuaksesi ruokavaliosta ja siitä, mikä meni pieleen tai oikein joka viikko. Jatka asiakkaiden kouluttamista tehokkaan ruokavalion perusperiaatteista heidän tavoitteistaan riippuen. Lopulta he alkavat tehdä tarvittavat muutokset.
