On syytä, miksi soutujoukot - pitkien, nopeiden kilpa-kuorien ihmiset, joilla coxswain haukkumääräyksiä heistä ovat takana istuimelta - niin sopivia. Soutu tarjoaa valtavan koko kehon harjoituksen ja pakkaa monia tehokkaita etuja sydämellesi, keuhkoihisi ja yleiseen terveyteesi.
Voit nauttia samoista eduista tekemällä liikkumista paikallaan olevalla soutukoneella kuntosalilla - tai jos rakastuit tähän haastavaan harjoitteluun, voit jopa ostaa oman soutuergometrin kotona käytettäväksi.
Se on loistava kaloripoltto
Jos kuntotavoitteisiisi sisältyy laihtuminen, yksi parhaimmista soutuharjoituksen eduista on sen tehokas kaloripoltto.
Tarkat energiankulutukset vaihtelevat useiden tekijöiden mukaan lukien kehon koostumus, kokonaispaino ja kuinka kovasti treenaat. Mutta vaikka on vaikeaa määrittää tarkkaa lukua kliinisen ympäristön ulkopuolella, Harvard Health Publishing -nimisen kalorien polttoarviot antavat sinulle hyvän aloituspaikan:
Lukujen mukaan, jos painat 155 kiloa, voit polttaa 260 kaloria puolen tunnin aikana keskivahvan paikallaan tapahtuvan souton aikana. Pudota se voimakkaaseen intensiteettiin saakka ja poltat noin 216 kaloria puolen tunnin sisällä. Jos painat 185 kiloa, nämä luvut hyppäävät 311 kaloriin kohtuullisessa harjoituksessa ja 377 kaloriin intensiivisessä harjoituksessa.
Kärki
-
Etkö ole varma, onko harjoituksesi kohtuullinen vai voimakas? Jos arvioit rasitustasi asteikolla 0-10 -
missä 0 on ehdoton lepo ja 10 on nopein sprintti, jota voit hallita -
kohtalainen aktiivisuus laskee yleensä noin 5 tai 6, kun taas voimakas rasitus on yleensä noin 7 tai 8.
-
Kun lisäät kunnostasi, voit treenata kovemmin souttokoneellasi ennen kuin painat koettua rasituksen tasoa. Jotkut kouluttajat käyttävät koettua rasitusasteikkoa, joka vaihtelee välillä 6 - 20.
Soutu on koko vartalon, vähävaikutteinen harjoittelu
Ei monet liikkumattomat kuntolaitteet tarjoavat sinulle todellista ylävartaloharjoittelua. Mutta kun istuit soutukoneella, lihaksiin työskenteli pääasiassa selkä, hartiat ja käsivarsiesi veto lihakset, lihaset, reidet ja jopa hieman vasikoidesi apua työntäessäsi jalkatasolta..
Se tosiasia, että jalat eivät koskaan poistu kyseiseltä alustalta, on myös bonus: Koska et pomppu tai hyppää, soutua pidetään vähävaikutteisina harjoituksina, mikä tarkoittaa, että ihmiset voivat edelleen sietää niitä, joiden nivel-, luu- tai lihasten terveys pitää ne kiinni. tekemästä hyviä hyppyharjoittelua.
Soutuharjoittelu hyödyttää sydäntäsi ja keuhkoja
Koska soutu saa kehon suuret lihasryhmät liikkumaan toistuvasti pitkään, sitä voidaan pitää sydän- ja verisuoniharjoituksena tai haluttaessa aerobisena harjoituksena. Tämäntyyppisissä liikunnoissa on joukko todistettuja terveyshyötyjä immuunijärjestelmän lisäämisestä kolesterolin parantamiseen ja monien kroonisten terveystilojen, kuten liikalihavuus, sydänsairaudet, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä ja aivohalvaus, vähentämiseen.
Aerobisen liikunnan on myös osoitettu parantavan mielialaa, ja sydän tarjoama voima, kestävyys ja yleinen kunto voivat jopa auttaa pysymään itsenäisenä ja nauttimaan paremmasta elämänlaadusta ikääntyessäsi.
Jotkut vähemmän tieteelliset Soutujen hyödyt
Vaikka souttokoneilla työskentelystä on paljon tiedettä terveyshyötyjen tukemiseksi, tälle kuntolaitteelle on myös joitain reaalimaailman, joskin vähemmän tieteellisiä, etuja.
Riippumatta siitä, missä käytät souttokoneitasi, jos onnistut löytämään tien "vyöhykkeelle", toistuva viritys tai swish vastusmekanismista (jotka voivat olla tuulettimen siipiä, jotka käyttävät ilmaa vastuskykyyn, tai vesitäytteisiä kapseleita, jotka tarjoavat) vastus) voi olla rauhoittavan, meditatiivisen kokemuksen kohteena - hieno vastapaino reiden, hartioiden ja selän lihaksen palovammoille kun voimaa harjoituksen aikana.
Mutta tämän tyyppisten koneiden todellisista etuuksista käy selvästi ilmi, jos ostat yhden kotona käytettäväksi. Jos asut asunnossa ylemmän kerroksen huoneistossa tai kerrostalohuoneessa, souttokoneella voi harrastaa hiljaa ja sinun ei tarvitse huolehtia alakerran naapureista, jotka valittavat yläpuolella hyppäämästäsi melusta.
Monet kotikäyttöön tarkoitetut soutukoneet on myös rakennettu taitettaviksi varastointia varten sängyn alle tai kaappiin, joten ne eivät vie paljon tilaa. Ja koska heillä on helppo liikkua, voit sijoittaa paikallaan olevan sorasi television edessä, kun katsot suosikkiohjelmia, tai kääntää sitä katsomaan ikkunoita ja saadaksesi kauniin auringonnousun tai auringonlaskun treenaamalla.
Tarkkaile soutomuotoasi
Vaikka kuntoilu on hyvä harjoitus, nautit sen monista eduista vain, jos käytät oikeaa muotoa. Ihmisillä, jotka eivät tunne todellista souttoa, on taipumus scotot istuinta edestakaisin, hinaamalla kahvaa joka kerta, mutta oikeaan soutomuotoon on paljon enemmän. Jos haluat saada kaiken irti soutukoneestasi, sinun on päästävä mahdollisimman lähelle samaa muotoa kuin kilpaileva souttaja.
Se auttaa jakamaan soutuamisliikkeen kahteen osaan: vetolaitteeseen ja palautukseen. Käynnistä ajo taivuta polvia, kun istuin liukuu kohti koneen etuosaa. Anna käsien suoristaa ja saranoida varovasti eteenpäin lonkista, kunnes kyynärpään ovat polvien yläpuolella - jos joustavuus sallii. Varo, ettet lyö hartioita eteenpäin ja älä työnnä itseäsi epämukavaan venytykseen; kiinni kivuttomasta ja stressitöntä liikettä.
Tästä asennosta käynnistä voimakas vetolaite työntämällä istuimen selkänojaa jaloilla. Kun jalat suoristuvat, anna vartalon sarana hieman takaisin lonkista (ikään kuin se osoittaisi kello 11 kellokellon päälle) ja vie kädet lähelle vartaloasi. Se viimeistelee aseman.
Aivohalvauksen palautumisosuuden osalta suoritat nämä liikkeet taaksepäin: Anna ensin käsivarsi venyttää; saranoi sitten vartaloasi hieman eteenpäin lonkista (noin kello 1: een kelloa kohti) ja anna lopuksi jalkojen taipua liikkuessasi eteenpäin koneen etuosaan.
Kärki
-
Koska soutu voi olla niin intensiivinen harjoittelu, asianmukaisen tekniikan käyttäminen on elintärkeää sekä loukkaantumisten välttämiseksi että harjoituksen suurimman hyödyn saamiseksi. Kannattaa investoida vähän aikaa oikean muodon hallitsemiseen. Concept2, yksi näkyvimmistä paikallaan olevien soutukoneiden valmistajista, tarjoaa erinomaisen ohjevideon, joka hajottaa oikean muodon.
-
Kun aloitat ensimmäisen kerran, peilin pitäminen lähellä voi antaa hyödyllistä palautetta tekniikastasi. Mutta kouluttajan käytännön ohjeet ovat vielä parempia, joten älä vältä sijoittamasta kohtaan tai kahteen saadaksesi henkilökohtaista apua ja hienosäätääksesi soutuustekniikkaa.
