Kestävyysharjoittelua voidaan tehdä lihasten rakentamiseksi, laihtumiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat aikuisille vähintään 150 minuutin liikuntaa viikossa, mukaan lukien lihasten vahvistusharjoitukset ja aerobinen toiminta. Yksi tapa saavuttaa tämä tavoite samalla kun voimaharjoittelu on käyttää liikuntanauhoja. Valitse harjoitusnauhat mukavuuden, helppokäyttöisyyden, kireyden ja lisävarusteiden, kuten ovivarusteiden, perusteella, joiden avulla voit muuttaa harjoitteluasi vielä enemmän. Sinun on kiinnitettävä nauha oikein oveen turvallista ja tehokasta harjoittelua varten.
Ankkurikiinnitys
Vaihe 1
Valitse tukeva ovi, joka lukittuu kiinnitysnauhan kiinnittämiseen. Tarkista ovi, että se sulkeutuu kunnolla.
Vaihe 2
Avaa ovi ja kierrä ankkurin silmukka saranoiden välisen aukon läpi.
Vaihe 3
Kävele oven toiselle puolelle ja vedä silmukkaa, kunnes kiinnitetty teippi on kiristynyt.
Vaihe 4
Sulje ovi ja lukitse se sivultasi. Avaa sitten silmukka ja kiinnitä harjoitusnauha ankkuriin.
Ovenkahvan kiinnitys
Vaihe 1
Kytke harjoitusnauhat tukevaan ovenkahvaan.
Vaihe 2
Tuplaa harjoitusnauha ja kiedo se ovenkahvan ympärille yhtä suurella nauhan molemmilla puolilla.
Vaihe 3
Vie nauhan löysät päät liitetyn pään läpi ja vedä löysät päät kokonaan läpi, jotta nauhat tiukasti jäävät oven nupin ympärille.
Vaihe 4
Lukitse ovi kiinnityspuolelta ennen harjoitusten aloittamista. Tämä estää jotakuta avaamasta ovea.
Varoitus
Kiinnitä harjoitusnauhat vain tukeviin oviin ja ovenkahvoihin vammojen välttämiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
