Ihanteellinen paino riippuu muutakin kuin ikästäsi. Sukupuolellasi ja pituudellasi on myös merkitys terveen koon määrittämisessä. Mittaukset, kuten ruumiin massaindeksi ja kehon koostumuksen analyysi, jotka eivät ole erityisiä ikäsi, auttavat sinua varmistamaan, että myös vähärasvaisen massan ja rasvan suhde on terveellinen. Vaikka paino olisi "ihanteellinen" pituudellesi, saatat kuluttaa liikaa rasvaa, mikä asettaa silti riskin lihavuuteen liittyvissä sairauksissa.
Korkeus ja sukupuoli määräävät ihanteellisen painon
Et voi määrittää ihanteellista painoasi yksin iän perusteella. Terve paino todella riippuu korkeudesta ja sukupuolesta riippumatta siitä kuinka vanha olet. Korkeammat ihmiset painavat luonnollisesti enemmän kuin siro ihmiset. Ja miehet painavat yleensä enemmän kuin samanpituiset naiset, koska heillä on enemmän lihaksia, jotka ovat tiheämpiä kuin rasva. Pidä molemmat tekijät mielessä, kun harkitset painoasi.
Esimerkiksi 4 jalkaa 10 tuumaa pitkä henkilön terveellinen paino on 91 - 118 kiloa, kun taas 6 jalkaa-3 tuumainen ihminen voi olla terveellisesti millä tahansa painolla, joka on välillä 152 - 199 kiloa. Nämä alueet kuvaavat erilaisia kehon muotoja ja ikään liittyviä muutoksia rasva- ja lihassuhteissa.
BMI perustuu pituuteen ja painoon
Painoindeksi tai painoindeksi auttavat sinua määrittämään, kuljetatko liikaa rasvaa pituudesi suhteen. BMI ei ole ikäkohtainen, mutta käyttää laskelmaa, joka liittyy pituutesi painoosi. Voit käyttää online-laskuria BMI-arvon määrittämiseen tai laskea sen itse seuraavan kaavan avulla:
BMI = paino naulana / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
Huomaa, että ikä ei ole rooli kaavassa.
Terve BMI on välillä 18, 5–24, 9. Alalla painoisten ihmisten BMI on alle 18, 5 ja ylipainoisten yli 25. BMI, joka on vähintään 30, luokitellaan lihaviksi. BMI ei ole täydellinen, koska se voi mitata lihaksikas ihmisiä liian rasvoisina ja kaipaamaan runsaasti rasvaa istuvilla ja vanhemmilla aikuisilla. Mutta keskimääräiselle 35-vuotiaalle BMI on lähtökohta painoasi arvioimiseksi.
Vyötärön koko rasvan mittana
Ikästäsi ja kokonaispainostasi riippumatta suuri vyötärökoko antaa sinulle suuremman sairausriskin. Mies, jonka vatsa on yli 40 tuumaa, tai nainen, jonka vatsa on noin 35 tuumaa, kantaa liian paljon sisäelimiä tai vatsaa. Tämäntyyppinen rasva on erityisen tulehduksellinen ja voi lisätä kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä.
Mittaa vyötärösi joustavalla mittanauhalla ja ympäröi luonnollinen vyötärösi - se on yleensä miesten lonkkaluiden yläpuolella ja naisten hieman vatsan yläpuolella. Hengitä ulos juuri ennen mittauksen tallentamista.
Kehorasvan mitat
Tarkempia tapoja mitata kehosi rasvaa ovat kehon rasva-asteikot ja paksuus. Tarkimmat ja perusteellisimmat toimenpiteet, kuten DEXA-skannaukset tai hydrostaattinen punnitus, vaativat erityisvälineet ja koulutetut asiantuntijat. Ymmärtämällä, kuinka paljon rasvaa kuljetat, saat hyvän kuvan siitä, onko kehosi optimaalisesti terveellinen. Miehellä, jolla on yli 20 prosenttia rasvaa, ja naisella, jolla on yli 30 prosenttia rasvaa, on suurempi riski liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiin. Iästäsi riippumatta nämä kehon rasvatasot osoittavat huonon terveyden suuren mahdollisuuden.
Optimaalisen terveyden kannalta miehen tulisi pyrkiä saavuttamaan sopiva kehon rasvataso välillä 14–17 prosenttia ja naisen välillä 21–24 prosenttia, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan.
