Liikunta on tehokas työkalu ajattelutavan muuttamiseen ja mielialan parantamiseen. Mutta tekemättä ensimmäisiä pyrkimyksiä kuunnella vartaloasi ja antaa sille tarvitsemansa voima, siitä tulee aina taistelua.
Se vie varmasti ylimääräisen vähän motivaatiota ja tahdonvoimaa alussa, mutta kun liikut ja olet sitoutunut, liikunnasta tulee paljon muutakin kuin tapa pitää paino pois. Se voi lisätä keskittymistäsi, vahvistaa mielenterveyttäsi ja tuoda sinut enemmän nykyhetkeen kaikilla elämäsi osa-alueilla. Siitä tulee jotain mitä kaipaat - ja se ei todellakaan vie niin kauan, kun muutat.
Ajattele näitä viittä asiaa seuraavan kerran kun työskentelet ulos tapaksi saada irti aktiivisuudesta ja tuntea olosi hyväksi sisältäpäin!
1. Energiaa koko vartalo hymyllä
Se, kuinka pidät kehosi, voi joko antaa sinulle energiaa tai tyhjentää sen kokonaan. Suurin osa ihmisistä kävelee puolessa unessa, tietämättä kuinka vartalo ja ryhti vaikuttavat ihmisen yleiseen terveyteen ja tunnetilaan.
Esimerkiksi, jos kävelet scowlilla, siihen liittyy usein pakattu asento. Mutta jos hymyilet (ei kuin maniakki, vain yksinkertainen hymy), vartalo ja henki nousevat sen mukana.
Tiede on osoittanut, että hymyileminen muuttaa biokemiaa ja vaikuttaa positiivisesti hermostoon. Myös kielteiset ajatukset, joista on tullut tapana, alkavat vähentyä. Hymyilevistä ja onnellisista ajatuksista tulee normi, ja mielialasi paranee. Joten hymyile kun harjoitat - jopa silloin, kun se on vaikeaa.
2. Käytä kuin olet jo saavuttanut menestyksen
Tämä on tärkeä käsite. Usein ihmiset ajattelevat, että saatuaan jotain he tuntevat tietyllä tavalla, mutta he eivät anna itsensä tuntea olonsa menestyväksi ennen kuin ovat saavuttaneet asetetun tavoitteen. He ajattelevat: "Kun saan kuuden pakkauksen, olen onnellinen."
Jatkuvasti tulevaisuudessa eläminen estää sinua tuntemasta läsnäoloa ja onnellinen tällä hetkellä. Kärsit tiesi kohti päämääriäsi, ja kun saavut sinne, huomaat, että tavoitetta on vain enemmän.
Sen sijaan siirry asioiden läpi ikään kuin olet jo löytänyt menestystä. Opi tunne. Hyväksy, että olet oikealla tiellä ja että olet menestyvämpi tänään kuin olit, kun aloitit ensimmäistä kertaa. Menestyksen omistaminen merkitsee luottamusta, joka viime kädessä auttaa sinua tuntemaan olosi kiinnostuneemmaksi ja läsnä olevaksi.
3. Inspiroi itseäsi positiivisella itsepuhelulla
Puhut itsellesi koko ajan, mutta kiinnitätkö tarkkaan huomiota siihen, mitä sanot - ja ääneen, jota käytät sen sanomiseen? Puhutko itseäsi ystävällisesti, aivan kuten ystävällesi? Vai valitsetko itsesi toisistaan ja olet vahingollinen?
Harjoittelu on hyvä aika ilmoittautua tällä äänellä. Kun työnnetään fyysisesti, törmäät rajoittaviin uskomuksiin itseäsi kohtaan. Noina hetkinä sinulla on mahdollisuus joko inspiroida itseäsi tai olla negatiivinen.
Hyödynnä haastavat hetket ja käytä niitä mahdollisuuksina tuoda lisää positiivisuutta sisäiseen vuoropuheluun. Tämä tietysti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi harjoituksessa ja seuraa sinua myös kuntosalin ulkopuolella!
4. Vahvista itseluottamus Power Pose -sovelluksella
Rakentaminen rituaaleihin ja rutiineihin, joiden avulla itseluottamus voi olla säännöllinen osa päivääsi (ja harjoitteluasi), on erittäin tärkeää. Yksi tapa "väärentää", kunnes teet sen "on voimalla poseeraus - omaksuminen asenne oikealla asennolla, joka välittää maailmalle" Uskon minuun, ja sinun pitäisi myös!"
Kokeile voimankäyttöä tapana muistaa, että kaikki tarvitsemasi jo on. Juhli pieniä voittoja ja omaksuta voiman aiheuttama asema. Hengitä syvään ja ota se itseluottamus, joka piiloutuu sisälläsi. Voit yrittää seisoa molemmilla käsivarsilla pään yläpuolella, kädet lanteella kuten Peter Pan tai jollain muulla asennolla, missä hartiat ovat takaisin ja seisot korkealla rintalasta nostettuna.
Se voi olla työpöydälläsi, metrolla tai kylpyhuoneessa - sillä ei ole väliä missä! Mutta hetken ottaminen ja valta-aseman tekeminen antaa sinulle rehellisen lisäyksen energiaa ja itseluottamusta.
5. Anna hengenvetoon voimansiirron
Hengitys on elämän voima - kirjaimellisesti. Mutta suurin osa ihmisistä ei hengitä tarpeeksi syvästi (tai usein), etenkin kunto-aikana. Mutta aktiivisilla hengityksillä, joita seuraat hengittämästä uloshengitykseen - sellaisilla, jotka avaavat rintakehäsi ja laajennat vatsasi - on pysyvä vaikutus suorituskykyyn.
Aloita tuomalla tietoisuutesi hengitykseen. Käytä hetki tarkkaillaksesi hengitystäsi myös keskellä kovaa harjoitusta. Onko se nopea? Voitko sisältää sen? Hengitkö syvästi vatsasi? Jopa yksinkertainen hengitykseen keskittyminen voi pakottaa sinut hengittämään paremmin harjoituksen aikana.
Seuraavaksi optimoi hengityksesisi treenillesi. Ei välttämättä aina ole niin, että voit hengittää syvästi, mutta keskittyminen hengitykseesi johtaa tehokkaampaan hengitykseen.
Kokeile voimakasta hengitystä (ota puoli hengitystä ja tee sitten hinaavaa ääntä uloshengityksestä) raskaan nostamisen aikana tai Ujjayi-hengityksen aikana (missä tunnet jokaisen hengittävän ja uloshengityksen kurkun takana) joogan aikana.
Mitä mieltä sinä olet?
Pelkäätkö harjoituksiasi vai odotatko niitä? Mikä motivoi sinua treenaamaan? Vastaako jokin näistä vinkistä kanssasi? Luuletko kokeilevasi jotakin heistä? Mitä muuta lisäisit luetteloon parantaaksesi treeniäsi sisältäpäin? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
kirjailijasta
Jill Payne on henkisen urheilijan luoja, julkkisvalmentaja ja toimeenpaneva puhuja, joka asuu syvällä Costa Rican viidakon rannoilla. Hänen henkinen urheilijamenetelmänsä voi muuttaa sinut fyysisesti, henkisesti ja henkisesti kuin mikään muu harjoitus planeetalla. Jillin yhdistelmäkokemus on suorittanut ihmiskinetiikan kandidaatin, koulutuksen maisterin ja liiketieteiden maisterin, joten hänestä tulee suuri johtaja ja mentori matkalla kohti sitoutuneempaa asumista.
