Painojen nostaminen tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä, mutta myös painoharjoitteluun liittyy monia vaaroja. Nämä vaarat sisältävät laitteistasi ja tekniikkaasi liittyvät riskit. Lisätietoja näistä vaaroista auttaa sinua pysymään turvassa kuntosalilla harjoittaessasi.
Kärki
Painojen nostamisella on monia vaaroja, elokuussa 2014 julkaistun Texas Heart Institute Journal -lehden mukaan . Nämä vaarat voivat vaikuttaa lihaksiin, sydämeen ja aivoihin. Voit vähentää riskiä käyttämällä oikeaa muotoa, lämmittämällä ja pysymällä kunnossa.
Resistenssikoulutuksen edut
Kaikenlaiset vastustusharjoitukset voivat parantaa fyysistä terveyttäsi. Kokeellisen gerontologian tammikuussa 2013 julkaistun pienen tutkimuksen tekijät testasivat 16 vanhempaa naista ja miestä korkearesistanssisella piirikoulutuksella. 12 viikon harjoittelu lisäsi luun mineraalitiheyttä, lihasvoimaa ja lihasmassaa. Se myös laski rasvamassaa.
Hämmästyttävää, että vastusharjoittelu näyttää auttavan kaikkia. JAMDA: n helmikuussa 2015 julkaistujen kirjoittajien kokeilu oli lähes 200 vanhempaa aikuista ja osoitti, että jokaisella osallistujalla oli positiivinen vastaus 12–24 viikon kestävyysharjoitteluun. Toisin sanoen, he hyötyvät jollain tavalla koulutuksesta, ja heillä oli harvoin liikuntaan liittyviä sivuvaikutuksia.
Kestävyysharjoittelu voi myös parantaa mielenterveyttäsi. Heinäkuussa 2014 kirjoitetun artikkelin Frontiers in Psychology artikkelin kirjoittajat kuvasivat vastustusharjoituksen ahdistusta torjuvaa vaikutusta. Yllättäen sinun on suoritettava vain matalasta kohtalaiseen harjoitteluun nähdäksesi positiivisia vaikutuksia.
Näillä positiivisilla vaikutuksilla on kliinistä hyötyä. Urheilulääketieteessä joulukuussa 2017 julkaistun tutkimuksen kirjoittajat tutkivat lähes tuhatta tapausta ja havaitsivat, että vastustusharjoittelu vähentää fyysisiä ja psyykkisiä sairauksia kärsivien ihmisten ahdistusta. Se auttaa myös terveitä aikuisia hallitsemaan päivittäiset huolensa.
: 10 dynaamista lämmittelyharjoittelua, jotka antavat sinulle täyden harjoittelun
Resistenssikoulutuksen riskit
Sinun on tehtävä hyvät valinnat kuntosi. Liian nopea tai liian nopea nostaminen voi helposti aiheuttaa vamman. Esimerkiksi, on helppo rikkoutua rinta jänne, kun teet penkki puristusharjoituksia.
Itsensä ajaminen kilpailun aikana saattaa aiheuttaa liiallisia kudosvaurioita, sanotaan British Journal of Sports Medicine -lehden syyskuun 2016 raportissa. Jos et anna kehosi kunnolla palautua, lisää myös vammojen ja sairauksien riski. Cleveland Clinicin heinäkuun 2016 artikkelin kirjoittaja ehdotti 48 tunnin tauon tekemistä harjoitusten välillä.
Normaalin liikealueen ulkopuolelle jäävät liikkeet voivat myös aiheuttaa vammoja. American Journal of Sports Medicine -lehden lokakuun 2015 numerossa julkaistu tutkimus kuvaa tätä vaikutusta. Nämä tutkijat tutkivat olkapään joustavuuden ja loukkaantumisriskin suhdetta lähes 300 syöttäjässä. Rajoitetusti joustavilla urheilijoilla oli kaksi kertaa enemmän vammoja. Sinun tulisi työskennellä liikkuvuutesi suhteen laajentaaksesi liikealuetta, koska joustavuudella on monia etuja.
Voit myös saada loukkaantuneita käyttämällä kuntosalilaitteita väärin. Painojen pudottaminen on yllättävän yleinen ongelma maaliskuun 2018 lehden Orthopedics-lehden mukaan . Se aiheuttaa melkein kaksi kolmesta ylävartalon painonnostovammoista. Näistä vammoista noin yhdeksän kymmenestä luunmurtumasta tapahtuu nostamalla vapaita painoja.
Voit myös jäädä loukkuun palkin alle penkkivapauden tai kyykkyn aikana. Siksi on tärkeää nostaa aina määrä, jonka voit käsitellä ja jolla on tarkkailija. Voit myös nostaa häkissä, jossa on turvapalkit. Voit asettaa nämä palkit tarttumaan painoon, jos et voi nostaa sitä takaisin ylös.
Sinulla on oltava myös hyvä muoto. Jos et tiedä oikeaa tekniikkaa, älä epäröi työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Hän voi jakaa laajan tietämyksen harjoituksista sekä toistot, sarjat ja muodon, jotka tarvitaan niiden hyödyntämiseksi.
Vapaiden painojen ongelmalliset asiat viittaavat siihen, että kuntolaitteet saattavat antaa sinulle turvallisemman harjoituksen. Useimmissa kuntosaleissa näissä koneissa on tarra, jossa on yksityiskohtaiset ohjeet niiden käyttöön. Etiketit kuvaavat myös työskennellyt lihakset ja tarjoavat turvallisuusohjeet.
: Kuinka aloittaa painonnosto
Painonnostoravinteiden vaarat
Valmistajat tarjoavat erilaisia painonnostotuotteita kreatiinista heraan. Kansainvälisen urheiluravintoyhdistyksen lehden heinäkuussa 2012 laatiman tutkimuksen tekijät osoittivat, että kreatiini tarjoaa urheilijoille monia etuja, mukaan lukien lisääntynyt lihasvoima ja lihasmassa. Hera voi myös parantaa urheilullista suorituskykyä ja lisätä lihasmassaa, kertoo heinäkuussa 2017 julkaisussa British Journal of Sports Medicine.
Valitettavasti jotkut lisäravinteet aiheuttavat haittavaikutuksia. Useimmat useista ainesosista koostetut lisäravinteet vaikuttavat turvallisilta, elokuun 2018 artikkelin mukaan , joka julkaistaan International Sports of Sports Nutrition -lehdessä , ja suurin osa ihmisistä ottaa ne tämän oletuksen perusteella.
Tutkijat kuitenkin huomauttivat myös, että lisäturvallisuutta arvioivissa tutkimuksissa arvioidaan tyypillisesti vain lyhytaikaista käyttöä. Lisäravinteiden pitkäaikaiset vaikutukset ovat vähemmän tunnettuja ja voivat olla haitallisia terveydelle. Esimerkiksi kesäkuussa 2013 julkaisussa Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, raportti osoitti, että kestävyysharjoituksen ja heraproteiinin pitkäaikainen yhdistelmä vaurioitti laboratorioeläinten elimiä.
Kahden sotilaan täydentämiseen liittyvät kuolemat saivat armeijan tutkimaan harjoitteluravinteiden mahdollisia riskejä. Joten kesäkuussa 2013 tehdyn sotilaallisen lääketieteen artikkelin kirjoittajat tarkastelivat lisäravinteiden käyttöä yli 300 merijalkaväen koulutuksessa ulkomailla. Noin 70 prosenttia miehistä ja 40 prosenttia naisista käytti lisäravinteita. Noin 80 prosenttia merijalkaväestöstä koki, että lisäravinteet paransivat heidän fyysistä suorituskykyään, mutta yli 10 prosentilla oli sivuvaikutuksia.
: Kuinka rakentaa lihaksia ilman lisäravinteita
Lähes 90 prosenttia merijalkaväistä käytti lisäravinteita, joissa on stimulantti, kuten kofeiini. Ei ole yllättävää, että monilla heistä oli kuivuminen, nykiminen ja unettomuus. Jotkut ilmoittivat myös kokevansa energiakatastrofin, kun lisäravinteen vaikutukset olivat vähäisiä.
