Hammashihnavamma ei ole vain tuskallinen, mutta se voi myös estää sinua tekemästä säännöllistä sydänharjoitteluohjelmaa, olipa kyseessä sitten pitkän matkan juokseminen, sprintavälit tai Zumba. Vedettynä langanlyönti ei kuitenkaan tarkoita, että sydänharjoittamisen lopettaminen on välttämätöntä, koska sydänharjoittamiseen on olemassa vaihtoehtoisia tapoja, jotka joko eivät sisällä jalkoja tai minimoivat hamstringsien käytön tarpeeksi estämään uudelleenvammoja ja välttämään epämukavuutta.
Brasilialaisen ortopedisen katsauksen tammikuussa 2017 julkaistun artikkelin mukaan törmäysvammat ovat yleisimpiä urheilussa. RICE-protokolla on kuitenkin hyödyllinen hoito loukkaantuneen selkärangan kuntouttamiseen:
- Vaurioituneen lihaksen lepo
- Jäädytetään aluetta vähintään 10 minuuttia tunnissa
- Painetaan iskunvaimennusta
- Vahingoittuneen jalan nostaminen sydämen yläpuolella
Sieltä valitse sydänmuoto, joka ei aseta liian suurta painoa loukkaantuneelle jalle, jotta kunto pysyy kunnossa kimmoisalla rasituksella.
1. Uinti
Uinti on vähävaikutteinen aerobinen aktiviteetti, jota voidaan muokata poistamaan kanta vetämältä takaraudalta ja pitämään sydänjärjestelmää kunnossa. Freestyle-aivohalvaus ja selkäuutin estävät sinua käyttämästä jalkojasi liikaa. Voit myös viedä vyönauhat kokonaan pois liikkeestä jalkojen väliin pidetyllä uima-aluksella, jolloin on mahdollista tehdä muita uintiiskuja.
2. Soutuergometri
Soutuergometri on koko vartalon harjoitus, mutta sitä voidaan muokata käyttämään vain ylävartaloa pysymällä liikkumattomana vetämisen sijasta liu'uttamalla edestakaisin - mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon harjoitusten tekemisessä vedetyn selkärangan kanssa. Jos alavartalon liikuttaminen ei kuitenkaan aiheuta kipua, liike voi hyödyttää jalkaa lisäämällä verenvirtausta alueelle.
3. Kiinteä pyörä
Arthritis Foundation -säätiön mukaan paikallaan pyöräily on tehokas, turvallinen tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä samalla kun harjoitellaan jalkoja ja lonkat. Kiinteä pyöräily tarjoaa aerobisen harjoituksen, kun taas vetämästä vauhdista tulee ärsytystä polkupyörälle nousemisen ja siitä poistumisen vaikutuksesta.
Kiinteä pyöräily mahdollistaa myös tasaisen vauhdin ilman odottamattomia tilanteita, joita ulkoilupyöräily edellyttää. Nopea sprintti pois liikenteestä tai este voi ärsyttää loukkaantunutta törmäystä. Tätä ei tapahdu sisäpyörällä.
4. Istuva aerobic
Joitakin aerobisen tanssin luokkia, kuten Zumba, voidaan muokata suoritettavaksi istuen. Joko istuen olohuoneessa katsomassa aerobic-luokan videota tai istuen kuntosalin tai studiossa toimivan luokan reunalla, muokkaa vain ylävartalon liikkeitä. Ihmisille, joilla on vamma, joka estää jalkojen liikkumisen, istuessa tehtävien aerobisten tanssiliikkeiden muuttaminen voi auttaa pitämään kuntosi kimmoisana.
5. Kävely
Kävely on vähävaikutteinen kardioharjoittelu, joka voi auttaa kunnon ylläpitämisessä vaurioituneessa vammassa lisäämällä loukkaantuneen lihaksen verenvirtausta. Löydä mukava tahti, joka ei aiheuta kipua loukkaantuneessa jalassa. Kävely pitää pulssin koholla ja tarjoaa sydänharjoituksen hyötyä.
