Kun talvella on chill ilmassa, ihmiset pyrkivät välttämään ulkona menemistä ja ohittavat usein kuntosalin. Mutta älä anna kylmän sään lyödä haluasi pysyä kunnossa tänä talvena.
Aseta sen sijaan itsesi joihinkin selviytymisstrategioihin. Vaikka kaikki muut yrittävät pysyä uudenvuoden päätöslauselmissaan, ajattelevat pitkin, ihmettelet, miksi kaikki stressaavat lämpimämmästä säästä ja shortseista.
Tässä on muutamia yksinkertaisia kuntostrategioita, jotka opastavat sinut läpi talvikuukausien:
1. Muista lämmetä sisätiloissa ennen ulkona harjoittelua saadaksesi veren virtaamaan lihaksiin. Kylmät ja jäykät lihakset ovat alttiimpia vaurioille. Harkitse nosturien hyppäämistä, lenkkeilyä juoksumatolla tai pyöräilyä.
2. Etsi harjoituskaveri talvikaudelle. Kumppanin saaminen on hieno vastuuvelvollisuudelle ja jopa vähän ystävälliselle kilpailulle.
3. Lähetä edistyskuvia sosiaaliseen mediaan tai liity online-kuntoryhmään (kuten LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään), josta löydät ihmiset, joilla on samanhenkisiä tavoitteita valmiita ja valmiita tarjoamaan kannustusta.
4. Kokeile uutta harjoitusta tai löydä hauska luokka liittymään. Jotain uutta ja erilaista on taipumus luoda jännitystä ja pitää kiinnostuksesi pidempään kuin sama vanha harjoittelu, jota olet tehnyt kuukausien ajan.
5. Aseta keväälle tavoite, kuten maratonin juokseminen, kuntokilpailuihin pääsy tai loma. Jos tavoitteella tai tapahtumalla on työtä kohti, et todennäköisesti löysty.
6. Osta uusia harjoitusvälineitä. Uudet vaatteet ja / tai lenkkarit voivat usein olla suuri kannustin liikuntaan, koska haluat laittaa uudet varusteet käytettäväksi. Lisäksi et voi käyttää samoja tankkikankaita ja shortseja, joita käytit kesäharjoitteluidesi aikana, joten muista kerrostua.
7. Tee siitä kohta, josta pääset ulos ja saamaan aurinkoa. Auringonpaiste ja päivänvalo lisäävät energiaa, ja auringon D-vitamiini auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. Varmista vain, että laitat aurinkovoidetta! Vain siksi, että on talvi, ei tarkoita, että haitalliset säteet eivät voi vahingoittaa ihoa.
8. Etsi kuntosalin erikoistarjouksia talvikuukausina. Kun kuntosaleilla kävijöiden määrä vähenee, ne tarjoavat usein kannustimia saada enemmän ihmisiä oven kautta.
9. Hyödynnä aktiviteetteja, joita voidaan tehdä vain talvella, kuten hiihto, lumihiihto ja lumilautailu. Jopa lumipallo taistelu tai lumiukon rakentaminen lasten kanssa voi olla hieno harjoittelu ja hieno tapa todella nauttia talvikaudesta.
10. Pidä ruokapäiväkirjaa nauttiessasi kaikista perinteisistä lomaruoista ja jälkiruoista. Kaloreiden lisääntyminen paperille voi olla vain motivaatio, jota tarvitset auton jään poistamiseen ja kuntosalille pääsyyn.
11. Vältä laukkuisten ja mukavien vaatteiden käyttämistä koko talven ajan. He eivät kerro totuutta, jos syöt liian paljon jälkiruokia tai liian paljon bataattikalustea ruskean sokerin ja vaahtokarkkien kanssa. Muista, että et voi käyttää niitä ylimitoitettuja villapaitoja ja hikiä ikuisesti.
12. Palkkaa henkilökohtainen valmentaja talvikuukausina. Pelkkä sijoitus voi pitää sinut motivoituneena pääsemään kuntosalille. Ja se on kouluttajan tehtävä auttaa ohjaamaan sinut turvallisesti harjoituksen läpi, vaikka et ehkä tuntuisi siitä.
13. Jos olet sitoutunut siihen, että harjoituksesi tapahtuvat aamulla, harkitse itsellesi herätyskellon ostamista, joka simuloi auringonnousua. Huone alkaa vähitellen valaista tilaa ennen asetettua aikaa, jolloin voit herätä varovasti ja aloittaa päiväsi.
14. Toinen huomioitava asia on termostaatin ohjelmointi aloittamaan talon lämmittäminen muutama aste ennen heräämistä. On liian houkuttelevaa pysyä sängyssä lämpimänä ja paahteisena, kun talo on kylmä ja viileä.
15. Lataa sovellus sisäharjoitteluun tai kirjaudu sisään YouTubeen monien vaihtoehtojen vuoksi. Verkossa on niin paljon ilmaisia harjoituksia, ja jonkin uuden kokeileminen kodin mukavuuksilla saattaa olla hieno tapa löytää uusi kuntohimo.
16. Lopuksi, jos sinulla on koira, sitoudu kävelemään tai juoksemaan hänen kanssaan talvikuukausina. Vaikka kylmä sää ei ehkä ole ihanteellinen, se on heille upea. Jalkakäytävä on niiden tassut viileämpiä, ja yleensä he rakastavat reipan, viileän ilman tunnetta.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka pysyt kunnossa talvella? Käytkö kuntosalilla tai pysyt lähellä kotia? Onko sinulla muita vinkkejä, joita ei mainittu täällä? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
