Kun olet rajoitettu sänkyyn, kehosi tarvitsee vähemmän energiaa kuin se, kun olet ylös ja noin. Kalorit ovat yksinkertaisesti energiayksiköitä; siksi tarvitset vähemmän kaloreita sängyssä kuin aktiivisen elämäntavan kanssa. Jopa vähäkalorisessa ruokavaliossa tarvitset kuitenkin vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Laske kalorilaskurisi valitsemalla ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja, kuten papuja ja kalaa.
Lepokaloritarpeet
Lepoenergianne kulutus on poltettujen kalorimäärien lukumäärä päivässä nukkumisen tai lepotuolien aikana ilman muuta toimintaa. Miehet voivat arvioida REE: n kertomalla painonsa punta kertaa 11, kun taas naiset voivat arvioida REE: n kertomalla painonsa kertoimella 10. Esimerkiksi, makaa sängyssä 24 tuntia, 170 kilon painoinen mies polttaa noin 1870 kaloria päivässä, kun taas 130 -punainen nainen polttaa noin 1300 kaloria. Riippumatta siitä, mikä on REE, miehien tulisi kuitenkin saada vähintään 1500 kaloria päivässä, kun taas naisten tulisi saada vähintään 1200 kaloria päivässä, jotta varmistetaan oikea ravitsemus.
