Kansallisen ruoansulatuskanavasairauksien tiedonvälityskeskuksen mukaan peräpukamia ovat tulehduksia tai turvonneita suonkia peräaukon ympärillä, ja niitä yleensä aiheuttaa jatkuva ummetus tai ripuli, rasitus suoliston aikana ja ruokavalio, josta puuttuu kuitu. Peräpukamia voi esiintyä peräsuolen sisällä tai peräsuolen ympärillä olevan ihon alla. Peräpukamat ovat yleisimpiä 45–65-vuotiailla aikuisilla. 75 prosentilla ihmisistä on peräpukamia jollain ajanjaksolla elämässään. Kevyt harjoittelu peräaukon ympärillä olevien turvonneiden suonien poistamiseksi peräaukon ympärillä olevista turvotuneista suoneista lisää verenkiertoa, auttaa säännöllistä suoliston liikkumista, vahvistaa suonia ja vähentää suoneiden painetta, kertoo Connecticut Surgical Group.
Kävely
Kävely on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan suorittaa peräpukamien jälkeen. Kävely lisää verenkiertoa, ja lisääntynyt verenvirtaus vahvistaa verisuonia kehosi läpi - mukaan lukien peräsuolen. Säännöllinen liikunta edistää säännöllistä suoliston liikkumista lisäämällä paksusuolen lihaksen supistumisnopeutta, Iowan yliopiston terveydenhuoltolaitos sanoo. Se vähentää myös ummetusta lisäämällä ohutsuolen lihaksen supistumisnopeutta. Seurauksena on, että ruoka liikkuu vatsan läpi nopeammin, vähemmän vettä imeytyy ulosteesta ja sinulla ei ole kovaa jakkaraa, mikä aiheuttaa rasitusta suoliston liikkeen aikana. Sisällytä 20 minuutin kävelyjärjestelmä elämäntyyliisi vähentää peräpukamien uusiutumista ja estää ummetus, joka voi vahingoittaa hemorrhoidektomian viiltokohtaa.
Kegel-harjoitukset
Voit käyttää Kegel-harjoituksia suolen pidättämiseen ja säännölliseen suolen liikkeeseen, Medline Plus sanoo. Niitä voidaan käyttää vahvistamaan peräsuolen lihaksia, lisäämään verenkiertoa ja estämään peräpukamien uusiutumista. Vahvistamalla peräaukon lihaksia Kegel-harjoitusten avulla voit estää sisäisiä peräpukamia laajentumasta tai ulkoistumista. Lisääntynyt verenkierto vahvistaa peräsuolen suonia ja estää uusia peräpukamia. Kegel-harjoituksen suorittamiseksi supista peräaukon lihakset hitaasti ja pidä supistumista viiden sekunnin ajan. Suorita viisi sarjaa näitä harjoituksia ja toista niin monta kertaa kuin haluat.
Pysyvä pystyasento
Hemorrhoidinfosite.com suosittelee tätä harjoitusta peräpukamien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Nouse suoraan ja alkavat hitaasti nousta varpaillesi. Kun jatkat nousua varpaissasi, ojenna kädet hitaasti pään yläpuolelle. Aloita taivutus kohti lattiaa varmistaen, ettet ylikuormita viillon kohtaa. Suorita tämä harjoitus 2–3 minuuttia useita kertoja päivässä nostaaksesi peräaukon sulkijalihaksen lihaksia.
Jooga
Voit käyttää tiettyjä joogaasentoja lievittääkseen peräpukamien kipua ja epämukavuutta ja estääksesi toistumisen. Jooga lisää myös verenkiertoa ja toimittaa ravinteita peräaukon suoneille, auttaen niitä parantumaan nopeammin. Joogaaset, kuten lapsenlapset, lisäävät verenkiertoasi ja lievittävät ummetusta, mikä auttaa paranemisessa ja estämään lisää peräpukamia.
