Tee nopea internethaku CLA: lta ennen ja jälkeen kuvia. Löydät lukemattomia valokuvia miehistä ja naisista, jotka ovat näennäisesti menettäneet painoaan ja sopeutuneet kuluttamalla konjugoituja linolihappoja, tyyppisiä rasvahappoja, joita esiintyy pääasiassa maitotuotteissa ja naudanlihassa.
Terveyslisäosana myydyt konjugoidut linolihapot - tunnetaan myös nimellä CLA - on terveytetty keinona laihtua, vähentää kolesterolia ja jopa lyödä syöpää. Niin mahtavaa kuin tämä kuulostaa, näiden väitteiden tueksi ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä.
CLA: lla on tärkeä rooli rasvan aineenvaihdunnassa, syyskuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan , joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä , mutta tosiasiat osoittavat, että sitä koskevat väitteet saattavat olla hieman liiallisia.
Mikä on CLA?
CLA on rasvahappoketju, jota tuotetaan märehtijöiden nisäkkäiden ruuansulatuksissa: Eläimet, jotka märehtivät kasviravinnokseen erityisessä vatsassa, ennen kuin se sulavat täydellisesti. Märehtijöihin kuuluvat lehmät, vuohet, lampaat ja puhvelit sekä siat, kanat ja kalkkunat.
Kun ihminen kuluttaa lihaa tai maitotuotetta syömällä, CLA lisää lipolyysiä (varastoidun energian hajoamista kehon rasvana), vähentää lipogeneesiä (energian muuntaminen kehon rasvaksi) ja edistää apoptoosia (solujen kuolemaa) rasvakudoksessa.. Yksinkertaisesti sanottuna CLA voi auttaa sinua rasvan polttamisessa ja estämään kehosi polttamasta rasvaa.
Tämän vuoksi CLA on luokiteltu funktionaaliseksi elintarvikkeeksi, mikä tarkoittaa, että sen terveysvaikutukset ylittävät kalorien ja makroravinteiden ravintoarvon. CLA: n tapauksessa sitä on tunnustettu voivan positiivisesti vaikuttaa kehon koostumukseen, sydän- ja verisuoniterveyteen, immuniteettiin, astmaan, syöpään ja diabetekseen. CLA on kaupallisesti saatavana Yhdysvalloissa kauppanimillä CLA-80 ja Tonalin.
Toimiiko se?
Vaikka CLA: ta markkinoidaan painonpudotustuotteena CLA: ssa ennen ja jälkeen kuvia, tutkimukset osoittavat sekalaisia tuloksia Memorial Sloan Kettering Cancer Center -keskuksen mukaan.
Syyskuun 2015 kansainvälisen urheiluravintoseuran lehden lehden katsauksessa tarkasteltiin 16 satunnaistettua kliinistä tutkimusta (jotka kaikki koskivat 14–401 ihmishenkilöä vuosina 2010–2015) ja todettiin, että yhdeksästä näistä tutkimuksista ei ollut mitään hyötyä CLA - ei vaikutusta verihiutaleiden toimintaan, ei fyysisen koulutuksen parannuksia, ei kolesterolitasojen alenemista, ei vaikutusta vyötärön ympärysmittaan, ei vaikutusta glukoosimetaboliaan tai insuliiniherkkyyteen ja niin edelleen.
Nämä tutkimukset osoittivat kuitenkin, että CLA voi olla tehokas vähentämään tulehduksellisia markkereita nivelreumapotilailla ja vähentämään tuumorin hyökkäystä ja syöpähoidon vastustuskykyä peräsuolen syöpäpotilailla. Ruokavalion täydentäminen CLA: lla ei yleensä tee suurta eroa terveydessäsi, etenkin kunto- ja painonpudotuksen kannalta, mutta se voi auttaa vähentämään muutamien erityisten sairauksien oireita.
Monissa tapauksissa painon ja kehon koostumuksen muutokset tapahtuvat, kun CLA yhdistetään liikuntaohjelmiin. Esimerkiksi maaliskuussa 2013 julkaisussa Chemico-Biological Interactions julkaistiin 18 istuttavaa miespuolista vapaaehtoista, jotka jaettiin kahteen ryhmään: Yksi otti CLA: n ja toinen lumelääkkeitä 30 päivän ajan kun taas kuntosali harjoitti kolme kertaa viikossa. Tässä tutkimuksessa todettiin, että CLA ei ole tehokkaampaa kuin yksin harjoittelu.
Toisessa tutkimuksessa, myös vuodesta 2013 lähtien, tämä julkaistiin marraskuussa Hospitalaria Nutritionissa , tarkasteltiin 38 vapaaehtoista, jotka käyttivät 200 millilitraa rasvatonta maitoa joko 3 grammaa CLA: ta tai 3 grammaa oliiviöljyä plasebona päivittäin 24 viikon kuluessa. Tässä tapauksessa koehenkilöt menettivät ruumiinpainon ja rasvamassan, mutta tämä yhdistettiin tavanomaiseen ruokavalioon ja liikuntaan.
Jotkut urheilijat kääntyvät CLA: n puoleen keinona lisätä lihasmassaa ja voimaa, joka on saatu raskaasta vastustusharjoittelusta. Lehdessä Nutrition and Metabolism julkaistussa helmikuussa 2015 julkaistussa katsauksessa todetaan, että lyhyillä ja pitkäaikaisilla tutkimuksilla, joissa käytetään suuria CLA-annoksia, on hyötyä siitä, että ne eivät vain vähentä rasvamassaa, vaan myös lisäävät laihaa kehon massaa.
Lehden kansainvälisen urheiluravintoseuran lehden katsauksessa todettiin, että harvoissa tutkimuksissa tarkasteltiin CLA: ta fyysisen toiminnan lisäksi, mikä päättelee, että sen hyödyt kehon paranemisesta ovat "ristiriitaisia", "riittämättömiä" ja "ei yksimielisiä".
Kuinka ottaa se
Suurin osa CLA: ta koskevista raporteista osoittaa sen olevan turvallinen päivittäiseen kulutukseen. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen terveysvirasto luettelee muutamia turvallisuusongelmia, kun niitä otetaan annoksina 2, 4 - 6 grammaa CLA: ta päivässä 12 kuukauden ajan.
Yksikään julkaisussa Nutrition & Metabolism julkaistuun helmikuussa 2015 julkaistuun tutkimukseen ei korostettu tiettyä vuorokaudenaikaa, jolloin koehenkilöt ottivat CLA: ta, mutta suurimmalle osalle heistä annettiin päivittäinen annos.
Niille, jotka kamppailevat pahoinvoinnin kanssa, saattaa olla syytä löytää aika, jolloin sivuvaikutukset ovat minimaaliset. Cleveland Clinic neuvoo, että ravintolisien ottaminen tyhjään mahaan voi saada sinut pahoinvoimaan ja että lisäravinteiden ottaminen juuri ennen liikuntaa lisää mahahapon tuotantoa.
Erityiset näkökohdat CLA: lle
Kuten kaikki lisäravinteet, CLA voi aiheuttaa riskejä ihmisille, joilla on erityisiä terveysongelmia. Sinun ei pitäisi ottaa CLA: ta, jos:
- Onko metabolinen oireyhtymä.
- Käytät verta ohentavia lääkkeitä.
- Sinulla on diabetes, koska CLA on aiheuttanut insuliiniresistenssiä ja voi nostaa verensokeriarvoja.
- Jos sinulla on sydänsairaus tai sinulla on riski saada sydän- ja verisuonisairauksia, koska se voi lisätä prosesseja, jotka aiheuttavat soluvaurioita.
CLA ennen ja jälkeen
CLA: ta käyttävien ihmisten edeltävät ja jälkikuvat saattavat todella olla aitoja, mutta on todennäköistä, että CLA ei ole ainoa muutos, jonka he ovat tehneet elämäänsä. Vaikka ihmiset sisällyttävät CLA: n onnistuneisiin painonpudotussuunnitelmiin, sen vaikutukset ovat merkityksettömiä ja merkityksellisiä. Arvioinneista monista ihmisillä tehdyistä tutkimuksista päädytään siihen, että tarvitaan lisää tutkimusta sen tehon ja turvallisuuden määrittämiseksi.
Painonhallinnan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painonpudotukseen tarkoitettujen lisäravinteiden sijasta ihmisten olisi omaksuttava uusia tapoja ja muutettava elämäntapoja - esimerkiksi terveellinen ruokavalio, joka on täynnä ravintoaineita sisältäviä, vähäkalorisia ruokia yhdistettynä lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen - pitkän saavuttamiseksi kestävä, kestävä ja terveellinen kehon koostumus.
Lisäksi laihtuminen lisäravinteet ovat kalliita, ja jotkut aineosat voivat häiritä lääkkeitä. Lääkäri voi tarjota käsityksen siitä, onko laihdutuslisä vai lääke oikea valinta sinulle.
Terveellisen painonpudotuksen vuoksi Mayo-klinikka kannustaa ruokavalioon, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, jyviä, vähärasvaista meijeria, vähärasvaista proteiinia ja pähkinöitä, sekä vähintään 150 minuutin maltillista fyysistä aktiivisuutta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa.
