Vaihe 1
Selkärangan rappeutuminen voi aiheuttaa kipua yöllä tai heräämisen yhteydessä, mutta tämä tila jatkuu myös päivänvalossa. Henkilöillä, jotka kokevat selkäkipuja vasta nukkumisen jälkeen, on todennäköisesti kroonisia ongelmia asennoissaan tai nukkumisympäristössään. Selän, hartioiden ja kaulan kivun toissijaisiin syihin voi kuulua stressi ja ahdistus, jotka aiheuttavat lihasjännitystä ja rohkaisevat tiukasti kiertyneeseen nukkumisasentoon. Kansallinen nukkumissäätiö raportoi, että myöhäisillan liikunnalla sekä välipaloja, kofeiinia, nikotiinia tai alkoholia syömällä vähän ennen nukkumista voi olla myös kielteisiä vaikutuksia. Kivuliaan unen ensisijaisilla syillä voi olla enemmän tekemistä huonojen nukkumisasentojen kanssa.Patjasi
Vaihe 1
Monet ihmiset käyttävät patjoja, jotka taipuvat ja heittävät selkärangan, niskan ja pään pois linjasta. Toiset taas erehtyvät varovaisuuden vastakkaiselta puolelta ostamalla liian tiukan patjan. Joko äärimmäinen voi aiheuttaa kroonista selkäkipua. Cleveland Clinic toteaa, että kehotyyppi pysyy kriteerinä patjan lujuuden valinnassa, ja huomauttaa, että nukkumistuotteilla voi olla erilaisia tarpeita.
Pehmeämmät, mutta ei notkautuvat patjat mahtuvat parhaiten ihmisille, joiden vyötäröt ovat kapeammat kuin lonkat. Nämä patjat auttavat nukkuma-asentoa absorboimalla suuremman lantion painon. Yksilöille, joiden lantio ja vyötärö ovat yhtä suuret, voi olla hyötyä tiukemmista, mutta ei kovista patjoista.
Tyynysi
Vaihe 1
Amerikkalainen fysioterapiayhdistys ry toteaa, että oikea nukkumisasento riippuu tyynystä, joka tukee selkärangan luonnollista kohdunkaulan tai kaulan kaarevuutta. Useat tai ylimääräiset tyynyt voivat vaikuttaa selkäkipuihin, eikä niitä tule käyttää. Tavalliset höyhen-, kuitutäyte- ja vaahtotyynyt hajoavat ajan myötä ja voivat aiheuttaa selkä- ja niskakipuja.
Tyynyjen vaihtaminen säännöllisesti tai erityisistä materiaaleista valmistettujen tyynyjen, kuten uudelleen täytettävien tai viskoelastisista tai muistivaahdoista valmistettujen tyynyjen valinta, edistävät hyviä nukkumisasentoja. Tyynyt, jotka ovat keskeltä ohuempia ja paksumpia päädyissä, on suunniteltu sekä selkä- että sivuporttien kohdunkaulatukeen.
Sinun asento
Vaihe 1
Jos selkäkiputapahtumat osoittautuvat eristyneiksi, ne voivat johtua satunnaisesta vatsan nukkumisasennosta. Amerikan kiropraktiikkayhdistys estää tätä nukkumisasentoa, joka asettaa stressiä jokaiselle selkärangan kolmesta luonnollisesta käyrästä: lanne-, rinta- ja kohdunkaulan.
Sivu nukkuminen voi luoda lantion kallistuksen, joka aiheuttaa kipua, ja selkä nukkuminen voi rasittaa lannerangan alueita. ACA ehdottaa näiden riskien välttämistä asettamalla tyyny polvien väliin, kun puoli nukkuu, ja polvien alle, kun nukutetaan selässä.
