Jotkut pitävät siitä kuumana, ja heille on parempi, jos he tekevät Bikram-joogaa. Tunnit järjestetään huoneissa, jotka on lämmitetty 105 asteeseen Fahrenheit, jota Bikram-joogan perustaja itse kutsuu "kidutuskammioiksi".
Mutta haaste ei ole vain lämpö; 26 asennon sarja, joka suoritetaan kahdesti ja pidetään 10 sekunnista minuuttiin, testaa voimaasi, tasapainoasi ja henkistä vahvuuttasi. Ja se myös polttaa kaloreita, vaikka ei niin monta kuin luuletkaan.
Älä usko hypeä
Jotkut Bikram-jooga-harrastajat väittävät, että voit polttaa vähintään 1000 kaloria 90 minuutin luokan aikana. Ei ole epäilystäkään siitä, että luokan pituus yhdistettynä raskaisiin joogaasentoihin ja voimakkaaseen kuumuuteen antaa tuntea polttaa 1000 kaloria, mutta tieteellinen tutkimus kiistää sen.
Coloradon osavaltion tutkija Brian Tracy arvioi Bikram-joogatunnin fysiologisia vaikutuksia 19 kokenut mies- ja naislääkäri 18–40-vuotiaille. Hän totesi, että todellinen kaloripoltto oli 460 kaloria miehille ja 330 kaloria naisille 90 minuutin istunnon aikana. Miehet polttavat enemmän kaloreita, koska he painavat enemmän.
Bikram verrattuna muihin liikuntatyyppeihin
Vaikka se on silti hyvä liikunnan kautta kulutettu kalorimäärä ja suuri päivittäinen tavoite, jos haluat polttaa rasvaa, se ei oikeastaan ole paljon kaloreita vietetystä ajasta. Se hajoaa noin 110 - 150 kaloriin 30 harjoittelun minuutilla. Se vastaa kävelyä 3, 5 mailin tunnissa vauhdilla.
Joten vaikka Bikram tuntuu haastavimmalta harjoittelulta, jonka voisit tehdä, aineenvaihdunnossa se ei ole yhtä haastava kuin muun tyyppinen liikunta. Voit esimerkiksi polttaa 200–300 kaloria 30 minuutin maltillisella polkimella paikallaan olevalla pyörällä, tekemällä voimakasta aerobicia tai kiertoharjoittelua. Samana ajanjaksona voit polttaa 300 - 400 kaloria elliptisessä trenaattorissa tai polkemalla voimakkaasti paikallaan olevalla pyörällä.
Minuutti minuutti, Bikram ei ole paras potku lahkeellesi, kun etsit polttaa kaloreita.
Poikkeukset säännöstä
Tracyn tutkimuksen osanottajat olivat kokeneita harjoittajia, mikä tarkoittaa, että heillä oli jo hyvä fyysinen kunto. Sellaisenaan he olivat todennäköisesti terveillä painoilla korkeudelleen ja vartaloonsa. Koska heidän ruumiinsa olivat tottuneet suorittamaan harjoituksia ja tottuneet kuumuuteen, heidän ei tarvinnut työskennellä niin kovasti kuin vähemmän kokeneiden opiskelijoiden olisi.
Jos olet vasta aloittamassa Bikram-joogaa, jos olet irtaantunut istuvasta elämäntyylistä tai olet ylipainoinen, saatat polttaa enemmän kaloreita kuin joku, joka on harjoittanut pitkään. Kun harjoittelet ajan myötä, 90 minuutissa poltetut kalorit vähenevät luonnollisesti.
