Kahdeksan pakkauksen abs saaminen nopeasti vaatii kaksi asiaa: Lihaksellinen abs maksimoidaksesi näkyvyyden ja erittäin matala kehon rasvapitoisuus paljastetun keskiosaasi.
Rasvan nopea menetys vaatii monitahoista lähestymistapaa: kalorien vaje rasvan menettämisen aikaansaamiseksi, sydän- ja verisuonitreenit ja vastustusharjoittelu. Kuten resepti, mikään ateria ei ole täydellinen ilman kaikkia komponentteja. Maksimoidaksesi harjoituksesi ja saadaksesi kahdeksan pack-abs: n nopeasti, pidä poljin metallin päällä, harjoittele kovasti ja pidä kiinni rasvatappio dieetistäsi. Vaikka abs-koulutus suoraan on tärkeää, nämä muut strategiat ovat myös avainasemassa kahdeksan pakkauksen abs saamiseen nopeasti.
Menettää kehon rasvaa
Valitettavasti sillä ei ole väliä kuinka voimakas ja lihaksikas abs on, jos niitä peittää rasva. Kehonrasvan polttamiseksi kalorimäärää on vähennettävä. Käytä online-kalorimittaria ja aseta painonpudotustavoitteeksi 1–2 kiloa viikossa. Kirjaa kuluttamasi ruokia ja juomia ja aloita ruokavaliosi eliminoimalla jalostetut välipalat, makeiset ja korkeakaloriset juomat, kuten sooda ja alkoholi. Pysyäksesi täysin keskittyä syömään vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, ja paljon vihanneksia koko päivän ajan.
Jos asteikko ei pudota eduksesi, laske kaloreita 250: lla viikossa, kunnes aloitat laihdutuksen. Tämä ei ole lopullinen rasvan menetys, sillä Harvard Health Publications ehdottaa, että naiset syövät vähintään 1200 kaloria päivässä ja miehet 1500 kaloria päivässä, ellei lääkäri valvo niitä. Jos kalori on lähellä tätä rajaa, lisää liikuntaa kuin vähennä kaloreita stimuloidaksesi rasvan menetystä.
Mitä enemmän laihaa lihasta sinulla on, sitä enemmän kaloreita polttaa levossa. Tämän kansallisessa voima- ja kuntoneuvostossa tehdyn tutkimuksen mukaan jokainen kiloa lihasta polttaa 30-50 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä korkeampi lepäävä aineenvaihdunta on. Siksi on tärkeää säilyttää niin paljon lihasta kuin mahdollista, vaikka ruokavaliosi olisitkin lihaksen menetyksen estämiseksi.
Nosta painot kaksi tai kolme kertaa viikossa keskittyen vartalon tärkeimpiin lihaksiin - mukaan lukien selkä, rinta, abs, jalat, käsivarret, hartiat ja lonkat. Harjoitukset, jotka työskentelevät eniten lihasmassaa, luovat suurimman kalorikulutuksen ja säilyttävät laihalihaksen ruokavaliossa. Käytä harjoituksia, kuten penkkipuristimia, kyykkyjä, tyhjennyksiä, lungeja ja rivejä kahdessa tai kolmessa sarjassa kuudesta 12 toistoon.
Harjoittele abs
Absoluutin näkyvyyden maksimoimiseksi sinun täytyy kouluttaa ne suoraan. Käytä harjoituksia, kuten lankkuja, sivulaudat ja jopa lisäosat vahvistaaksesi ytintäsi. Lisää sitten harjoituksia, jotka vaativat sinun taivuttamaan abs-osaasi, kuten käänteiset rypistykset, ab-pyörän rullaukset ja polkupyörän rypistykset laihan lihaksen rakentamiseksi. Suorita kaksi sarjaa neljästä viiteen harjoitusta niin monelle toistolle kuin mahdollista täydellisessä muodossa.
Polta kehon rasvaa
Sydän- ja verisuonitreenit rasvan menetysruokavalion aikana polttavat kehon rasvaa. Ja vaikka et pysty havaitsemaan rasvan vähentämistä ja menettämistä vain abs-osiossasi, sydän parantaa kehon kovuutta ja sydämen terveyttä. Suorita välejä käyttämällä sekoitusta korkea-intensiteettisiä harjoituksia, jotka tekevät sinusta hengähdyksestä, kuten juokseminen tai pyöräily, ja lepää. Työskentele esimerkiksi 30 sekuntia ja lepää 30 sekuntia viidestätoista kaksikymmentä minuuttia kahdesti viikossa.
Lisää yksi tai kaksi matalan intensiteetin kardioaktiviteettia viikossa, kuten kävely, pyöräily tai vaellus 45-60 minuutin ajan. Jotta harjoittelu olisi vähätehoista, sinun on voitava käydä keskustelu vierelläsi olevan henkilön kanssa ilman, että ilmaa poltetaan. Tämä yksinkertainen testi, joka tunnetaan puhetestinä, auttaa sinua erottamaan korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin harjoituksen välillä, sanotaan fyysisen aktiivisuuden ohjeissa amerikkalaisille.
