Odottamaton lihaksen kiristys kävellessä voi merkitä muutamista eri aiheista. Tämä kireys voi olla merkki vammasta tai seurauksena lihaskramppeja. Lihasesi voivat myös tuntea olonsa kireäksi, jos he ovat kipeä edellisestä harjoituksesta tai jos et ole kovin joustava - vaikka voit muuttaa sen.
Lihasten kiristys vastaa arkuutta?
Kuten amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu selittää, DOMS syttyy yleensä 12–24 tunnin sisällä harjoittelustasi ja huippu 24–72 tunnissa sen aiheuttaneen harjoituksen jälkeen. Se ei yleensä tule takaisin, jos vartalo on sopeutunut uuteen harjoitteluun.
Mutta jos olet jäykkä ja kipeä treenien jälkeen, olet sinulle säännöllinen, se saattaa merkitä, että kävelet liian pitkälle tai nopeasti liian nopeasti nykyiselle kuntotasollesi. Jos käytät yleensä istuvaa elämäntapaa, mutta olet päättänyt muuttaa terveys- ja kuntovalintasi, voi olla houkutusta siirtyä nollasta kävelysankariin yhdessä päivässä. Mutta sinulla on enemmän menestystä pitkällä tähtäimellä - ja tunnet olosi paremmaksi tekemällä sen - jos aloitat mistä tahansa pystyt nyt, lisää vähitellen kävelyetäisyyttä tai nopeutta kehosi mukautuessa.
Tietyt sairaudet ja lääkityksen aiheuttamat sivuvaikutukset voivat myös vaikuttaa lihaksen tai nivelten kipeyteen. Jos sinulla on edelleen selittämätöntä lihaskireyttä ja kipua kävelyharjoitteluun liittyen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sitä saattaa aiheuttaa.
Muut syyt jalkakipuun
Jos olet huomannut, että jalat kiristyvät kävellessäsi, mutta löysää heti pysähtymisen jälkeen, voisiko se olla stressiä? Ota muutama syvä hengitys ja yritä rentoutua kävellessäsi keskittyen luonnollisen, tasaisen askeleen ylläpitämiseen. Älä stressaa siitä, että kävelet nopeasti tai kauas; yritä vain antaa kehosi löytää oma rytminsä. Jos otat henkisen paineen pois, saatat huomata, että kävely auttaa lievittämään lihasten kireyttä sen sijaan, että aiheuttaisi sitä.
Voit myös yrittää vaihtaa maastoa, jolla kävelet: Tasainen, tasainen pinta on paras paikka aloittaa. Odota, kunnes tunnet olosi vahvaksi, rentoksi ja mukavaksi tällä helpoalla maastolla, ennen kuin lisäät kukkuloille tai epätasaiseen maastoon, kuten vaellusreittejä.
Jos lihakset kiristyvät vain kävellessä, tämä saattaa myös merkitä kävelyä koskevasta poikkeavuudesta tai lihaksen epätasapainosta; lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa arvioimaan kävelyäsi ja määrittämään hoitojakson. Joissain tapauksissa niin yksinkertainen muutos kuin uuden juoksu- tai kävelykenkäparin hankkiminen voi muuttaa kävelyä ja lievittää lihaksen kireyttä.
Viimeinkin on aina mahdollista, että tiukka, kipeä lihakset ovat seurausta sairaudesta; kehon kipu voi olla oire sekä tavalliselle kylmälle että influenssalle.
Varo vammoja
Joskus lihaskireys merkitsee vahinkoa. Edellä mainittuja DOMS-aineita pidetään todella erittäin lihaksellisina vahinkoina. Mutta vakavammat lihasjännitykset tai vedetyt lihakset voivat aiheuttaa myös kireitä, kipeitä lihaksia.
Vettyyn lihakseen liittyy usein terävä, puukottava kipu. Muita oireita voivat olla kipu tai arkuus, turvotus, punoitus, mustelmat, rajoitettu liikealue ja lihasheikkous tai kouristukset. Vaikeissa tapauksissa lihaskanta saattaa jopa tuottaa kuuluvan "popin" osana lihasta tai jänne, joka yhdistää lihaksen luuhun, antaa tietä.
Kuten Mayon klinikka selittää, lieviä kantoja voidaan yleensä hoitaa kotona käyttämällä RICE (lepo, jää, puristus ja korkeus) ensiapuprotokollaa. He suosittelevat kuitenkin lääkärin käyttämistä, jos oireesi eivät parane hoidon yhteydessä tai jos niihin liittyy puutumista tai pistelyä.
Jos lihaksesi kouristuvat, tee kaikki voitava saadaksesi painon lihakseen ja antaa sille mahdollisuuden rentoutua. Kuten Harvard on todennut, voit venyttää sitä varovasti suvaitsevaisuuteen, mutta älä yritä pakottaa sitä sen jälkeen.
Unssin ennaltaehkäisy
Kävely on suhteellisen lievä liikunnan muoto. Sen lisäksi, että satunnaisesti käydään kipua, joka voi johtua tavanomaisesta jyrkemmästä, nopeammasta tai pidemmästä vaelluksesta, se ei saisi vahingoittaa tai kärsiä tiivistä lihaksesta. Voit auttaa pitämään jalkasi lihakset rentoutuneena seuraavilla kolmella vaiheella:
Lämmitä ennen kuin treenaat. Ainakin 5-10 minuuttia lempeää toimintaa tekee työn. Ihannetapauksessa lämmittelysi pitäisi simuloida tekemistäsi harjoittelua, joten voit aloittaa harjoituksen helposti kävelyllä ja nostaa astetta vähitellen ensimmäisten viiden minuutin ajan.
Jäähdytä harjoittelun lopussa. Ajattele tätä kuin käänteistä lämmittämistä - tee vielä viisi tai 10 minuuttia lempeää kävelyä tai muuta toimintaa harjoittelun lopussa. Tämä auttaa kehoasi "laskemaan alas" rasitustilasta suhteellisen lepoasentoon ja voi auttaa vähentämään lihasten kipua.
Venytä säännöllisesti. Joustavuus on tärkeä, mutta usein aliarvioitu osa kuntoa. Jos venytät aikaa venyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa, voit vähentää riskiä saada kiristyneitä lihaksia kävellen tai muista harjoituksista; parantaa liikettäsi ja päivittäisen toiminnan helppoutta; ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sinun tulee aina lämmetä ennen venyttämistä tai tehdä venyttelysi heti kävelyharjoituksen jälkeen, jotta lihakset ovat jo lämpimiä.
