ominaisuudet
DOMS aiheuttaa lihaskipua, tulehdusta, jäykkyyttä ja lihasheikkoutta. Oireiden vakavuus voi vaihdella lievästä ahneudesta heikentävään kipuun ja jäykkyyteen, jotka voivat vaarantaa toimintakyvyn jopa viikon ajan. Raskas liikunta - kuten painon nosto ja pyöräily tai pitkien matkojen juokseminen - lisää mahdollisuuksiasi saada DOMS. Lääkärit totesivat DOMS-arvon maitohapon kertymiseen veressä, mutta tämä teoria on pudonnut etusijalle. Sports Fitness Advisor kertoo, että DOMS: n uskotaan nyt olevan tulehduksellinen vastaus mikroskooppisiin kyyneleihin, joita esiintyy lihaskudoksessa rasittavan liikunnan avulla. Sivusto kertoo myös, että tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosolujen määrä kasvaa voimakkaan harjoituksen jälkeen. Lihaskudoksen repeämis- ja paranemisjakso lopulta vahvistaa ja laajentaa lihaksia.
hoito
Urheiluvahinkoraportti neuvoo hierontaa lievittämään kipua ja turvotusta ja sanoo, että proteaasilisä voi olla hyödyllinen. Kipu ja turvotus voidaan lievittää reseptilääkkeillä, kunhan sinulla ei ole ehtoja, jotka estävät niiden käytön. MayoClinic.com suosittelee, että paras lääke DOMS: iin saattaa olla maltillinen liikunta, jonka avainsana on "maltillinen". Raskaasti harjoittaminen, kun lihakset ovat jo kipeitä, voi olla haitallista ja hidastaa palautumista. Vältä sprintausta ja alamäkeen juoksemista, jotka molemmat lisäävät DOMS-mahdollisuuksia. Lyhyt, lempeä ajo on paljon parempi vaihtoehto.
ennaltaehkäisy
Ylivoiman välttäminen on paras tapa estää DOMS. Varo äkillisiä ja liiallisia treenien tiheyden, intensiteetin tai keston nousuja ja lämmitä ja jäähdytä kunnolla ennen harjoituksia ja niiden jälkeen. Jotkut juoksijat uskovat, että 500 mg C-vitamiinin ottaminen ennen harjoittelua voi auttaa estämään DOMS. Vaikka Sports Fitness Advisor myöntää C-vitamiinille - tehokkaalle antioksidantille - apua sidekudoksen korjaamiseen, verkkosivuston mukaan kliinisissä tutkimuksissa ei ole vahvistettu sen tehokkuutta DOMS: lle. Kysy lääkäriltäsi ennen C-vitamiinin ottamista DOMS: iin.
tutkimus
On olemassa joitain kliinisiä todisteita siitä, että ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lievittävät viivästyneiden alkavien lihaskipujen kipua. Tuplasokeassa, plasebokontrolloidussa tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2003 julkaisussa "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 terveelle miehelle tehtiin sarja jalkojen jatkamista ja taivutuksia, joiden tarkoituksena oli tuoda esiin DOMS, ja sitten heidät hoidettiin paikallisesti levitetyllä ketoprofeenilla, NSAID, jota myydään kauppanimellä Orudis. Tutkijat havaitsivat, että lääkitys paransi merkittävästi DOMS: n oireita.
