Verisuonet ovat lähellä ihon pintaa ja ne kuljettavat hapetettua verta kudoista takaisin sydämeen. Vaikka suurin osa naisista pyrkii estämään vaurioiden ja tulehduksien aiheuttamia suonikohjuja, etenkin suonikohjut, miehet tervetulleita yleensä esteettisiin syihin. Monet kehonrakentajat ja muut urheilijat pyrkivät isompiin, vahvempiin lihaksiin ja pullistuneisiin suoniin. Lisääntynyt verisuoni on näkyvä merkki, joka usein tarkoittaa kovaa työtä kuntosalilla, voimaa ja maskuliinisuutta. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin luonnollisesti verisuonempia genetiikan takia. Niiden, jotka eivät ole luontaisesti verisuonia, on käytettävä joitain perusstrategioita, ja kreatiinilisäaineet voivat auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinilisäyksen lisäämistä.
Kreatiini selitetty
Kreatiinimonohydraatti on aminohappo, jota kehosi käyttää lihaksen supistamiseen. Sitä tuotetaan maksassa, haimassa ja munuaisissa muiden aminohappojen aineenvaihdunnasta, mutta ravinnonlähteet ovat tärkeitä lihasvoiman ja koon lisäämisessä. Tuotettuaan tai nieltyään kreatiini varastoituu pääasiassa lihaksiin, missä se muuntuu energiaksi voimakkaiden lihaksen supistumisten aikana. Pohjimmiltaan kreatiini antaa lihaksillesi energian lisääntymisen ja antaa kuituille supistua suuremmalla voimalla ja pidemmällä kestolla "Liikuntafysiologian: energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky" -kohdan mukaan. Näin ollen kehonrakentajat ja muut urheilijat täydentävät yleensä kreatiinia lisätäkseen lihasmassaaan ja voimaansa tehokkaammin. Kreatiinista ei ole tehty pitkäaikaisia tutkimuksia, joten sinun tulisi rajoittaa kulutuksesi alle 20 grammaan päivässä.
Kreatiinin lähteet
Kuten todettiin, kehossa syntetisoidaan joitain kreatiinia, mutta lihaskudokset ja eläinten maksat ovat aminohapon rikkain ravintolähde. Sellaisenaan liha, kala, sianliha ja siipikarja ovat parhaita kreatiinilähteitä, erityisesti orgaanisia tai "villi" lajikkeita, "Encyclopedia of Human Nutrition". Kasvissyöjillä on tyypillisesti lihaksissaan huomattavasti vähemmän kreatiinia kuin lihansyöjillä. Kehonrakentajat ja muut kilpailijaurheilijat mieluummin täydentävät ruokavaliotaan kreatiinimonohydraattijauheella varmistaakseen, että heidän lihaskudoksensa on kyllästetty aminohapolla harjoituksen aikana. Jauhe voidaan sekoittaa nesteisiin, kuten mehu tai smoothiet.
Kreatiini kutistuvien suonien hoitoon
Kreatiini on lievä verisuonia laajentava aine, mikä tarkoittaa, että se rentouttaa ja lisää verisuonten halkaisijaa, joten enemmän happea ja ravintoaineita saavuttaa lihaskudoksen. Verisuonten laajentuminen vaikuttaa valtimoihin enemmän kuin suoniin, vaikka mitä enemmän veriä pääsee valtimoiden lihaskudokseen, sitä enemmän poistuu suonien kautta, mikä saattaa johtaa punnitustilaan. Lisäksi kreatiinilla on taipumus lisätä veden pidättämistä luurankolihaksessa, mikä usein lisää verisuonia lisäämällä suoneita lähemmäksi ihon pintaa. Epäsuorasti kreatiini edistää pullistuneita suoneita, koska se mahdollistaa intensiivisemmän painonnoston, joka "pumppaa" lihaskudoksen ja painostaa verisuonia.
Muut strategiat
Verisuonilla on taipumus erottua tai kutistua enemmän laihoilla ihmisillä, joten rasvakerroksen vähentäminen ihon ja lihaksen välillä on käytännöllinen strategia. Intensiiviset harjoitukset polttavat enemmän kaloreita ja edistävät rasvan menetystä. Harjoituksen painon ja toistojen lisäämisellä on taipumus nostaa väliaikaisesti verenpainetta ja saada suonet pullistumaan. Pidätetyn veden poistaminen vähän suolaa sisältävällä ruokavaliolla korostaa myös lihaksesi paremmin ja verisuonisuutta. Lisäksi muilla lisäravinteilla on verisuonia laajentavia ominaisuuksia, kuten arginiini ja typpihappo, jotka joskus yhdistetään kreatiiniin.
