Se voi olla hyvin rohkaisevaa, jos kipu häiritsee harjoitteluohjelmaasi. On useita mahdollisia syitä, miksi käsivarsi sattuu kuntoilemaan. Jos teet hauisilla hauisilla painoilla, polttaminen lähestyessäsi väsymystä ja joskus kipeä tunne seuraavana päivänä, ovat normaalit reaktiot liikuntaan. Resistenssikoulutuksen aiheuttamat loukkaantumiset ovat kuitenkin suhteellisen yleisiä, ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta tai jatkuvaa kipua.
Kyynärvarren rekrytointi kiharoiden aikana
Vaikka hauislihaskiharat pidetään hauislihaa eristävänä harjoituksena, myös käsivarsiasi ovat mukana liikkeessä. Jos sinulla on kyynärvarren kipuja vain harjoituksen jälkeen tai kunkin sarjan muutaman viimeisen toiston aikana, se voi olla seurauksena käsivarren väsymyksestä ennen hauislihaa. Kokeile erilaisia kiharamuunnelmia, kuten keskittymäkiharoita tai kaapelin kiharoita, löytääksesi liike, jonka avulla voit todella tuntea hauissi supistumisen.
Voit myös välttää kyynärvarren kipuja painojen nostamisen jälkeen vahvistamalla käsivarsiasi joillakin erityisillä lihasryhmän harjoituksilla, kuten ranteen kiharoilla ja käänteisillä ranteen kiharoilla. Lämmitä käsivartesi viidestä 10 minuuttiin käsipyörällä ja käsivarsi venyy ennen painoharjoittelua vähentääksesi loukkaantumisen ja kivun riskiä.
Kyynärpäärakenne ja ranteen sijainti
Kyynärpään rakenteesta riippuen sinulla voi olla anatomisesti alttius ranteiden ja alavartalojen kipulle, kun suoritat hauislihakset kiinni tankoa. Tämä on erityisen todennäköistä, jos olet nainen. Jos kyynärpään kyynärvarren ja olkavarren välissä on merkittävä kulma, jota kutsutaan kantokulmaksi. Kun aseesi roikkuu rentoina, tankojen kiharat asettavat liiallisen rasituksen ranteisiin. Käytä EZ-palkkia suoran palkin sijasta suorittaessaan tankojen kiharoita, tai korvata harjoitus käsipainolla.
Viivästynyt lihaskipu
Viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, on arkuus, joka alkaa tuntea 12 - 48 tuntia intensiivisen harjoituksen jälkeen. Kyynärvarsien kipeys, kun hauislihasharjoittelu on ollut rasittavaa, johtuu lihaksen mikrovaurioista, eikä se yleensä ole huolestuttava. Bicepsien tai käsivarsien harjoittelua tulisi kuitenkin välttää uudelleen, kunnes DOMS on lakannut. Hieronta ja käsivarsien venytysharjoitukset voivat auttaa lievittämään DOMS: ään liittyvää kipua.
Kyynärvarren kipu harjoittelun jälkeen
Kyynärvarren kipu harjoituksen jälkeen voi myös olla merkki alueen vammasta. On tärkeää oppia ero laillisen vamman aiheuttaman kivun ja kivun välillä. Kyynärvarsien yleisiä vammoja ovat lihas- tai jännekannat, nivelsidet ja kyyneleet missä tahansa näistä rakenteista. Jos hampaiden hampaiden aikana hampaiden kipu on äkillinen tai vaikea, lopeta harjoittelu heti ja käänny lääkärin puoleen. Kyynärvarjojen lämmittäminen joillakin kevyillä sarjoilla ja venytyksillä voi auttaa sinua välttämään vammoja ennen pääharjoituksen aloittamista.
