Gazelle-kuntokeskuksen päättäjät ja promoottorit väittävät, että välineet auttavat sinua laihduttamaan, parantavat sydäntoimintaa ja lihaksia. Koneen peruskomponentit ovat kaksi liukuvaa jalkapoljinta ja kaksi ohjaustankoa, jotka liikkuvat vastapäätä polkimia. Tarjoamansa vastustuskyvyn vuoksi on joitain kysymyksiä siitä, voiko kone auttaa sinua luomaan tehokkaita harjoituksia. Jos et ole kilpailukykyinen kehonrakentaja, joka haluaa rakentaa maksimaalista lihasmassaa, Gazelle auttaa sinua luomaan aerobisia harjoituksia ja tarjoamaan monenlaisia lihashyötyjä.
näkökohdat
Kuten kaikki muutkin kuntolaitteet, Gazelle tarjoaa terveys- ja kuntoetuja vain, jos käytät niitä säännöllisesti ja oikein. Jotkut Gazelle-mallit tarjoavat vain muuta vastustusta kuin kehosi paino. Gazelle-laitteen käyttö, jolla on resistenssiasetus korkeammalla, vaatii enemmän lihaksen rasitusta, joka auttaa sinua sävyttämään ja rakentamaan lihaksia ja parantamaan lihasten kestävyyttä. Koneen käyttäminen vähemmän vastuskyvyllä luo korkeamman intensiteetin harjoituksia sydänharjoitteluun. Jos annat painosi vauhdin liikuttaa konetta, käytät vähemmän lihaksen työtä ja saat vähemmän tuloksia. Jos sinulla on suuria lihaksia, Gazellen tarjoama vastustuskyky ei välttämättä anna sinun lisätä lihasmassaa merkittävästi.
Rasvaa palavat harjoitukset
Aerobiset harjoitukset
Poltat enemmän kaloreita ja haastat sydän- ja hengityselimiäsi enemmän, jos työskentelet nopeammassa tahdissa vähintään 20 minuuttia. Lisäämällä nopeutta, jolla työskentelet Gazellella, nostamalla vastustustasoa tai näiden molempien yhdistelmää voit luoda tehokkaita sydänharjoittelua. Jos nostat sykettäsi nostamalla koneen vastustasoa, mutta tämä väsyy liian nopeasti, laske vastusasetusta. Jos nostat sykettäsi siirtämällä käsivarret ja jalkapolkimet nopeasti ja vähän vastustaen, et ehkä saa tarpeeksi lihaksen harjoittelua.
Intervalli harjoittelu
Hyvin ilmastoidut urheilijat voivat käyttää Gazellea sprinttiharjoitteluun, joka koostuu korkean intensiteetin harjoittelujaksoista, jotka kestävät enintään kaksi minuuttia, yhden tai useamman minuutin lepoa kunkin sprintin välillä. Jos käytät Gazellea aerobiseen harjoitteluun, Gazellea edistävä kuntoasiantuntija Tony Little ehdottaa, että lisäät harjoituksiin useita 30–90 sekuntia kestäviä "Power Sprintteja".
Lihastyö
Gazellessa ei ole moottoria ja se vaatii sinun käyttämään lihaksia liikuttamaan koneen vipuja ja polkimia. Suuremman vastuskyvyn käyttäminen malleissa, jotka tarjoavat tämän ominaisuuden, auttaa lihaksia rakentamaan ja soittamaan. Koneen pidempi käyttö parantaa lihaksen kestävyyttä. Jalkojen käytön vähentäminen harjoituksen aikana lisää ylävartalon ponnisteluja, kun taas vähemmän käsivartta käyttävä työ parantaa alavartaloharjoittelua. Kehosi liikuttaminen eri tavalla koneella antaa sinun kohdistaa tiettyihin lihaksiin. Esimerkiksi seisominen varpaillasi toimii vasikoilla enemmän. Taaksepäin kallistuva kiinnittää enemmän takaraartaasi, pakarat ja lonkat. Kyynärpään pitäminen ja eteenpäin kallistaminen toimii hauissi ja rintakehäsi, kun taas kyynärpään siirtäminen vaatii enemmän tricepsiä ja lat-ponnisteluja. Jos seisot sivulla koneessa, käytät jalkasi ulko- ja sisälihaksia.
