Vatsanapin tyrä, joka tunnetaan myös nimellä napanuolen tyrä, on joko suoliston, rasvan tai nesteen kohouma, joka työntää vatsan lihaksen heikentyneen alueen läpi. Jotkut ihmiset eivät ehkä edes tiedä sitä siellä ilman, että lääkäri huomauttaa siitä; muille se aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Ummetuksen minimointi voi auttaa estämään ongelmia, joten sinun tulee täyttää ruokavaliosi runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla ja välttää vähän kuitua sisältäviä ruokia.
Syö enemmän kuitua
Jos haluat estää ummetusta vatsan napin tyrällä, yritä syödä 25 - 35 grammaa kuitua päivässä. Lisää kuitua hitaasti ruokavalioon, jotta ruuansulatuksesi säästäisi aikaa lisääntymään, ja juo runsaasti vettä, vähintään 8 kupillista päivässä. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pavut, pähkinät ja siemenet.
Vähäkuituiset ruokavaihdot
Vähäkuituisten elintarvikkeiden vaihtaminen korkeakuituisiksi tarkoitettuihin elintarvikkeisiin voi auttaa sinua saamaan enemmän kuitua ruokavaliossasi ja pitämään sinut säännöllisesti. Esimerkiksi valkoisen leivän sijasta, jossa on noin 1 gramma kuitua per viipale, syö täysjyväleipää, jossa on 2 grammaa viipaletta. Tai vielä parempaa: vaihda valkoinen riisi, jossa on 1 gramma kuitua kuppia kohti ohraksi, jossa on 8 grammaa kuitua 1/2-kupissa viljasi lisäastiana. Täysvehnän pasta on parempi vaihtoehto kuin valkoinen, koska sen kuitupitoisuus on suurempi. Voit myös lisätä kuitujen saantiasi korvaamalla osan tavallisesta lihaproteiinistasi papuilla.
