Tanssitaanpa sitten klassista, modernia, jazzia tai hip-hop -musiikkia, tanssijat vaativat valtavasti voimaa ja joustavuutta musiikin herättämiseen ruumiissaan. Vaikka jokapäiväinen elämäsi ei välttämättä edellytä nostamasi jalkaa taivasta kohti tai taivuttamalla taaksepäin, tanssin venytys joustavuuden lisäämiseksi voi auttaa sinua välttämään vammoja säännöllisessä toiminnassa.
1. Perhosetanssin venyttelyt
Sisällytä perhonen venytys tanssijoiden venytysluetteloosi, jotta ne pidentäisivät nivusen ja reiden sisäisiä lihaksia.
Kuinka tehdä se: Aloita venytys istumalla lattialla jalat tasaisesti maata vasten. Anna polvien pudota sivuille ja paina jalkasi pohjat yhteen. Vedä kantapään niin lähellä nivusiä kuin mahdollista aiheuttamatta epämukavuutta. Pidä selkä suorana, pompota polvia varovasti ylös ja alas, jotta lihakset löystyvät. Jatka terävää liikettä kahdeksasta 10 sekuntiin. Sitten paina kyynärpääsi kevyesti polvia kohti maata vielä kahdeksan - 10 sekuntia.
Kun olet harjoitellut tätä venytystä säännöllisesti, sinun tulee huomata, että lisääntynyt joustavuus antaa sinun painaa polvet helposti maahan.
2. Katto ja varpaiden kosketus
Tässä yhteisessä tanssivenytelmässä käytettyjen liikkeiden yhdistelmä tarjoaa tehokkaan selän, sivujen, käsivarsien ja jalkojen venytyksen - tehokas tapa sisällyttää tanssijoiden joustavuusharjoitukset.
Kuinka tehdä se: Istu lattialle jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Nosta käsivartesi kattoon sormien ollessa ulkona ja kämmenet toisiaan kohti. Venytä vasenta puolta painamalla vasenta vartta kattoa kohti viiden 10 sekunnin ajan. Toista toisella puolella. Laajenna sitten molemmat kädet edessäsi. Pidä selkä suorana, saranoitu eteenpäin vyötäröltä ja tavoita varpaasi. Mene niin mukavasti kuin mahdollista ja pidä jousta 10-15 sekuntia.
Varpauden kosketus voidaan suorittaa sekä istuvassa että seisoma-asennossa. Seisova versio on taipumus olla hieman vaarallisempi kuin istuva venymä, koska se aiheuttaa enemmän stressiä polvillesi ja alaselkään.
3. Polvistuva Quad Stretch
Polvistuva nelikoriste venyttää paitsi joustavuutta reiteen sisä- ja takaosissa, myös estäen koko reunan loukkaantumisen.
Kuinka tehdä se: Polvistu maahan. Tuo vasen jalka varovasti ulos edestäsi ja aseta se tasaiseksi maata vasten. Vasemmalla jalalla tulee olla 90 asteen kulma polvessa. Pidä selkä suorana ja työnnä lantiota varovasti vasenta jalkaa kohti. Sinun pitäisi tuntea hyvä venymäsi oikeanpuoleiseen nelikierrokseen ja vasempaan takaraitaan. Pidä jousta 10-15 sekuntia ennen toistamista toiselle puolelle. Pidä tarvittaessa alhaalla pöydällä tai tuolilla tasapainon saavuttamiseksi.
4. Venytä aseesi
Kun ajatellaan tanssijan joustavuutta, useimmat ihmiset ottavat huomioon vain jalkojen, vyötärön ja selän joustavuuden, mutta tanssijoilla on myös oltava valtava joustavuus hartioissa ja käsivarsissa. Sisällytä yläpuolella olevat tripeps-jouset tanssijaksoihisi.
Kuinka tehdä se: Aloita olkapään venyminen lukitsemalla sormesi ja kiertämällä ranteesi niin, että kämmenesi ovat kehosta poispäin. Nosta käsiäsi kevyesti pään yläpuolella ja pidä venytystä noin 10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja aseta vasen käsi pään taakse. Tartu vasen kyynärpää oikealla kädellä ja paina sitä varovasti alaspäin selkäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kahdeksan - 10 sekuntia, ennen kuin toistat toiselle puolelle.
