Hyperexpanded keuhkoja tapahtuu, kun keuhkojen ilmalaukut hajoavat ja suurenevat. Tämä vaikuttaa keuhkojen kykyyn ottaa uutta ilmaa, mikä tekee hengittämisen vaikeaksi, etenkin kun hengität.
Tämä tila liittyy yleisimmin keuhko-ongelmiin, kuten emfyseema ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, joka tunnetaan myös nimellä COPD, National Heart, Lung and Blood Institute -laitoksen mukaan.
Hengitysvaikeudet ovat yksi hyperinfluensoituneiden keuhkojen tärkeimmistä komplikaatioista. Hengitysharjoitukset ja sydänliikuntaharjoitukset voivat parantaa hengityselimiäsi, ja ne tulisi suorittaa useimpana viikonpäivänä keuhkojen liikakasvuun liittyvien vaikeuksien vähentämiseksi.
Hengitysharjoitus keuhkojen laajentumiselle
Muunneltujen hengitystekniikoiden harjoittelu harjoituksen aikana on tärkeää ihmisille, joiden keuhkolaajennettu, koska se mahdollistaa liikunnan tehokkaammin ja pidemmän aikaa. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi harjoittele tätä hengitysharjoittelua päivittäin ja liikut samalla kun saavutat parhaat tulokset.
- Kukkaa huulet yhteen ja hengitä kaksi sekuntia.
- Hengitä neljä sekuntia pitäen huulet kiinni.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla yhden tai kahden minuutin ajan.
Huulten kirsu lämmittää ja auttaa kosteutta ilmassa ennen kuin se pääsee kehoon, jolloin keuhkot suodattavat sen helpommin. Hengitys pidempään kuin hengittämäsi auttaa kompensoimaan keuhkoahtaumataudin kokevien hitaamman uloshengityksen.
Kävely Hyperexpanded-keuhkoilla
Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, jonka avulla voit ylläpitää terveellistä painoa ja parantaa verenkiertoa ja keuhkojen toimintaa. Hyperexpanded keuhkojen kanssa kävely on kuitenkin joitain haasteita. Koska voi tuntua hengästyneeltä muutaman kerran kävellessäsi, suunnaa lyhyelle matkalle. Aseta tavoite kävellä kadun päässä tai viiden minuutin ajan.
Laske askeleesi hengitettäessä, hengitä sitten ulos kaksi kertaa niin monta kertaa, kuin Cleveland Clinic suosittelee. Voit esimerkiksi hengittää vaiheissa yksi, kaksi ja kolme ja hengittää ulos kuuden vaiheen ajan. Harjoittele joka kerta kävellen varmistaaksesi, että siitä tulee tapana. Suurenna kävelyä etäisyyttä niin usein kuin mahdollista, mutta pysähdä ja lepää kahden tai kolmen minuutin ajan, jos mielestäsi menetät hengityksen.
Kyynärpäät Hengitys
Kyynärpään selkänoja vahvistaa käsivarsia ja parantaa hengitystäsi.
- Istu jaloillasi hieman alle hartioiden leveyden.
- Nosta kyynärpääsi hitaasti ilmaan, kunnes ne ovat olkapäätasossa. Kosketa sormenpäätäsi yhdessä rinnan edessä.
- Hengitä hitaasti vetämällä kyynärpään taaksepäin ja sormenpäät toisistaan.
- Kun olet vedänyt kyynärpään niin pitkälle kuin ne mukavasti voivat mennä, hengitä ulos ja laske käsivarsi aloitusasentoon.
Kokeile diafragmaattista hengitystä
Harvard Health Publishingin mukaan diafragmaattinen hengitys voi vähentää COPD-potilaiden hengittämiseen tarvittavaa energiamäärää ja vaivaa.
- Makaa selällesi polvi taivutettu ja jalat maassa.
- Lepota toinen käsi rinnallasi ja toinen vatsan päällä.
- Hengitä nenän läpi ja täytä vatsasi ilmalla. Pohjakäsi tulisi nousta, kun rintatasi pysyy paikallaan.
- Kiristä huulet ja hengitä ulos laskemalla vatsasi lähtöasentoon.
