Takasilta on edistyksellinen kehonpainonnosto, joka rakentaa voimaa ja kehittää ja parantaa joustavuutta. Sitä esiintyy yleisimmin joogaharjoitteluissa, vaikka useimpien ihmisten on harjoiteltava ja harjoiteltava, ennen kuin ne voivat suorittaa harjoituksen oikein. Koska asento asettaa selkärangan, on joitain turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita, jotka sinun tulee olla tietoinen.
Oikea tie siltaan
Takasillan vaarat johtuvat siitä, mitä tapahtuu selkärangassasi harjoituksen aikana. Harjoitteluun kuuluu makaa selällään polvien ollessa taipuneet ja jalat tasaisesti lattialla. Aseta kämmenet tasaiselle lattialle aivan pään viereen kyynärpään ollessa kattoa kohti ja sormet osoittaen hartioillesi. Työnnä jalat ja kädet lattiaan nostaaksesi lantion ja vartalon maasta niin, että selkäsi on kaarevassa asennossa. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt jopa 60 sekuntia ja laske sitten lantiosi ja vartalo takaisin lattiaan.
Hyperextension-ongelmat
Takaosan kaareva sijainti, kun suoritat takaosaa, voi olla vaarallinen. Tämä selän liikajännitys aiheuttaa merkittäviä puristusvoimia selkärankaasi, mikä puolestaan voi vahingoittaa selkärangan välissä olevia levyjä. Ajan myötä tämä liiallisen pidentymisen aiheuttama stressi voi heikentää selkärankaasi.
Ongelmia mahdollisesti horisontissa
Selkärangan sijoittaminen kaarevaan asentoon voi johtaa puristettuihin levyihin tai spondylolyysiin. Spondylolyysillä tarkoitetaan sitä, että jollakin nikamista on virhe tai murtuma. Stanfordin sairaalan ja klinikoiden mukaan spondylolyysi johtuu joskus jatkuvasta hyperextension-liikkeiden suorittamisesta, koska se heikentää selkärangan rajoittavia rakenteita. Oireita ovat alaosa selkäkipu, epämukavuus, joka säteilee jalat alaspäin, ja tunne, että törmäyksesi ovat erittäin tiukka.
Turvallisuuspisteet
Selkäsilta on turvallista useimmille, mutta sitä tulisi välttää niille, joilla jo on ongelmia alaselän kanssa. Vieraile lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että selkärangasi on kunnossa, joka pystyy käsittelemään hyperextension. Ennen kuin hyppäät oikealle takaosaan, kehitä lisäksi vahvuutta liukastimessasi ja alaselkässä lantio-sillan harjoituksen avulla. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat lattialle, aivan kuten takasillan aikana. Työnnä korkoosi nostaaksesi lantiosi lattiasta ja pitämällä yläasentoa 10–60 sekuntia.
