Kilpaileville juoksijoille pienillä fysiologian ja lihasten kehityksen eroilla voi olla suuria vaikutuksia kilpailun tulokseen. Vaikka erilaiset prosessit auttavat määrittämään juoksunopeutesi, jalkojesi lihakset ja vahvuus ovat tärkeimpiä. Juoksetko pitkiä matkoja tai sprintit kilpailukykyisesti, vasikoiden koon lisääminen liikunnan avulla voi auttaa sinua ajamaan nopeammin.
Juoksijat ja vasikan koko
Eri tyyppisten eliittijuoksien vasikoon vertailu auttaa kuvaamaan vasikan koon ja juoksunopeuden välistä suhdetta. Koska lyhyiden matkojen sprintaan tarvitaan poikkeuksellisen paljon räjähtäviä voimia, lyhyiden matkojen juoksijalihaslihakset ovat yleensä suuria ja tilaa vieviä. Pitkän matkan juoksijoilla puolestaan on taipumus olla hoikka, äänisen vasikan ja jalkojen lihakset. Vaikka lisätty irtotavara voi vahingoittaa nopeuttasi pitkillä matkoilla, vasikan lihaksen koon lisääminen voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin lyhyemmän ajan.
Juoksun vaikutus vasikan kokoon
Näiden pitkän ja lyhyen matkan juoksijoiden vertailun mukaisesti juoksemisen vaikutukset vasikoiden kokoon vaihtelevat. Ihmisille, jotka ovat huolissaan suurten vasikoiden lihaksista, pitkän matkan, vähävasteinen sydänliikunta, kuten lenkkeily tai reipas kävely, voi auttaa kehittämään ohut, äänisen vasikoita. Jos kuitenkin haluat lisätä vasikoiden kokoa, sprintaaminen, painonnosto ja juokseminen ylämäkeen voi auttaa.
Harjoitusten yhdistäminen
Vaikka saatat haluta muotoilla vasikat sopivaksi juoksumatkaasi, keskittyminen pelkästään vasikoiden sävyttämiseen tai kokottamiseen voi olla haitallinen tavoitteillesi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suosituksen mukaisesti terveen aikuisen liikuntaohjelman tulisi yhdistää lihasten vahvistaminen ja sydänliikunta. Vastaavasti vasikkaharjoitteluissa ei tulisi keskittyä yksinomaan täyte- tai sävyharjoitteluun. Etäisyysjuoksijoille vastusharjoittelujen tarjoama lisävoima voi auttaa ylämäkeen nousussa ja kilpailun lopettamisessa, kun taas pitkän matkan juoksu tarjoaa kestävyyttä sprintereille, jotka kilpailevat useissa kisoissa lyhyen ajanjakson ajan.
Vasikkaharjoitukset ja koulutusohjelmat
Vaikka suuret, vahvemmat vasikat voivat auttaa sinua juoksemaan nopeammin lyhyillä matkoilla, vasikoiden koko ei määritä juoksunopeutta. Lihasten kehityksen, ravinnon, tekniikan ja genetiikan yhdistelmän myötä vasikoiden koko on minimaalinen, vaikkakin merkittävä rooli nopeamman juoksemisen edistämisessä. Sinänsä tulisi välttää keskittymistä tiettyyn lihassryhmään pyrkiessäsi ajamaan nopeammin. Lisäämällä vasikkaharjoituksia täydelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan, saatat kuitenkin saavuttaa haluamasi juoksunopeuden lisäyksen.
