Kävelemällä maili päivässä, seitsemän päivää viikossa, 3 mph: n vauhdissa tuskin täytetään sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa asetetut sydämen ja verisuonten harjoituksen vähimmäisvaatimukset, jotka suosittelevat 150 minuutin maltillista vauhtia estävää aerobista toimintaa viikossa. Säännöllinen sydänliikunta auttaa polttamaan kaloreita, lievittämään stressiä ja parantamaan nukkumiskykyä. Jos lisäät harjoitusaikaasi 225 tai jopa 300 minuuttiin viikossa yhdessä kahden koko vartaloa tukevan voimaharjoituksen kanssa, voit maksimoida terveys- ja kaloripolton edut.
Kävely etuja
Kävely on vähävaikutteinen liikunnan muoto, joka tarjoaa tuottavan harjoituksen, kun se suoritetaan nopeudella 3–4 mph. Kävely vauhdikkaassa tahdissa on helppo suorittaa, ja ainoat tarvikkeet, joita tarvitaan, ovat hyvin istuvat kävelykenkäparit, jotka tarjoavat sekä iskunvaimennuksen että kaarituen. Verenkierto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoinnin ohella kävely auttaa vahvistamaan nelikoristeita, takaiskuja, luistoja, vasikoita ja ydintä.
