Toki, six-pack abs ovat mukavia. Mutta vatsan voimakkuus tarkoittaa paljon enemmän kuin urheiltavaa Adonis-kaltaista abs.
Abs-osesi ovat osa ydintäsi, joka sisältää lantion lihakset, lonkat ja selkärankaa tukevat lihakset. Abs-hoidon edut ulottuvat päivittäiseen toimintaan, urheiluun ja fyysiseen terveyteen.
1. Vatsan vahvuus vähentää selkäkipuja
Vatsasi toimivat ankkurina keskimmäisen ja alaselän lihaksille. Cleveland-klinikan mukaan jos abs-osa on heikko, se pakottaa selkälihakset työskentelemään kovemmin tukemaan keskimmäistäsi. Vatsan vahvuus parantaa selkäsi lihasteiden kestävyyttä, joten väsymys on vähemmän ja olet vähemmän alttiita rasituksille tai vammoille.
Vahva abs estää myös vatsasi ulkonemasta liian kauas eteenpäin ja muuttamasta painopistettä. Jos aivosi ovat heikot - varsinkin jos olet ylipainoinen - tämä eteenpäin kallistuva painottaa selkääsi.
Vahva abs auttaa estämään liiallista etupään kallistusta lantioon. Jos sinulla on tämä lantion kallistus, saatat kokea liian paljon painetta alaselän levyihin ja takapisteisiin. Joustavat kohdat antavat selkääsi taipua. Tämä paine johtaa usein heikkouteen, kipuun ja mahdolliseen repeämään. Vahva abs pidä nikamasi linjassa tällaisen huonontumisen estämiseksi.
Lankut ja rotaation vastaiset liikkeet, kuten Palloff-puristin, ovat arvokkaita, koska ne vahvistavat rungon tuesta vastaavia syviä sisävatsalihaksia, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan.
2. Tukee laatuasentoa
Kun vatsalihaksesi ovat heikot, saatat luonnollisesti taipumusta nojata, koska sinulla ei ole lihaksia tukemaan oikeaa kohdistusta. Vahvat vatsat tukevat hyvää asentoa auttamalla selkärangan tukemista, joten tuntuu luonnollisemmalta seistä korkeiden käsivarsien ja jalkojen kohdalla.
Oikea asento vähentää selkärangan kulumista, mikä on ongelma, koska se voi johtaa komplikaatioihin, kuten levyn tyrään. Parempien ryhtihyötyjen lisää etuja: Näytät myös korkeammalta, kevyemmältä ja itsevarmemmalta.
Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen mukaan hyvä ryhti pitää luut ja nivelet myös linjassa varmistaen, että lihakset ovat kunnolla kiinni. Ilman tätä kohdistusta nivelpinnat voivat kulua epänormaalisti, mikä voi johtaa rappeuttavaan niveltulehdukseen ja nivelkipuun. Samanaikaisesti hyvä ryhti vähentää selkärangan nivelet pitävien nivelsiteiden stressiä ja minimoi loukkaantumisriskin.
3. Rakentaa toiminnallista lujuutta
Abs-hoidon edut ylittävät selkärangan ja alaselän tukemisen. Mayo-klinikan mukaan yksinkertaiset toimenpiteet, kuten taipuminen alas pudotetun esineen ottamiseksi tai kengän sitominen, voivat olla vaivalloista, jos keskikohta on heikko.
Tuolin kiertäminen, nostaminen ja jopa nouseminen ylös ja alas vaatii ytimen vahvuuden. Vatsan lujuuden ja kestävyyden lisääminen myös helpottaa kotitaloustyötä, kuten lattian pesemistä ja suihkun pesua, koska voit taivuttaa, seistä ja rappua liikuttaessa raajojasi entistä helpommin.
Vahinkoja tapahtuu usein näiden arkipäivän toimintojen aikana, kun selkäsi on kannettava enemmän kuin sen kohtuullinen osuus työstä tällaisten tehtävien suorittamiseksi. Voit myös kokea vammoja, jos putoat heikon ytimen seurauksena (enemmän kappaleessa viisi).
4. Parantaa urheilun suorituskykyä
Kaikki urheilulajit käyttävät kehon keskustaa vakauttamiseen ja toimintaan. Kierrät palloa kiinni, käännä vartaloasi varovasti uidessasi ja taipu kun käytät jääkiekkokeppiä tai golfkerhoa. Voit jopa kiinnittää ytimeesi juoksemisen aikana: Maaliskuussa 2019 julkaisussa PLOS ONE julkaistu tutkimus osoittaa abs-hyötyjen olevan merkittäviä juoksijoille, jotka voivat parantaa staattista tasapainoa, ydinkestävyyttä ja juoksemistaloutta ydinkoulutuksen avulla.
Kaikki nämä liikkeet lähtevät vahvoista vatsalihaksista - sinulla on hallinta, kun suoritat liikkeitä, jotka ovat luontaisia pelin tai rodun lopputulokselle. Voit vastustaa vammoja, mutta jos satut loukkaantumiseen, vahva ydin tukee paranemista ja paranemista.
Vatsan voimakkuus ja kestävyys tarkoittaa myös sitä, että voit potentiaalia ylittää ja ylittää kilpailusi. Vatsan kestävyys on avain turmeltumattoman muodon pitämiseksi maratonin ajan tai jalkapallo-ottelun toisella puoliskolla.
Sinun abs on keskipiste, josta nivelet aktivoituvat. Kun aivosolmut vakauttavat rungosi onnistuneesti pitkään, minimoit hukkaan liikkumisen käsistä, jalkoista ja lantioista. Sinnikkyä abs pitää sinut tehokkaana ja huippukunnossa surkeiden tapahtumien kautta.
5. Luo paremman tasapainon
Ab-vahvuuden edut ilmenevät erityisen selvästi milloin tahansa löydät tarpeen tasapainottaa ja vakauttaa kehosi. Mayo Clinic toteaa, että ytimen harjoittaminen antaa lantion, alaselän, lantion ja vatsan lihaksille toimia harmonisesti, mikä johtaa parempaan tasapainoon ja vakauteen.
Muista, että tasapaino ei tarkoita vain seisamista yhdellä jalalla ja kävelyä köysillä. Tasapaino tulee peliin joka päivä - käveletkö epätasaisella pinnalla, ajetaan kuoppaisella tiellä tai kiinni itseäsi ottaessasi väärän radan reunalta.
Vahvat, joustavat abdominalistit tekevät sellaisesta toiminnasta miellyttävämmän ja mahdollisesti vähemmän tuhoisan. Voit estää putoamisen tai, jos menet alas, todennäköisemmin loukkaantua vakavasti. Vanhemmilla aikuisilla, joilla voi olla vaikeuksia itsensä vakauttamisessa kävellessään ja suorittaessa päivittäisiä tehtäviä, vahva ydin voi auttaa heitä vähentämään putoamisten ja vakavien vammojen riskiä.
