Painonnosto-ohjelman keskeyttäminen aiheuttaa epäsuotuisaa harjoitusta tai harjoitussopeutumisten, kuten parantuneen voiman tai lihaskoon, menettämistä. Vuosien painonnostoilla ansaitut kuntoedut vähenevät hitaammin kuin ne, jotka ansaitaan kahden tai kuuden kuukauden painonnostoilla. Poistumisen tekijöitä esiintyy kuitenkin viikon sisällä toimettomuudesta. Harjoittavien tulosten ymmärtäminen mahdollistaa tietoon perustuvat kuntopäätökset.
Lihasvaikutukset
Lihastosi pienenevät huomattavasti, kun lopetat painonnoston. Itse asiassa henkilöt, jotka ovat saaneet suuria määriä lihaksia harjoittelulla, kärsivät suuremmasta lihasmassan menetyksestä harventamalla. Jokainen lihas sisältää tuhansia, ellei miljoonia, mikroskooppisia lihaskuituja. Poistamisen avulla kuitujen halkaisija pienenee - aiheuttaen näkyvän koon pienentymisen ajan myötä.
Voiman heikkeneminen
Yksittäisissä lihaskuiduissa on supistuvia proteiineja, joita kutsutaan aktiiniksi ja myosiiniksi. Lihasliikkeiden aikana lihaskuidut liukuvat toistensa ohi, kun aktiini ja myosiini yhdistyvät ympäröiviin kuituihin ja vetävät toisiaan vastaan. Lisäksi painonnosto rakentaa ylimääräistä aktiinia ja myosiinia kutakin lihaskuitua pitkin. Kun lihakset pienenevät harjoittelun jälkeen, supistuvien proteiinien määrä kuitenkin vähenee ja voima vähenee.
Tehon heikkeneminen
Lihasvoima yhdistää nopeuden ja voiman. Esimerkiksi teho määrää nopeutesi ja voimasi, kun heilutat baseball-lepakkoa tai penkkiä painettaessa 100 kiloa. Painonnosto lisää voimaa monin tavoin. Esimerkiksi voimaharjoittelu parantaa aivojen ja lihaksen välistä kommunikaatiota - mahdollistaen lihaskuitujen aktiivisemman aktivoinnin nopeutetulla nopeudella. Kadonneen lihaskoon lisäksi detraining poistaa joitakin neurologisia tai aivoihin perustuvia harjoitteluhyötyjä aiheuttaen lihaksen voiman heikkenemistä.
Sydänsopeutumiset
Kun lihas supistuu painonnostoharjoituksen aikana, työlihaksesi verisuonet supistuvat. Seurauksena sydämesi on pumppauduttava voimakkaammin riittävän verenvirtauksen aikaansaamiseksi puristettujen suonien läpi. Muutaman kuukauden viikoittaisen painoharjoituksen aikana yhden neljästä sydämen kammiosta, joka tunnetaan vasempana kammiona, lihaksen paksuus kasvaa - aiheuttaen vahvemman sydänlihaksen. Harjoittelu kääntää kuitenkin sydämesi lihasteiden voitot ja palauttaa sydämen voimat harjoitusta edeltävälle tasollesi.
Vaikutukset kehon koostumukseen
Kehokoostumus jakaa kokonaispainosi rasvaksi tai rasvaton massa. Yleensä kehon koostumus lasketaan prosentteina painostasi, joka koostuu rasvasta, joka tunnetaan myös nimellä kehon rasvaprosentti. Esimerkiksi 200 punnan henkilöllä, jolla on 50 kiloa painorasvaa, kehon rasvaprosentti on 25 prosenttia. Siinä todennäköisessä tilanteessa, että lihaksen menetys tapahtuu, kun rasvakerrokset kasvavat tai pysyvät samana detrainingin aikana, kehosi rasvaprosentti nousee painonnosto-ohjelman päätyttyä.
