Syvä hengitys on yksi tehokkaimmista tavoista aloittaa meditointi ja se voidaan suorittaa missä tahansa. Kaikkien meditaatioharjoittelujen keskeiset elementit ovat keskipisteen löytäminen ja syntyneiden ajatusten tai tunneiden päästäminen irti. Jenokouluttajan Mary Bruce (Phoenix, Arizona) mukaan keskittyminen syvälle, rytmiselle hengityksellesi auttaa kääntämään mielesi sisäänpäin ja aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä edistää rentoutumista. "Kun hengitys on tasaista, mieli rauhoittuu kuin hiljainen järvi", Bruce sanoo. "Tämä on hedelmällinen maaperä meditaation kukoistamiseen. Hengitys on avain."
Vaihe 1
Istu tuolissa tai lattialla taitetulla huovalla tai tyynyllä. Pidä selkä suoraan selkärangan pohjasta kaulaan. Tämä luo suoran polun energialle virtaamaan selkärankaasi.
Vaihe 2
Aseta kädet reidesi päälle kämmenet ylös tai alas. Lepota jalat tasaisesti lattialla, jos istut tuolilla. Ylitä nilkat tai jalat, jos istut lattialla.
Vaihe 3
Sulje silmäsi estääksesi mieltäsi häiritsemästä ulkoisten esineiden takia.
Vaihe 4
Hengitä normaalisti nenän kautta sisään ja ulos noin minuutin ajan tarkkailemalla hengitystäsi ilman harkintaa. Sulje suu ja rentouta kasvojen lihaksia.
Vaihe 5
Anna hengityksen syventyä hitaasti hengitettäessä ja täyttöäsi keuhkoihin laskemalla hiljaisesti neljään. Tunne, että rintakehäsi laajenee eteenpäin ja sivuille hengittäessäsi.
Vaihe 6
Hengitä hitaasti neljään määrään, kun vedät napapistettä kohti selkäasi. Tee hengityksessäsi ja uloshengityksessäsi sama pituus. Jos ajatuksia tai tunteita syntyy, anna heidän mennä ja tuo huomio takaisin hengenvetoon.
Vaihe 7
Jatka syvän hengityksen meditaatiota kolmesta viiteen minuuttia tai niin kauan kuin voit istua mukavasti rauhallisella, tasaisella hengityksellä.
Tarvitsemasi asiat
-
Rauhallinen paikka, joka ei häiritse
Mukavat, ei-sitovat vaatteet
Kärki
Tyhjennä suolet ja rako ennen kuin aloitat. Suihkuta tai pese kasvosi, jotta tunnet olosi valppaammaksi.
Vedä joogamatto ja tee fyysinen harjoittelu ennen meditointia. Joogaasennukset auttavat venyttämään ja vahvistamaan vartaloasi. Keskity asemiin, jotka toimivat vatsasi, vahvistavat selkäasi ja lonkka-avaajia valmistamaan vartaloasi istumaan rauhassa.
Varaa aika joka päivä meditoida. Saman ajan ja paikan valitseminen harjoittelullesi auttaa sinua luomaan säännöllisen rutiinin.
Kun voit istua mukavasti meditaatiossa 3–5 minuuttia, lisää aikaa 10–15 minuuttiin. Kun saat enemmän kokemusta, pidennä meditaatioaikaasi vähitellen 30 minuuttiin tai pidempään.
Istu pystyssä aina meditoidessasi. Lepää sohvalla tai makaa selälläsi tekevät todennäköisemmäksi nukkua.
Hengitys on tärkein osa hengitysjaksoa. Hengitys kokonaan luo enemmän tilaa syvemmälle, täydellisemmälle hengitykselle. Koko uloshengitys auttaa poistamaan epäpuhtaudet, jotka ovat kertyneet keuhkojen alaosaan.
Varoitus
Vältä syömistä suurta ateriaa ennen meditointia, jotta väsyneisyys tai nukahtaminen ei olisi mahdollista.
Älä koskaan pakota tai kiristä hengitystäsi. Pyrki tasaiseen, rytmiseen hengitykseen, joka virtaa helposti.
Jos syvä hengitys aiheuttaa huimausta tai huimausta, hidasta hengitystäsi tai palaa normaaliin hengitykseen.
