Väkevät jauhejuomat tarjoavat kätevän vaihtoehdon smoothieille ja muille ravintojuomille. Koska suurin osa jauhemaisia juomia on tarkoitettu liuotettaviksi veteen, on mahdollista täyttää suositeltu päiväannos, 2-3 litraa, lisäämällä vettä jauhemaisiin juomasekoitteihisi. Parhaan tuloksen saamiseksi mitata jokaiseen juomaan lisäämäsi vesimäärä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi vettä päiväksi.
Määritelmä
Jauhemaiset juomat ovat monenlaisia makuja ja tyylejä. Vaikka heraproteiinijauhe on yksi yleisimmistä jauhejauheista, jauhejuomia voidaan valmistaa käyttämällä lukuisia hedelmiä, vihanneksia, yrttejä ja muita ainesosia. Vuoden 2006 lehden AOAC International -lehdessä julkaistun raportin mukaan väkevöityjä juomia voidaan valmistaa sisältämään ylimääräisiä määriä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien vitamiinit B-2, B-5, B-6 ja C. Useimmat jauhemaiset juomat voidaan sekoittaa juomiin, kuten maito tai mehu, vesi on luotettavin valinta nesteiden täydentämiseen.
Juomajauheet ja nesteytys
Koska suurin osa jauheista liukenee nopeasti veden kanssa sekoittamisen jälkeen, jauhejuomat koostuvat pääosin vedestä. Maailman terveysjärjestön mukaan keskimääräinen nainen tarvitsee 2, 7 litraa ja keskimääräinen mies 3, 7 litraa vettä päivässä kehon tarpeiden tyydyttämiseksi. Jos harjoitat säännöllisesti rasittavaa fyysistä toimintaa, kuten urheilua tai yleisurheilua, saatat tarvita enemmän vettä täyttääksesi nesteesi päivittäin. Yksi yleinen menetelmä päivittäisen nesteenkulutuksen mittaamiseksi on varmistaa, että juot vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Koska jauhejuomat sisältävät enimmäkseen nestettä, 8 unssin lasillinen vettä sekoitettuna jauhetun juomaseoksen kanssa voi laskea päivittäiseen veden tarpeeseen.
Laskeeko se?
Niin kauan kuin sekoitat juomaasi vedellä maidon tai mehun sijasta, jauhemainen juoma voidaan laskea vedenottoon. Jotkut jauheet voivat kuitenkin sisältää aineosia, jotka voivat mahdollisesti estää päivittäisiä nesteytystavoitteitasi. Esimerkiksi, jos jauhemainen juoma sisältää diureettisia aineita, kuten voikukanlehtiä, sillä voi olla kuivattavaa vaikutusta nestetasoillesi. Ainesosista riippuen jauhemaisella juomallasi voi olla myös muita vaikutuksia, kuten lisäämällä huomattavasti kalori-, proteiini- tai kuitupitoisuutta. Saat parhaat tulokset tarkistamalla tuotteen etiketissä luetellut ravitsemustiedot ja neuvoja siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda.
Turvallisuushuolet
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi nykyisestä nesteytystasostasi. Jauhetun juomaseoksen ainesosista riippuen voit rajoittaa kulutuksesi yhteen annokseen päivässä. Sinun tulee olla erityisen varovainen päivittäisessä kulutuksessasi ottaessasi jauhemaisia urheilu- tai energiajuomia, jotka voivat sisältää runsaasti piristeitä kuten kofeiini ja sokeri.
