Juoksumattoharjoittelu voi muuttaa kehon koostumusta, jolloin voit menettää rasvaa koko vartalostasi, mukaan lukien jalat. Juoksumatolla treenaaminen antaa vartalollesi lihaksia, vahvistaa luistoja, takaiskuja ja nelikoristeita. Voit stimuloida jalkojen lihaksia ja lisätä kalorien polttoa kävelemällä tai lenkkeilemällä kaltevalla sivulla tai harjoittamalla välikoulutusta.
Sydänharjoittelu
Jotta jalat ohuiksi, sinun on muutettava kehosi koostumusta menettämällä rasvaa ja kehittämällä laihaa lihasta. Rasvan vähentäminen voi tapahtua juoksumattoharjoittelulla saavutettavan korkean kaloripolton takia. Jos haluat menettää 1 naulaa rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Esimerkiksi, jos poltat 500 kaloria päivässä, voit menettää 1 pauna viikossa. Harvard Health Publications -lehden mukaan 155-paunainen. henkilö voi polttaa 298 kaloria 30 minuutissa lenkkeilemällä 5 km / h nopeudella.
Kaltevuuskoulutus
Säädä juoksumaton kaltevuusastetta kehittääksesi vartaloosi laihaa lihasta. Mitä suurempi kaltevuus, sitä enemmän vaatimuksia kohdistat takaiskuillesi ja liukuvillesi harjoituksen suorittamiseksi. Kun hamstring-lihastesi aktiivisuus ja polven taipuminen kasvaa jokaisen kaltevuusvälin myötä, rakennat lihaksia ja polttat rasvaa jaloissa. Aloita harjoitus lämmittämällä tasaisella kentällä 5 minuutin ajan. Lisää sitten kaltevuus 3 prosenttiin ja kulje kävelymatka. Lisää viiden minuutin kuluttua juoksumaton kaltevuutta 1 prosentilla jatkamalla, kunnes saavutat 10 prosentin kaltevuuden.
Intervalli harjoittelu
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa kuin perinteinen sydänharjoittelu. Intervalliharjoitteluun sisältyy lyhyitä intensiivisen sydäntoiminnan purskeita, joita seuraa palautumisaika. Käytä intervalliharjoittelua juoksumatollasi sulattaaksesi enemmän rasvaa jaloistasi. Esimerkiksi lenkkeile 2 minuuttia, aja sitten kovalla sprintillä 1 minuutti. Toista aikaväli 30 minuutin ajan suorittaaksesi harjoituksen.
Juoksumatto työntämässä
Voit ohuet jalat juoksumatolla edes käynnistämättä konetta. Juoksumaton työntäminen on harjoitus, joka käyttää omaa jalkasi voimaa työntääksesi vyötä juoksumatolla. Lämmitä ensin pyörällä tai hyppyköydellä. Jatka juoksumattoa, mutta älä kytke sitä päälle. Pidä kiinni kahvoista ja työnnä juoksumaton vyötä jaloillasi vahvoilla, harjailla askelmilla. Kun juoksumatto kiihtyy, kiinnitä alavartalon lihaksia lisäämään työntösi nopeutta. Jatka juoksumaton hihnan työntämistä 5 minuutin ajan, kytke sitten kone päälle ja kävele virta 5 minuutin ajan. Täytä kolme sarjaa juoksumaton työntämistä ja voimankävelyä.
