Jotkut ihmiset ovat syntyneet sprintereiksi tai painonnostolaitteiksi. Ne näyttävät olevan lihaksista tehty jousista, ne ovat niin voimakkaita. Saatat myös huomata, että joku tämä räjähde myös väsyy nopeasti.
Lihaskuitutyypilläsi on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka voimakkaat lihakset ovat ja kuinka nopeasti ne väsyvät. Joku, joka on luonnollisesti vahva ja osaa painaa paljon painoa, sisältää nopeasti rinnassa ja muissa lihaksissa nopeita kutistumislihaskuituja ja muita lihaksia, jotka edistävät penkkiä.
Moottoriyksiköt
Lihasesi on valmistettu tuhansista lihaskuiduista, pienistä lihaskudoksen säikeistä kuin ne, jotka muodostuvat yhteen muodostaen yhden ison lihaksen. Lihaskuidut on ryhmitelty motorisiin yksiköihin. Moottoriyksikkö on joukko lihaskuituja, yleensä noin 300, joita hallitsee yksi hermo.
Tämä hermo lähettää sähköisen signaalin alas lihaskuituihin ja saa ne supistumaan. Moottoriyksiköitä on erityyppisiä: hidas nykäys, nopea nykäys ja nopea väliväli.
Hidas Twitch
Hitaasti kiertyvät moottoriyksiköt koostuvat tummemman näköisestä lihaksesta. Tämä tarkoittaa, että kiitospäivän kalkkunassa näkemäsi tumma liha koostuu hitaista kutistelihaskuiduista! Ne näyttävät tummemmilta, koska heillä on parempi verentoimitus kuin nopeasti kutistuvilla lihaskuiduilla. He tarvitsevat enemmän verta, koska he luottavat energiaansa happea, ja enemmän verta tuo enemmän happea.
Hitaita kutistuvia lihaskuituja käytetään enemmän kestävyyteen. Ne eivät tee sopimuksia kovin nopeasti, mutta voivat jatkaa urakointia pitkään. Tämä johtuu siitä, että he käyttävät happea energiaan, mikä pitää lihaksen liikkeellä jonkin aikaa.
Fast nykäistä
Nopeat kutistuvat kuidut käyttävät energiaan lyhytaikaisia energianlähteitä, kuten glykogeenia. Glykogeeni on paljon vähemmän runsaasti resursseja kuin happi, joten nopeasti kutistuvat lihaskuidut väsyvät nopeasti. Ne näyttävät vaaleammilta kuin hitaat kutistuvat kuidut, koska niillä on vähemmän verenkiertoa.
Nopeita nykimyskuituja on oikeastaan kahta tyyppiä: tavallinen ja keskikokoinen. Tavallinen nopea kutistekuitu on energiansa suhteen täysin riippuvainen muista kuin hapesta. Välikuitu on askel täysin hitaan kutistuksen ja täysin nopean kutistuksen välillä.
Nopeat välikuitut
Nopea välikuitu, tai tyypin IIB kuitu, on hybridi. Sillä on nopea, tehokas laatu nopeaa nykäislihaskuitua, mutta sillä on enemmän kestävyyttä. Hitaat twitch-kuidut käyttävät happea energiaan ja nopeat twitch-kuidut käyttävät molekyylejä, kuten glykogeenia energiaan, mutta välituote voi käyttää molempia. Näiden nopeiden välikuitujen käyttö auttaa penkkipuristimessa, koska voit ylläpitää nopean kutistekuidun tehoa pidemmän aikaa.
Kuitut, joita käytetään leikkauspuristuksessa
Useimmissa painonnostoharjoituksissa käytät kaikkia lihastesi tyyppejäsi, etenkin raskaan painon kanssa. Missä tahansa harjoituksessa hitaat kutistekuidut rekrytoidaan ensin, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston artikkelin mukaan.
Jos hitaat kutistekuidut eivät pysty suorittamaan työtä, nopeasti kutistuvat kuidut hyppäävät auttamaan. Jos paino penkkipuristimessa on tarpeeksi raskas, käytät melkein kaikkia lihassiteitäsi yrittääksesi nostaa painon. Ellet käytä erittäin kevyitä painoja, luotat nopeisiin kutistuviin lihaskuituihisi penkkipuristimeen.
Lihaskuidun muutokset Bench Press -sovelluksesta
Urheilulääketieteessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuskatsauksessa tutkija Andrew Fry analysoi yli 70 tutkimusta, jotka liittyivät lihaskuitujen mukauttamiseen voimaharjoitteluun. Hän yritti selvittää, kuinka painojen nostaminen vaikutti lihassyisiisi.
Hän havaitsi, että intensiivisemmät harjoitukset muuttivat nopeat kuidut nopeiksi keskituloksiksi nopeammin kuin alemman intensiteetin harjoitukset. Tämä tarkoittaa, että mitä intensiivisemmin treenaat, sitä nopeammin kuidut muuttuvat nopeiksi välituotteiksi. Koska nopeat välikuitut säilyttävät lujuutensa pidempään kuin perinteiset nopeat kuidut, penkkipuristimesi on vahvempi ja pystyt ylläpitämään tämän lujuuden useammissa sarjoissa, jolloin voit verottaa lihaksia vielä enemmän.
Neurotieteen toisessa osassa. painos, neurotieteen oppikirja, kirjoittajat huomauttavat, että sprintereillä on enemmän nopeasti kutistuvia lihaskuituja kuin maratonjuoksijoilla. Koska hitaat kutistuvat kuidut eivät voi muuttua nopeiksi välituotteiksi tai puhtaiksi nopeiksi kutistelihaskuiduiksi, ero johtuu genetiikasta. Jotkut ihmiset ovat syntyneet nopeammilla kutistekuiduilla kuin toiset. Nämä ihmiset lahjataan penkkivahvistimessa, voimaharjoituksessa. Jos et ole lahjakas, voit jatkaa harjoittelua ja tehdä tekemistäsi nopeista nyörityskuiduista vahvempia.
