Jos olet kuin monet ihmiset, "repeytyminen" on lyhenne sanoista selkeän lihaksen määritelmän saavuttamiseksi. Vakavien voimaharjoittajien kohdalla termi on välillä "leikattu" ja "paisunut". Mutta riippumatta siitä, kuinka kirjaimellisesti otat ilmaisun, revitty vartalo vaatii vähärasvaista ja näkyvää lihaksen määritelmää. Joten miten uinnista tulee rutiinia repiäkseen?
Kärki
Pelkästään uinti ei välttämättä anna sinulle kykyä eristää ja rakentaa määrittelemiäsi lihasryhmiä. Mutta uinnin lisääminen voimaharjoitteluohjelmaan ja strategiseen syömissuunnitelmaan voi olla tehokas tapa saada "repiä" nopeammin.
Uintiharjoittelu kohdistuviin lihaksiin
Etsitkö vielä lisää ab-määritelmää tai rakentaaksesi hauissi? Ennen kuin sukellat - kirjaimellisesti - uimaan kehon muutosponnisteluun, se auttaa tietämään, mitkä lyönnit toimivat mitkä lihasryhmät.
- Perhonen . Tämä aivohalvaus on haaste, koska tarvitaan ylävartalon työntämistä ylös ja vedestä. Rintakehä, käsivarret ja hartiat ovat hyvin matkalla kopiointiin, jos perhonen on säännöllinen osa uintarutiiniasi.
- Freestyle ja selkä . Selkärinta ja freestyle, joka tunnetaan myös nimellä "indeksointi", käyttävät käytännössä samoja liikkeitä ja lihasryhmiä. Molemmat iskut tukeutuvat suuresti vartalon kiertymiseen liikuttaessasi veden läpi, joka kiinnittää vatsalihaksia. Lisäksi deltoidit, hauislihakset ja trivapsit ovat voimakkaasti työstettyjä näiden kahden iskun kanssa.
- Rintauinti. Rintakehäsi ja selän yläosa vastaavat rintaiskua, kun kyse on ylävartalon ponnisteluista. Erityisesti pecsisi ja lattasi harjoittavat pyyhkäisyliikettä, joka ajaa vartaloasi eteenpäin.
- Kaikki aivohalvaukset . Riippumatta siitä, mitä uimatyyliä suosit, aktiviteetti on kaiken kaikkiaan väriainetta. Lähes kaikki tekemäsi kierrokset toimivat abs, ala- ja yläosa, hartiat, käsivarret, glutes ja reisilihakset.
Palava kehon rasva
Yksi keskeinen tekijä repiämisessä on riittävä matala rasva, jotta lihakset todella erottuvat. Tässä on urosurheilijoiden uimamuutoksella varmasti vaikutus. Itse asiassa uima-harjoitukset ovat arvokkaita miehille tai naisille, kun kyse on kehon rasvan polttamisesta.
Kuntoasiantuntija Marc Perryn mukaan todella "repiytyneen" uroksen rasvaprosentti on korkeintaan 7 prosenttia. Naisurheilijat tavoittelevat yleensä 15–17 prosenttia, ja vain äärimmäiset naisurheilijat menevät tämän kynnyksen alapuolelle.
Amerikan liikuntaneuvosto (ACE) asettaa kehon rasvakynnyksen samaan pallokenttään. ACE toteaa, että "urheilullisen" uroksen rasva on 6–13 prosenttia. Naisten "urheilullinen" rakenne on 14 - 20 prosenttia rasvaa.
Jos osa uima-kehosi muutossuunnitelmastasi alentaa kehon rasvaa, se auttaa tavoittelemaan aivohalvauksia, jotka polttavat kaikkein eniten kaloreita. Freestyle-indeksointi ja perhonen polttavat välillä 330 - 480 kaloria 30 minuutin uintiharjoitteluissa nykyisestä kehosi painosta riippuen. Rintaisku ja voimakas juoksutusvesi polttavat vähintään 300 kaloria puoli tuntia ja selkäuuri polttaa vähintään 240 kaloria puoli tuntia.
Selviytyminen "kopioituna" on kivulias
Kroonista kipua sairastaville ihmisille voimaharjoittelu on haastavaa. Heille voi olla vaikea asettaa tavoitetta "repiä" klassisesta kehonrakennuksen mielestä. Voimaharjoituksen aikana tarvittava resistenssitaso ja toistojen lukumäärä voi olla liian voimakas niille, joilla on krooninen kipu. Lisäksi rasvanpolttoon suunniteltu voimakas sydän voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
Lisäksi uinnin parantamistoimet voivat todella parantaa näitä olosuhteita yleisesti. Pelkästään tästä syystä miesten tai naisten kehon uimamuutoksen harjoittaminen voi jopa parantaa kykyäsi harjoittaa muita harjoituksia, jotka edistävät revittyä fysiikkaa!
