Aerobinen kunto-määritelmä on mitta kehon kyvystä ottaa happea ilmakehästä ja käyttää sitä tuottamaan energiaa lihassoluillesi. Monet tekijät vaikuttavat aerobiseen kuntoon, mukaan lukien keuhkojen tehokkuus, sydämen toiminta, sukupuoli, ikä ja geneettinen meikki.
Aerobisen kunnon eri osien ymmärtäminen auttaa sinua harjoitella fiksummin optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.
Aerobisen harjoituksen määritelmä
Aerobinen kunto on kehosi kyky kuljettaa ja käyttää happea ACE Fitness -sovelluksen mukaan. Se mitataan VO2 max: lla, joka on maksimi määrä happea, jota voit käyttää intensiivisen harjoituksen aikana. Primaariset ja toissijaiset komponentit vaikuttavat VO2 max: iin. Keskeinen komponentti sisältää keuhkojen, sydämen ja verisuoniston kyvyn toimittaa happea lihaksiin verenkierron kautta. Toissijaiseen komponenttiin sisältyy lihassolujen kyky poimia happea verestä ja käyttää sitä adenosiinitrifosfaatin eli ATP: n, solujen energian peruskantajan, valmistamiseen.
Pumpun esitäyttö
Sydämelläsi ja keuhkoillasi on keskeinen rooli aerobisessa kunnossa, ja sydämesi on tärkein rajoittava tekijä Len Kravitzin kirjoituksen mukaan New Mexico Universitylle. Vaikka keuhkojesi on toimittava tehokkaasti siirtääksesi happea ilmakehästä verenkiertoon, ne vievät takaistuimen sydämeesi, jonka on supistuttava voimakkaasti happea sisältävän veren injektioon järjestelmääsi soluihisi pääsemiseksi.
Aerobinen harjoittelu lisää veren kokonaismäärää, sydänlihaksen kokoa ja supistumiskykyäsi, mikä johtaa suurempaan verimäärään injektoituna sykettä kohden. Lisääntynyt aivohalvauksen määrä tarkoittaa, että sydämesi ei tarvitse lyödä niin usein levossa, mikä johtaa matalampaan leposykeeseen. American Heart Associationin mukaan aerobisen liikunnan edut ulottuvat ihmisille, joilla on ollut aivohalvaus; ja voi auttaa ihmisiä, joilla on ollut yksi sydänkohtaus, estämään toinen.
Aerobinen kunto ja maksimiuutto
Riippumatta siitä, kuinka tehokkaasti sydämesi pumppaa verta, aerobinen kunto riippuu myös lihassolujen kyvystä ottaa happea verestä ja käyttää sitä energian tuottamiseen. Aerobista energiaa tuotetaan lihassolujen mitokondrioissa polttoaineena hiilihydraatteja ja rasvoja. Mitokondriat ovat mikroskooppisia organelleja, jotka toimivat aerobisen aineenvaihdunnan energialaitoksina.
Mitokondrioiden tiheys ja lukumäärä lisääntyvät vasteena toistuviin aerobisen harjoituksen otteisiin. Korkean intensiteetin liikunnalla, joka haastaa aerobisen rajan, on syvempi vaikutus mitokondrioiden sopeutumiseen ja hapenpoistoon kuin matalasta kohtalaiseen intensiteettiin.
Korkean intensiteetin harjoituksen aikana ylität kehosi kyvyn tuottaa aerobista energiaa, pakottaen sen pääsemään anaerobisiin polkuihin. Anaerobisen kunnon määritelmä on kuitenkin, että energiaa voidaan ylläpitää vain hyvin rajoitetun ajan, yleensä alle kaksi minuuttia. Anaerobisen kynnyksen pysyvä ylittäminen saa lihakset mukautumaan suorittamaan aerobisesti korkeammalla intensiteetillä.
Lopullinen mittaus
Vaikka VO2 max on aerobisen kunnon perimmäinen mittaus, se perustuu koulutettujen teknikkojen suorittamaan monimutkaiseen arviointiin laboratorioympäristössä. Muita menetelmiä voidaan käyttää aerobisen kuntosi mittaamiseen. Yksi tapa on seurata sykettäsi maksimaalisen intensiteetin harjoituksen aikana ja kääntää se prosenttimääränä maksimisykkeestäsi, joka voidaan laskea yhtälöllä: 206, 9 - (ikä vuosina × 0, 67) = arvioitu maksimaalinen syke (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = fi & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = yksi sivu & q = 206, 9% 20% E2% 80% 20%% 20%% 20%% Asentaja olet, sitä korkeampi prosenttiosuus maksimisykkeestäsi harjoituksen aikana. Aerobinen kuntoilu, joka vaihtelee matalasta erinomaiseen, heijastuu arvoilla, jotka ovat 60–90 prosenttia maksimisykkeestä.
