Raskauden toisella kolmanneksella useimmat naiset ovat ravistelleet ensimmäisen raskauskolmanneksen uupumusta ja aamupahoinvointia ja siirtyneet kultakauteen, jolloin he tuntevat olonsa hyväksi, heillä on runsaasti energiaa ja he osoittavat ensimmäisiä merkkejä vauvansa kohoumasta. Toinen raskauskolmanneksenne voi olla ihanteellinen aika harjoittaa raskauden kuntoa, kunhan valitset harjoitukset, jotka ovat turvallisia sinulle ja kehittyvälle vauvalle. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista raskauden aikana.
Henkilöllisyystodistus
Hyvät raskausharjoitukset toisella kolmanneksella riippuvat osittain raskautta edeltävistä kuntotottumuksista. Jos olet osallistunut urheiluun tai aktiviteettiin ennen raskautta, on todennäköisesti turvallista jatkaa sitä toisen raskauskolmanneksen ajan. Saatat joutua soittamaan taajuuden voimakkuuteen tai kestoon, jos sinulla on kysymys toisen kolmanneksen väsymyksestä, sanoo synnytyksen kuntokonsultti Renee M. Jeffreys, "Fit to Deliver" -kirjailijan "Fit Pregnancy" -kirjailija. "-lehti. Jos olet uusi treenaamisen jälkeen, keskitason intensiteetti aloittelijaystävällisille harjoituksille on hyvä vaihtoehto.
Tyypit
Monen tyyppiset harjoitukset voivat olla turvallisia toisen raskauskolmanneksen aikana, Fit Pregnancy -lehden mukaan. Jooga- ja pilates-harjoitukset, joita on muokattu välttämään matotöitä, joissa olet litteä selälläsi, voivat auttaa sinua parantamaan joustavuutta ja vahvistamaan ydinlihaksiasi. Vesiaerobic-harjoitukset ovat nivelillesi helppoja ja turvallisia, jos käytät vesikengät liukastumisen ja putoamisen estämiseksi uima-altaassa. Kohtalaisen voimakas kardioharjoittelu, mukaan lukien kävely ja lenkkeily ulkona ja juoksumatolla, ovat yleensä turvallisia toisella kolmanneksella. Voimaharjoitteluharjoitukset voivat olla turvallisia, jos vältät koneita, jotka painavat vatsasi tai vaativat sinua makaamaan selkänsä. Kiinnitä koneisiin, jotka auttavat hallitsemaan liikkumisaluetta, jotta löysät nivelet eivät vaurioidu.
näkökohdat
Mitä harjoituksia valitsetkin, on välttämätöntä varmistaa, että juot paljon vettä niiden aikana ja että syöt terveellisiä ruokia raskautesi aikana terveellisen painonnousun ylläpitämiseksi, sanoo CNN.com-lääkärin ravitsemusasiantuntija Melina Jampolis. Kiinnitä huomiota kehoosi - sinulla voi olla enemmän energiaa toisen raskauskolmanneksen aikana, mutta jos tunnet olosi erittäin väsynyt tai kipeä treenaamisen aikana, tee tauko ja harrasta seuraavana päivänä.
hyötyjä
Jampolisin mukaan CNN.com-sivustolla voi pysyä aktiivisena toisen raskauskolmanneksen aikana. Naiset, jotka käyttävät liikuntaa toisen raskauskolmanneksensa aikana, ovat todennäköisemmin liiallisesti painoa raskauden aikana ja voivat vähentää raskausdiabetesriskiään. Aktiivisena pysyminen voi myös auttaa kehon valmistelemisessa synnytykseen, jotta synnytys ja toipuminen ovat hieman helpompaa. Jampolis sanoo, että jotkut naiset, jotka treenaavat toisen raskauskolmanneksen aikana, ilmoittavat vähemmän kivut ja vähemmän unettomuuden ongelmat.
Varoitus
Harjoittelu on yleensä turvallista toisen raskauskolmanneksen aikana, mutta jos sinulla on emättimen verenvuotoa tai nestevuotoja, kouristuksia, hengenahdistusta, rintakipua tai supistuksia, lopeta harjoittelu ja soita heti terveydenhuollon tarjoajalle. On myös hyvä tarkistaa asia lääkäriltäsi, jos vasikka on turvotusta tai kipua - tämä voi olla merkki verihyytymästä.
