Olet todennäköisesti huomannut 800-kaloristen ruokavalioiden villityksen, joiden väite auttaa sinua laihduttamaan nopeasti. 800-kaloriinen ateriaohjelma on usein osa 5: 2-tyylisiä ajoittaista paastovalmiutta, jossa vähennät 800 kaloria muutamaksi päiväksi viikossa, mutta syöt normaalisti loput viisi.
Vaikka paastoamista on usein pidetty järkevänä, on olemassa joitain uusia todisteita tukemaan erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden käyttämisen myönteisiä terveysvaikutuksia.
Diabetes auttaa
Lancetin helmikuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että diabeetikot, joille annettiin 800-kalori päivässä nestemäistä ruokavaliota kolmesta viiteen kuukauteen, jota seurasi asteittainen ruuan käyttöönotto ja tuki, menettivät keskimäärin 10 kiloa (22 kiloa).
Merkille pantavaa, että lähes puolella (46 prosenttia) tutkimuksen aloittaneista potilaista oli lieveneminen diabetestä vuotta myöhemmin, kun taas kontrolliryhmässä remisio oli vain 4 prosenttia. Lähes yhdeksän kymmenestä tai 86 prosentilla niistä, jotka olivat menettäneet suuremman määrän 15 kiloa (33 puntaa), olivat diabeteksensä olleet paranemisvaiheessa.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tämän oikeudenkäynnin ihmisiä valvottiin lääketieteellisesti. Mayon klinikan mukaan paino nousee todennäköisemmin nopeasti, usein kuuden kuukauden kuluessa ruokavalion lopettamisesta, jos laihdutat laihduttamalla ruokavaliota tai rajoittamalla rajusti 400 - 800 kaloria päivässä.
: Mitä menen 800-kaloriseen ruokavalioon?
Matalakaloriset ruokavalion vaarat
Ravitsemus- ja dieettiakatemia sanoo, että ongelmiin, joihin voit kohdata syömällä jatkuvasti matalakalorista ruokavaliota, ovat aineenvaihdunnan hidastaminen ja henkisen reunan menettäminen (koska aivoillasi ei ole tarvittavaa energiaa toimiakseen kunnolla).
Akatemia toteaa myös, että 800-kaloriset dieetit eivät todennäköisesti tarjoa tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja fytokemikaaleja tarpeisiisi.
Kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan on mahdollista, että erittäin nopea painonpudotus voi lisätä sappikivien riskiä. Kun laihdutat nopeasti, maksa vapauttaa ylimääräistä kolesterolia sappiin. Nopea laihtuminen voi myös estää sappirakon tyhjentymistä kunnolla.
Kaksi matalakalorista päivää
Se, että vain kaksi matalakalorista päivää viikossa voi olla saavutettavissa oleva tapa laihtua terveellisesti ja tehokkaasti. British Journal of Nutrition -lehden lokakuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa kuvataan hoito-ohjelmaa, jossa naisilla oli kaksi vähähiilihydraattista 600 kalori päivää viikossa, plus viisi päivää, jonka aikana he nauttivat "rajoittamatonta" mutta terveellistä Välimeren tyylin ruokavaliota.
Tulokset osoittivat, että 65 prosenttia kahden päivän ruokavalioista laihdutti menestyksekkäästi, kun taas 40 prosenttia osallistujista yritti rajoittaa kaloreita vähän päivässä. Kaksipäiväiset ruokavaliot menettivät melkein kaksi kertaa enemmän rasvaa (8, 1 kiloa verrattuna 4, 4 kiloon) kolmen kuukauden aikana, ja vähensivät rintasyövän riskiään saavuttamalla suurempi lasku insuliiniresistenssissä kuin tavanomaiset laihduttajat.
Esimerkki yhden päivän paastovaltion ruokavaliosta (kaikki kalorimäärät tulevat USDA-tietokannasta ja ne lisäävät jopa 800 kaloria yhtä päivää kohti) voivat sisältää:
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa (142 kaloria) ja keskimääräinen tomaatti (22 kaloria)
- Lounas: 1 kuppi tyhjennettyä tonnikalaa vedessä (132 kaloria) salaatin kanssa, joka on valmistettu 2 kupillista arugulaa (37 kaloria), 1 rkl mäntypähkinöitä (57 kaloria), 2 rkl kevyttä italialaista kastiketta (29 kaloria) ja ruokalusikallinen raastettua Parmesan-juustoa (32 kaloria)
- Päivällinen: 1/2 paprikaa, riisin ja lihan (259 kaloria) ja pienen banaanin (90 kaloria) täyte
