Useimmat kaikki overeaate toisinaan. Jos sinulla on pakonomaista ylensyöntihäiriötä, jota kutsutaan myös liikaa syömishäiriöksi, kulutat kuitenkin toistuvasti liikaa kaloreita, tuntuu siltä, ettet pysty pysähtymään ja koet todennäköisesti häpeää, huonoa itsetuntoa ja masennusta. Juominen syömishäiriö on kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) mukaan yleisin syömishäiriö Amerikassa. Psykoterapian ja ehkä lääkkeiden lisäksi ruokavalio, joka tukee palautumista, on tärkeä.
Toimia
Sopivalla ruokavaliolla pakonomaista ylensyötä varten pyritään normalisoimaan syömiskäyttäytymistasi tarjoamalla samalla riittävä määrä kaloreita ja ravinteita. Pitääksesi ruoanhalua loitolla, joka voi laukaista liiallisen syömisen jaksot, syö tasapainoisia aterioita ja välipaloja, jotka edistävät verensokeritasapainoa ja kylläisyyttä. Vaikka ruokavaliota ei ole tarkoitettu ainoaksi hoitomuotoksi pakonomaisissa ylensyöntihäiriöissä, se on tärkeä osa monipuolista hoitosuunnitelmaa, joka käsittelee tunne-, käyttäytymis- ja fyysistä terveyttäsi.
suuntaviivat
Ruokavaliosi pitäisi vastata terveellisen perusruokavalion tarpeita toimittamalla terveellisiä ruokia kaikista välttämättömistä ruokaryhmistä, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinilähteet ja terveelliset rasvat. Lisää raakavihannekset aterioihisi pidentääksesi syömisaikoja ja korkealaatuisia proteiinilähteitä parantamaan kylläisyyttä. Astia sopivia määriä ruokaa lautasellesi ja syö hitaasti nautinnollisessa syömisilmapiirissä parantaaksesi annosvalvontaa ja vähentää ahdistusta. Oleskelu oikein hydratoituneena, mieluiten runsaan vedenoton kautta, on myös tärkeää.
Hyödyllisiä ruokia
Vaikka kamppailetkin aktiivisesti pakonomaista ylensyöntiä, on tärkeää varmistaa, että nautit oikeat määrät ravinteita - varsinkin jos syöt pääasiassa makeisia, tärkkelyksiä ja / tai rasvaisia ruokia binäärien aikana. Ravinteiden saannin lisäämiseksi syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Koska mehut ja makeut purkitetut tai kuivatut hedelmät saattavat korvata verensokerisi ja ovat vähemmän tyydyttäviä, kuluta useimmiten tuoreita, värikkäitä lajikkeita. Paranna energiaa, ruoansulatuskanavan toimintaa ja kolesterolitasoa valitsemalla täysjyvätuotteet rikastettujen leipä-, vilja-, pasta- ja välipalarehujen sijaan. Kaurajauho, ruskea riisi, villi riisi, quinoa ja ilma-popped popcorn ovat esimerkkejä kuiturikasista, ravitsevasta täysjyväruoasta. Valitse vähärasvaiset, korkealaatuiset proteiinilähteet, kuten ihottomat valkoliha siipikarjat, munavalkuaiset, vähärasvaiset maitotuotteet, kalat ja palkokasvit rasvaisen punaisen ja jalostetun lihan sijasta. Terveellisiä rasvalähteitä ovat pähkinät, siemenet, oliiviöljy, rypsiöljy, avokadot ja öljyiset kalat, kuten lohi.
Haasteet ja ratkaisut
Liiallinen kehon paino ja liikalihavuus ovat mahdollisia komplikaatioita pakonomaisesta ylensyöstä. MayoClinic.com väittää, että vaikka saatat olla houkutusta kokeilla laihtumiseen liittyviä ruokavalioita, ne saattavat laukaista roiskeita. Tavoitteena on normalisoida syömismallit ennen kuin yrität laihduttaa. Joissakin tapauksissa painonpudotus tapahtuu luonnollisena sivutuotteena, joka ei enää binga. Jos lääkärisi hyväksyy tai suosittelee painonpudotusta, kysy neuvoa pätevältä ammattilaiselta, kuten ruokavalion asiantuntijalta, joka on erikoistunut syömishäiriöihin. Aterioiden, etenkin aamiaisen, ohittaminen on yleistä ihmisille, jotka syövät pakonomaisesti. Koska tämäkin voi johtaa ylensyöntiin, noudata rutiininomaista syömisaikataulua, joka sisältää kolme ateriaa ja välipaloja. Apua voi myös auttaa suunnittelemalla aterioita eteenpäin, pitämällä ruokapäiväkirjaa, joka seuraa ruoan saantia ja muistiinpanoja tunteistasi ja piirtämisstrategioistaan, kuten ystävälle soittaminen tai kävelylle meneminen, kun kehon pakko esiintyy. Jos putoat vaunulta ja rohkealta, tee parhaasi anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.
