Vaihdevuosien aikana kehosi hidastaa estrogeenin ja muiden sukupuolihormonien tuotantoa, mikä voi aiheuttaa painon nousua. Saatat pystyä estämään osan tästä painonnoususta lisäämällä ruokavalioon estrogeenia jäljitteleviä yrttilisäaineita, vakuuttaen käytännössä kehosi, että se tuottaa edelleen tarpeeksi estrogeenia. Kasviperäiset yrttilisäaineet painonnousun hallitsemiseksi vaihdevuodet ovat yleensä turvallisia, kun niitä otetaan kohtuullisina annoksina, ja ne tarjoavat myös monia ravitsemuksellisia etuja. Näitä fytoestrogeeniyhdisteitä (lignaaneja ja isoflavoneja) löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mutta jotkut niistä ovat parempia lähteitä kuin toiset.
Vaihe 1
Ota cayenne-pippuria, ginsengä tai sinilevälisäravinteita (spirulina). Nämä yrttilisäosat lisäävät aineenvaihduntaa, polttaen enemmän kaloreita tarvitsematta muuttaa nykyistä harjoitteluohjelmaasi.
Vaihe 2
Lisää musta tee tai vihreä tee päivittäiseen ruokavalioon. Lisäravinteet, jotka tarjoavat suuria annoksia teessä löydettyjä fytoestrogeeniyhdisteitä, on helppo ottaa. Sinun tulisi juoda viisi - 10 kupillista teetä päivässä saadaksesi saman vaikutuksen, joten lisäravinteet toimivat paremmin auttamaan sinua hallitsemaan painosi nousua vaihdevuosien aikana.
Vaihe 3
Lisää tuorejauhetut pellavansiemenet päivittäiseen ruokavalioon. Mineraalien ja luiden aineenvaihduntaa koskevien kliinisten tapausten mukaan pellavansiemenissä on korkein fytoestrogeenimäärä kaikista testatuista kasvilähteistä. Sinun tulisi kuluttaa 1/8 - 3/8 kuppia päivittäin, GoldenFlax.com-sivuston mukaan. Ripottele se jogurttiin, viljakasveihin tai salaatteihin ja lisää se leipäihin ja pannukakkuihin. Pellavaöljylisäaineet eivät sisällä yhtä paljon lignaaneja.
Vaihe 4
Syö vähintään yksi annos mansikoita, karpaloita tai mustikoita päivittäin. Nämä ravintopakatut ruuat sisältävät myös runsaasti fytoestrogeeneja ja lignaaneja, jotka tarjoavat sinulle estrogeeniä jäljittelevien yhdisteiden suojan jokaisessa annoksessa.
Tarvitsemasi asiat
-
Cayenne-pippurilisäaineet
Ginseng-lisäravinteet
Spirulina-lisäravinteet
Vihreän teen lisäravinteet
Musta tee lisäravinteet
Jauhettu tuore pellavansiemenet
mansikat
karpalot
mustikat
Kärki
Yksi estrogeeniä jäljittelevien yrttien, elintarvikkeiden ja lisäravinteiden käytön vaihdevuosien aikainen hyöty on mineraalien ja luiden aineenvaihdunnan kliinisten tapausten mukaan pienempi rintasyövän riski. Sen lisäksi, että hallitset vaihdevuosien painonnousua, vähennät myös syöpäriskiäsi. Cayenne-pippurilisäaineet voivat ärsyttää ruuansulatuksesi, joten älä ota sitä päivittäin. Ginseng on piriste, joten älä ota sitä myöhään illalla, muuten sinulla on vaikea nukkua.
