Ero lenkkeilyn ja juoksemisen välillä voidaan vähentää muutamiin määritteleviin tekijöihin, kuten vauhti, liike ja ajattelutapa. Esimerkiksi juokseminen vaatii pidempiä askelia, kun taas juoksemiseen on ominaista pomppiva liike. Asiantuntijat ja tutkimukset ovat pohtineet eroja. Erityisesti yksi tutkimus osoitti, että lenkkeily voi olla terveydellesi parempi kuin nopeampaan juoksemiseen.
Lenkkeily vs. juokseminen
Lenkkeilyä ja juoksemista, joita pidetään molemminpuolisesti aerobisena liikunnana, käytetään usein vuorottelevasti, mutta katso tarkemmin ja saatat pystyä havaitsemaan erot. Ensinnäkin juokseminen on nopeampaa. BetterHealthChannelin mukaan juoksemisen ja lenkkeilyn tärkein ero liittyy intensiteettiin. Juoksu vaatii enemmän vaivaa lihaksilta, sydämeltä ja keuhkoilta. Toisin sanoen juoksijoilla on yleensä parempi kunto.
Minimal FIT: n henkilökohtainen valmentaja Robert Jackson huomauttaa, että erot juoksemisen ja lenkkeilyn välillä ylittävät fyysisen. Juoksijoilla ja lenkkeilijöillä voi olla myös eroa ajattelutavassa. Esimerkiksi juoksijat voivat olla enemmän tavoitteellisia, kun taas lenkkeilijöillä on rento lähestymistapa. He saattavat mielellään pysyä rauhassa, kun taas juoksijat ovat varovaisempia nopeudeltaan ja sitoutuneita tiettyyn tavoitteeseen.
Jogging Parempi terveydelle
Nyt tiedät, että juoksemisella ja lenkkeilyllä on eroja, mutta onko yksi parempi kuin toinen? Vastaus: kyllä. American Cardi of Cardiology -lehden vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että lenkkeily voi lisätä vuosia elämäämme, kun taas juokseminen ei.
Tutkimus seurasi 5000 osallistujaa ja seurasi heidän vauhtiaan. Sitten osallistujien terveyttä ja kuolleisuutta seurattiin seuraavan 12 vuoden aikana. Tulokset: lenkkeilijöistä 28 ja 128 ei-lenkkeilijöistä kuoli. Tutkijat päättelivät, että kohtalaisen intensiteettisillä lenkkeilijöillä oli alhaisempi kuolleisuusriski kuin raskaisilla juoksijoilla.
Lisäksi se, että istuvilla osallistujilla oli sama kuolleisuus kuin nopeatempoisilla juoksijoilla, viittaa siihen, että aerobisen liikunnan hyödyt saavuttavat tietyn rajan, jonka jälkeen ne vähenevät. Tärkeintä: kohtalainen intensiteetti lenkkeily muutaman kerran viikossa voi parantaa elinajanodotetta muun muassa.
Eroa kehon liikkeessä
Yksi lenkkeily ja juoksemisen tärkeimmistä eroista liittyy kehon liikkeisiin. Henkilövalmentaja, urheiluvamma-asiantuntija ja AMMFitnessin perustaja Adnan Munye sanoo, että lenkillä on pomppiva poljin, kun taas juokseminen koostuu pidemmistä askeleista ja nopeammista käsivarren liikkeistä. Koska juokseminen vaatii pidempiä askeleita ja siihen liittyviä käsivarren liikkeitä, se vaatii usein suurempaa fyysistä rasitusta.
Toisaalta lenkkeilyä voidaan verrata nopeatempoiseen kävelyyn, sanoo Vivio Life Sciences -säätiön perustaja David Barbour marraskuussa 2018 julkaistussa artikkelissa, jonka julkaisee Elite Daily. "Vaikutus niveliin ja lihaksiin on vähemmän kovaa." Hän jatkaa, että saatat pystyä ylläpitämään lenkkeilyä pidempiä matkoja ja aikoja.
Missä ne ovat päällekkäisiä
Eroistaan huolimatta juoksemisella ja lenkkeilyllä on paljon yhteistä, alkaen terveyshyödyistä. BetterHealthChannelin mukaan niiden yhteisiä nimittäjiä ovat:
- Lihasten vahvistaminen
- Auttaa ylläpitämään painoa
- Polttava kaloreita laihtuminen
- Lihasten vahvistaminen
- Rakennus vahvat luut
Ne ovat päällekkäisiä monissa muissa suhteissa, mukaan lukien varusteet (lenkkarit, kerrokset) ja turvatoimenpiteet (yllään runsaasti aurinkovoidetta, pysyttene hydratoituneina).
