Syöminen on yksi tärkeimmistä painonpudotuksen näkökohdista. Valitsemallasi ruokalla on avainasemassa kuinka menestyvät painonpudotuspyrkimyksesi, samoin kuin kuinka nopeasti pystyt menettämään haluamasi määrän kiloja. Chili voi olla tehokas laihtumisruoka, jos valitset ravinteellisimmat ainesosat ja syöt sen korkeamman kalori- ja rasva-arvon sijasta. Howard M. Shapiro ja Franklin Becker, "Syö ja pidä diabetesi, jossa on täydellinen painonpudotus" -kirjailijat, huomauttavat, että chilin syöminen voi alentaa kolesterolia ja lisätä monien tärkeiden ravintoaineiden saantia.
Vaihe 1
Syö chiliä ilman lihaa. Chilireseptit, jotka sisältävät jauhettua naudanlihaa tai jauhettua sianlihaa, sisältävät usein melko runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi ja estää painonpudotustavoitteitasi. Jos chilissä on oltava lihaa, valmista se saatavilla olevalla kevyimmällä jauhelihalla tai sianliha-aineella, mikä vähentää tyydyttyneen rasvan pitoisuutta hiukan.
Vaihe 2
Valitse chili, joka on täynnä papuja ja tomaattia. Pavut ja tomaatit ovat molemmat vähäkalorisia, mikä auttaa vähentämään kokonaisenergiankulutustasi, jotta voit alkaa laihduttaa kiloa. Pavut sisältävät myös runsaasti kuitua ja proteiineja, kaksi ravintoainetta, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta ja kohottavat energiatasoa.
Vaihe 3
Valitse terveelliset lisäosat ja lisäykset. Smetana, juusto ja maissilasut ovat yleisiä chili-kulhojen lisäyksiä, mutta ne ovat kaikki runsaasti rasvaa ja kaloreita. Matalarasvainen cheddarjuusto on terveellisempi vaihtoehto, joka vähentää rasvankulutusta, mutta pitää aterian kalsiumpitoisuuden samana. Hienonnettu sipuli, paahdetut vihreät chilit ja kokonaisjyväkeksekset ovat lisäaineosia, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi vähentämällä chilin rasva- ja kaloripitoisuutta.
Kärki
Selaa paikallisen kirjaston hyllyiltä kirjoja, jotka sisältävät terveellisiä chilireseptejä. Kokeile useita eri reseptejä määrittääksesi, minkä ainesosien yhdistelmä nautit.
Varoitus
Suorita painonpudotussuunnitelmasi lääkärin valvonnassa, jotta voit olla varma, että tavoitteesi ovat terveellisiä ja turvallisia sinulle.
