Valencian maapähkinöihin erikoistunut ruokayritys Sunland Inc. on suunnitellut maapähkinävoi-ruokavalion tämän proteiinirikkaan ruoan ystäville. Tämä ruokavalio sisältää myös banaaneja aamiaiseksi, lounaaksi ja välipalaksi, joskus maukkaana yhdistelmänä maapähkinävoin kanssa. Sunland-verkkosivustolla on näytevalikko, jonka avulla voit syödä maapähkinävoita joka päivä samalla kun saavutat vähitellen painonpudotuksen.
ominaisuudet
Yksi 2 rkl. maapähkinävoin annos sisältää 190 kaloria ja 16 g rasvaa. Voit olla menestyvä tällä ruokavaliolla pitämällä annoksesi kaksi päivässä, jos olet nainen, ja kolme päivässä, jos olet mies, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Colleen Pierren mukaan kirjoittamalla Sunland-verkkosivustolle. Päivittäiset kalorimäärät tässä maapähkinävoi-ruokavaliossa ovat 1500 naisilla ja 2200 miehillä. Useimmat ihmiset voivat menettää noin 2 lbs. kuukaudessa tai 25 lbs. vuodessa tämän kalorimäärän kanssa, Pierre toteaa. Maapähkinävoin monityydyttymättömät rasvat auttavat pitämään sinua nälkää.
tutkimus
Harvardin yliopiston tutkimus, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden kesäkuussa 2009, toteaa, että maapähkinät ja maapähkinävoi muodostavat noin 68 prosenttia pähkinöiden kokonaiskulutuksesta Yhdysvalloissa. Tässä tutkimuksessa arvioitiin pähkinöiden suhdetta ruokavalioon, maapähkinävoi mukaan lukien, yli 51 000 naisen painonmuutokseen vuosina 1991-1999 sairaanhoitajien terveystutkimuksessa II. Naisilla, jotka söivät pähkinöitä vähintään kahdesti viikossa, keskimääräinen painonnousu oli hiukan alhaisempi kuin naisilla, jotka syövät harvoin pähkinöitä, ja suurempi pähkinänkulutus liittyi hiukan alhaisempaan lihavuuden riskiin.
ominaisuudet
Pierre tarjoaa kaksi reseptiä maapähkinävoin ja banaanien yhdistämiseksi herkullisiksi herkkuiksi. Aseta aamiaiseksi 1 kuppi rasvatonta maitoa, yksi kypsä banaani, 2 rkl. paahdettua vehnänalkua ja 2 rkl. Voi tehosekoittimeen ja sekoita pirtelöksi. Välipalaa varten mikroaaltouuni 2 rkl. maapähkinävoita, kunnes sulanut, sekoita sitten 3/4 kuppia tavallista rasvatonta jogurttia ja päätä banaaniviipaleilla. Maapähkinävoi ruokavalio ehdottaa myös banaanin syömistä lounasaikaan.
suositukset
Maapähkinävoi-annokset on helppo lisätä aterioihisi ja välipalaksi, Pierre toteaa. Näytevalikkoon sisältyviä ehdotuksia ovat maapähkinävoin levittäminen vohveleihin, sekoittaminen kaurajauhoksi, levittäminen hedelmäpalalle tai selleriin ja levitys granolapalkkiin. Voit myös nauttia perinteisestä maapähkinävoi-voileivän.
Lisäedut
Maapähkinävoilla on muitakin etuja kuin nälän estäminen ruokavalion aikana. Pierre toteaa, että monityydyttymättömien rasvojen, mukaan lukien maapähkinävoi, syöminen järkevän ruokavalion ensisijaisena rasvatyyppinä voi vähentää sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Syö 1 unssia. maapähkinöitä tai muita pähkinöitä tai 1 rkl. maapähkinävoin suhteen vähintään viisi kertaa viikossa liittyy vähentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin, lisensoidun ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin Kathy McManusin (Brigham and Women Hospital) mukaan.
