Lihavuus on yleisempi kuin koskaan Yhdysvalloissa. Itse asiassa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan noin 40 prosenttia amerikkalaisista on lihavia.
Tiedämme, että liikalihavuus liittyy vakaviin terveysriskeihin, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, raskauskomplikaatiot, nivelrikko ja tyypin 2 diabetes, Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan. "Lihavuus aiheuttaa myös lisääntyneen mielisairauksien, ahdistuneisuuden ja masennuksen, riskin", sanoo McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, CrossFit Games -urheilija ja joustavan ruokavalion omistaja Vero Beachissä, Floridassa.
Mutta kuinka liikalihavuus tarkkaan diagnosoidaan, ja kuinka paljon kehon rasvaa pidetään lihavana?
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Lihavuuden diagnosointi
Vaikka liikalihavuuden syyt ovat jonkin verran monimutkaisia - epäterveellinen elämäntapa voi aiheuttaa jonkun liikalihavuuden, mutta myös geneettisillä tekijöillä on merkitystä CDC: n mukaan - taudin tunnistaminen on hieman yksinkertaisempaa. On olemassa useita toimenpiteitä, joilla voidaan määrittää, onko joku kliinisesti lihava.
BMI
Karkea lihavuuden mittari on henkilön kehon massaindeksi (BMI), joka on hänen paino (kilogrammoina) jaettuna neliön pituudella (metreinä). Maailman terveysjärjestön mukaan ihmistä, jonka BMI on vähintään 30, pidetään yleensä lihavana. Suurin haitta tähän mittaukseen luottamisessa on yhtälön kyvyttömyys ottaa huomioon lihasmassa tai kehyksen koko.
Vyötärönympärys
Lihavuuslääketieteellisen yhdistyksen mukaan vatsan ympärysmitta suurimmassa pisteessä "on mitta keskin rasvasta ja korreloi hyvin metabolisen sairauden riskin kanssa". Lihavuutta osoittavat mittaukset ovat: 40 tuumaa tai enemmän kaukasialaisilla miehillä; Vähintään 35 tuumaa valkoihoisten naisten ja aasialaisten miesten osalta; ja 31 tuumaa tai enemmän aasialaisille naisille, lihavuuslääketieteellisen yhdistyksen mukaan. Tietenkin tämä määritys riippuu tarkasta mittauksesta.
Kehon rasvaprosentti
Tämä on tarkin tapa arvioida liikalihavuutta, koska tällainen kehonkoostumuksen testaus ottaa huomioon rungon koon, lihasmassan, sukupuolen ja iän. Lihavuuslääketieteellisen yhdistyksen mukaan se "on kuitenkin rajoitetumpi arvioimaan aineenvaihduntataudin riskiä kuin vatsan ympärysmitta".
Kehon rasvaprosentin määrittäminen kotona on melko vaikeaa, mutta testausta on saatavilla kliinisessä ja ammatillisessa ympäristössä. Per lihavuuslääketieteen yhdistys:
- Miehet: 25 prosenttia tai enemmän rasvaa osoittaa lihavuus
- Naaraat: vähintään 32 prosenttia osoittaa liikalihavuutta
Lihavuuden valloittaminen
Ne, jotka ovat jo liikalihavia, voivat varmasti nähdä terveydellisiä etuja kuntosuunnitelman aloittamisesta. Lihavilla ihmisillä on kuitenkin erityinen huomio kuntoilussa. Esimerkiksi heillä on lisääntynyt ortopedisten vammojen riski, kun he osallistuvat toimintaan, joka painostaa niveliä, lihaksia ja sidekudosta.
"Hyvä aloituskohta on tarkistaa lääkäriltä, onko liikunnan aloittaminen turvallista ja missä määrin", Flinchum sanoo. "Kun harjoittelu on suoritettu, on tärkeää aloittaa uusi toiminta."
Flinchum suosittelee vähävaikutteisia harjoituksia, kuten paikallaan pyöräilyä, kävelyä ja uintia muutama päivä viikossa: "Liikkeen yksinkertainen lisääminen on yleensä hieno ensimmäinen askel."
