Mustikat, mansikat ja vadelmat jäljittävät alkuperänsä alkuperäiskansojen ruokavalioon, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Mustikoiden syöminen ei saa laihtua; aina kun syöt ruokaa, annat kehollesi kaloreita. Mustikat ovat kuitenkin vähäkalorisia hedelmiä, jotka parantavat päivittäistä ravitsemustasi. Mustikoiden syöminen lihotuskerhojen sijasta vähentää ruokavaliosta saamiasi kaloreita.
Mustikka perusteet
Mustikat ja muut marjat ovat hyvä ravintokuidun, C-vitamiinin ja kaliumin lähde. Suurin osa marjoista antaa sinulle 50–100 kaloria annosta kohden. Floridan mustikkatuottajien liiton mukaan mustikat voivat myös parantaa terveyttäsi. Mustikoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja; tämä voi vähentää todennäköisyyttä, että saat syöpää ja muita sairauksia. Mustikka voi myös sisältää yhdisteitä, jotka vähentävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, auttavat kehoasi torjumaan infektioita ja edistävät parempaa näkemistä ja muistia.
Kalorit ja ravinteet
Yksi annoskoko mustikoita vastaa 1/2 kuppia. Mustikoissa on niin vähän kaloreita, että jopa annoksen kaksinkertaistaminen ei riko ruokavaliota. Yhdessä kupillisessa mustikoita on vain 80 kaloria. Perustuen 2000 -kaloriseen ruokavalioon saat myös 15 prosenttia päivittäisestä arvollasi (DV) ravintokuitua ja 30 prosenttia C-vitamiinia. Muut marjat ovat myös kaloreita säästäviä: Kuppi viipaloituja mansikoita antaa sinulle 50 kaloria, ja sama annos karhunvatukat ja vadelmat antavat sinulle vain 60 kaloria.
Älykkäämpi välipala
Mustikat ja muut hedelmälajit ovat terveellisiä valintoja, kun energianne loppuu. Valitse välipaloja, jotka eivät sisällä enempää kuin 100 kaloria, jos yrität pitää painoasi kurissa. Raakavihannekset, ilma-popp-popcorn, vähärasvaiset täysjyvävälipalat ja vähärasvaiset meijerivälipalat, kuten jogurtti ja juusto, tekevät myös hyviä välipaloja. 4 oz. tarjoilu tavallista rasvatonta jogurttia, jonka päällä on 1/4 kupillista mustikkaa, painaa oikein 90 kaloria.
Kuinka laihtuminen toimii?
Mikään hedelmä, vihannes tai muu ruoka ei kykene lisäämään aineenvaihduntaa. Painonpudotuksen tulokset poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Kalorilaskurin avulla voit saada karkean kuvan siitä, kuinka paljon syöt päivässä. Esimerkiksi 35-vuotias, 5 jalkaa, 6 tuumaa pitkä nainen, joka painaa 160 lbs. kuluttaa todennäköisesti noin 1727 kaloria päivässä, jos hän käyttää vähän tai ei lainkaan liikuntaa. Tämä nostaa hänen kehon massaindeksin arvoon 25, 8, mikä johtaa hänet lievästi ylipainoiseen alueeseen. Kalorien leikkaaminen ruokavaliosta korvaamalla terveelliset, vähäkaloriset, vähärasvaiset ruuat jalostettuja välipaloja, makeisia ja rasvaisia ruokia voi tehdä hitaasta, varmasta erosta painossasi.
