Jos teet ponnisteluja toivoessasi saada rintojen koon, älä lopeta, vaikka sillä ei olisi aivan toivottua vaikutusta. Naisten pushup-etujen joukossa on, että ne ovat fantastinen, toimiva harjoitus, joka edistää terveiden lihasten toimintaa. Vaikka lisäisitkin rintaprässiä ja kallistat kärpäsiä treeniin, rintasi eivät tule olemaan huomattavasti suurempia.
Naiset, jotka käyvät läpi intensiivisen lihasten rakennuksen harjoitteluohjelman, saattavat kokea rintakehän lihaksen koon lisääntymisen, etenkin jos heidän harjoituksensa yhdistetään oikeaan ruokavalioon ja voimakkaaseen aikatauluun. Mutta lihasten kasvu ei oikeastaan lisää rintaliivien kuppikokoa.
Naisten rinnat koostuvat pääasiassa rasvasta, ei lihaksesta. Rintojen suurempi koko tapahtuu, kun painot ja rasvasolut laajenevat. Pushups ja muut rintaharjoitukset vaikuttavat lihaskudokseen.
Kärki
Intensiivinen, keskittynyt kokoa lisäävä hoito-ohjelma voi lisätä rintamassasi lihasmassaa, mutta mikään liikunta, mukaan lukien pushups, ei todellakaan lisää siellä olevan rasvakudoksen määrää.
Mitä lihakset tekevät Push-Up-työstä
Pussit toimivat rinnassa, käsissä, hartioissa ja ytimessä. Ne auttavat sinua tulemaan vahvemmaksi ja kehittämään hyvää asentoa tekemällä lihaksistasi ja sydämestäsi vahvempia, jotta seisot pidempään ja luottavammin. Joten vastaus kysymykseen "Pitäisikö naisten tehdä pushups?" on kuuluva kyllä.
Kun tehdään osana kehon koko voimaharjoitteluohjelmaa, punnerrus auttaa sinua kehittämään rintakehäsi suurta, tuulettimen kaltaista lihasta, joka muodostaa suurimman osan rintakehästä. Rintasi istuvat tämän lihaksen päällä. Seurauksena on, että jos lisäät huomattavasti rintamassasi, rintasi saattavat näyttää suuremmilta, koska ne sijaitsevat korkeammalla, laajemmalla alustalla, mutta rintakudos ei ole itse kasvanut.
Lihaskasvu vie työtä
Älä pelkää, että punnerrukset kasvattavat jo antelias rintaliivikokoa. Tällaisen huomattavan koon lisääminen naisen rintaan vie paljon kovaa työtä. Naisilta puuttuu hormoneja, jotka edistävät valtavia lihasmassan lisäyksiä, jotka miehet voivat saavuttaa, etenkin ylävartaloon. Se ei tarkoita, että naisesta ei voi tulla lihaksikas ja jopa "iso", mutta sinne pääseminen vie paljon enemmän kuin pushups.
Saadaksesi merkittäviä lihaksia, sinun on sitouduttava painoharjoitteluun, jolla on raskas vastus vähintään kolme kertaa viikossa. Sinun täytyy kouluttaa koko vartalo, ei vain rintaasi. Vain koko vartaloharjoituksen avulla tuotat tarpeeksi kasvuhormonia aiheuttamaan merkittävää lihasmassan nousua.
Ruokavaliossasi on myös keskeinen rooli lihaksen kasvussa. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee proteiinin kulutusta ennen ja jälkeen treenin, jotta ensin poltetaan kehon ja sitten lihaksen palautumisessa. Tavoitteena on kuluttaa 0, 5–0, 8 grammaa proteiinia paunaa kehon painosta päivässä.
Rintojen koko voi vaihdella
Rintakoosi määritetään genetiikan avulla. Hormonaaliset muutokset kuukauden aikana ja siihen liittyvä raskaus voivat aiheuttaa rintojen turpoamisen, koska kanava- ja lobule-tilavuus vaikuttaa, mutta nämä muutokset eivät kestä. Lyhyt leikkaus tai huomattava painonnousu, merkittävä muutos rintakoossa ei ole mahdollista.
: Mikä saa rinnat kasvamaan?
