Olkapuristimia pidetään tehokkaana harjoituksena, kun on kyse olkapään lujuuden ja koon parantamisesta. Olkapään puristin on rakenteellinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että se asettaa stressiä selkärangaillesi, koska ylläpidät vartaloasi pystyasennossa suorittaessasi sitä. Väärä muoto ja muut tekijät voivat aiheuttaa selkäkipuja, kun teet olkapääpaineita.
Olkapään painon edut
Olkapuristimet toimivat ensisijaisesti deltalihaksesi ja tricepsilihaksesi. Olkapuristimet toimivat toissijaisesti trapezius-, latissimus dorsi- ja rhomboid-lihaksiin selän yläosassa, samoin kuin pystysuoraan selkärankaan tai alaselkään, varsinkin kun suoritat olkapään painot seisoessa. Jos yliarvostat, sinulla voi olla kipua näillä alueilla sen ensisijaisen olkapään lihaksen lisäksi, että tämä harjoitus toimii.
Pysyvä olkapääpainike
Kun teet seisovaa olkapääpuristinta, tekniikka on erittäin tärkeä, joten et aseta tarpeetonta rasitusta selkärangallesi, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Yleinen taipumus on kaareuttaa alaselkäsi nostettaessa painoa, mikä lisää selkärangan kuormitusta. Voit estää selkäsi kaareutumista puristaen rinta- ja vatsalihaksia nostaessasi ja peilin avulla seuraamaan muotoasi. Pidä myös tankoa edessäsi ja paina sitä yläpuolella sen sijaan, että aloittaisit ja lopettaisit harjoituksen pään takana olevalla baarilla. Pysyvää olkapääpuristinta pidetään edistyneenä harjoituksena.
Istuva olkapääpainike
Muoto on myös tärkeä selkäkipariskin vähentämiseksi, kun suoritat istuvaa olkapääpuristinta. Istu aina selkänojaa tukemalla selkänojaa vasten. Varmista, että jalat ovat tiukasti maassa tai jalkatuilla. Sijoita myös vatsalihakset, koska tämä vakauttaa selkärangan. Pidä alaselän luonnollinen käyrä. Vältä painamasta alaselkääsi selkänojaan tai kaareuttamalla alaselkääsi, kun teet olkapääpaineita.
