Kalsiumkaltainen jännetulehdus tapahtuu, kun hartiassa olevat kalsiumpitoisuudet aiheuttavat yhden jänteen tulehduksen, mikä rajoittaa liikettä ja voi olla tuskallista. Sinulla voi esiintyä kalkistavaa jännetulehdusta molemmissa tai vain yhdessä hartiossasi. Hartioita venyttävät harjoitukset ovat hyödyllisiä, koska ne ylläpitävät ja parantavat rajoitettua liikealuetta; hartioita vahvistavat harjoitukset ovat tärkeitä kalsiumin jännetulehduksen kannalta, koska ne voivat vähentää paineita kalsiumkerrostumille.
Isometrinen sisäinen kierto
Yksi harjoittaja, joka vahvistaa rotaattorin mansettia, on isometrinen sisäinen kiertoharjoitus. Isometrics kouluttaa lihaksia supistumisen kautta ilman liikettä vastustamaan ja vakiintumaan ulkoista voimaa vastaan. Käytä tällöin seinää voimana, jota vasten olkapäälihaksesi vastustavat.
Seiso seinän ulkokulman vieressä niin, että varsi on sivullasi. Taivuta käsivarsi oikean kulman tekemiseksi ja osoita käsivartesi sivullesi. Kosketa kämmenäsi tasaisesti seinään. Paina sitten kämmenellä eteenpäin seinään 10 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista useita toistoja lääkärisi tai fysioterapeutin suosittelemana.
Isometrinen ulkoinen kierto
Isometrisessä ulkoisessa pyörimisessä käytetään samoja periaatteita vahvistaa olkapään rotaattoreita, jotka vastaavat vastakkaisesta liikkeestä kuin sisäinen kierto. Käytä seinää ja samaa vartaloasentoa tässä harjoituksessa kuin edellinen.
Seiso kulman vieressä kädelläsi taivutettuina, jotta muodostuisi suorakulmainen kohtisuorassa vartaloosi. Aseta käden takaosaa seinää vasten. Pidä painettuna 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Suorita haluttu määrä toistoja.
Ulkoinen kiertovenymä
Käytä seinää venyttääksesi rotaattorin hihansuut samasta kohdasta kuin isometrinen sisäinen kiertoharjoitus. Nosta se kädelläsi tasaisella seinällä kohtisuorassa vartaloosi nähden. Astu hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytys olkapäässäsi. Pidä 20 - 30 sekuntia.
Istuva rotaattorin venytys
Istuva kiertäjän venytys pidentää vastakkaisia lihaksia kuin ulkoinen kierto venyy. Suorita tämä harjoitus istuen tuolilla ja laittamalla kädet lanteellesi peukalot vyötärön etuosaan ja sormenpäät takaosaan. Nojaa eteenpäin ja kosketa rintaasi reiteen. Anna kädet lonkilla antaa kyynärpään ja hartioiden pudota kohti lattiaa. Pidä 20 - 30 sekuntia.
Olkapakkaus
Olkapakkaus vahvistaa hartioita ja selkärankoja. Nouse yksinkertaisesti seisomaan suoraan käsivarret sivuillasi tehdäksesi tämän harjoituksen. Paina ensin hartiat alas ja pidä sitä 5–10 sekuntia. Vedä sitten lapaluita takaisin sisään, jotta sisäosat tulevat kohti selkärankaa ja pidä niitä 5-10 sekuntia. Suorita haluttu määrä toistoja.
