Komistaminen portaille, esineen pudottaminen jaloillesi tai vahingossa juosta johonkin voi johtaa ihon mustelmiin. Ikääntyminen, vitamiinipuutokset, tietyt lääkkeet ja sukupuoli voivat myös tehdä sinulle alttiimpia kahden tyyppisille mustelmille - hematoomille tai ekkymosille. Nämä mustelmatyypit eroavat toisistaan, koska ekkymoosi on verikokoelma ihon alla aiheuttaen violetin, litteän mustelman, kun taas verisuonit ovat enemmän verihyytymiä, jotka aiheuttavat tuskallista, kohottua aluetta. Tietyt ruokavaliosi ravintoaineet voivat auttaa mustelmien paranemiseen ja estämiseen. Varmista, että saat säännöllisesti tarpeeksi vitamiineja C, K, B-12 ja folaatteja.
C-vitamiinilähteet
Cleveland Clinicin suositusten mukaan C-vitamiinin sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan kehosi reaktiota mustelmiin. Kehosi ei voi tehdä tästä hapettumisenestoaineesta, joka tunnetaan haavojen paranemisesta ja kudosten korjaamisesta, ja se vaatii säännöllistä täydennystä syömistäsi ruuista. Suositeltu ruokavalio on 75 milligrammaa naisille ja 90 milligrammaa miehille. Tasapainoisen ruokavalion syömisen vuoksi on helppoa valita ruokia, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Tee salaatti, pinaatti ja punainen tai vihreä paprika, välipala tuoreelle ananakselle, cantaloupelle tai vesimelonille ja juo satunnaisesti lasi vähän natriumia sisältävää tomaattimehua tai makeuttamatonta C-vitamiinia. - rakeistetut juomat.
K-vitamiiniruokatuotteiden valinta
K-vitamiini on toinen ravinne, jota tarvitaan mustelmien paranemiseen. K-vitamiinin puutos voi johtaa hitaaseen veren hyytymiseen ja aiheuttaa mustelmia helpommin. Normaalin veren hyytymisen edistämiseksi aikuisten riittävä K-vitamiinin saanti on 90 - 120 mikrogrammaa päivässä. Tärkeimmät K-vitamiinin lähteet ovat lehtivihannekset ja pienet määrät öljyjä. Syö salaatteja pinaatin ja lehtikaalin kanssa, lisää sveitsiläinen manalari tai parsakaali pastaan tai keittoihin ja keitä rypsi- tai oliiviöljyllä.
Folaatin merkitys
Mustelmien palautumista tukee folaatti, yksi B-vitamiineista. Lisäainetta tarvitsevissa elintarvikkeissa foolihappo on käytetty folaatin synteettinen muoto. Koska tämä ravintoaine on välttämätöntä solujen jakautumiseen ja muihin prosesseihin, säännöllinen nauttiminen rohkaisee kehoa parantumaan mustelman saamisen jälkeen. Folaatin RDA-arvoksi asetetaan 400 mikrogrammaa päivässä henkilöille, jotka ovat 14-vuotiaita ja vanhempia. Folaattivajauksen riskiryhmään kuuluvat alkoholikot, raskaana olevat tai hedelmällisessä iässä olevat naiset ja imeytymishäiriöt sairastavat. Ruokavalion valitseminen hedelmien ja vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden ja foolihappopitoisten ruokien kanssa voi auttaa täyttämään päivittäiset tarpeesi. Illallinen keittoissa, joissa on pinaattia ja kuivattuja papuja tai herneitä, valitse appelsiineja tai banaaneja välipaloja tai kuluta väkevää leipää tai pastaa osana ateriaa.
B-12-vitamiiniruokavalinta
Ruokavaliosta ruokavaliota, jossa on B-12-vitamiinia, voidaan parantaa kehon kykyä parantaa mustelmia. Verihiutaleiden tuotannon tukeminen normaaleissa veren hyytymisissä on yksi tämän vitamiinin tehtävistä. B-12-vitamiinin puutos on yleistä vanhuksilla, kasvissyöjillä, ruoansulatuskanavan sairauksia tai vahingollista anemiaa sairastavilla henkilöillä ja potilailla, joilla on ollut bariatrinen leikkaus. Tämän ravintoaineen RDA on 2, 4 mikrogrammaa aikuisilla. Tämä tavoite voidaan saavuttaa valitsemalla ruokia, joilla on täydennys tai luonnollinen B-12-vitamiini. Valitse pääruokia kalalla, kanalla tai munilla, valitse väkevä vilja aamiaisella ja lisää ruokavalioon vähärasvainen meijeri suositellun saannin saavuttamiseksi.
